运动医学HRR,运动医学HRR

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学HRR的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动医学HRR的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么有些健身的人尿酸高？

为什么有些健身的人尿酸高？

作为一个健身教练，我明确的告诉你，对于一个尿酸值正常的人来讲，健身不会导致尿酸升高，只会防止你的尿酸值升高。

然后你这个问题有先后顺序的错误，是尿酸值升高的人跑去健身了，而不是健身的人尿酸值升高了。就像我们看到练瑜伽的人大部分苗条，觉得是练瑜伽瘦下来的，实际上却是因为瘦才跑去练瑜伽的。

尿酸值身高跑去健身也是为了通过运动降低尿酸值，但是切记科学运动，不可过量出汗适得其反

健身做无氧运动了肌肉容易产生乳酸堆积，没有及时排出去也是会使尿酸变高，再之一些健身爱好者锻炼完又大量吃鸡肉牛肉海鲜等，过量吃也会引起尿酸偏高，没事多做些有氧运动，泡泡温泉等

健身对于强化我们的肌肉骨骼，对于维持我们心血管的功能是有很大好处的。相比较***少动的人群，健身人群罹患各种疾病的几率是有明显下降的，然而在某些健身的人群当中，确实出现了尿酸高的现象，这是为什么呢？

其实对于运动与尿酸之间的关系的研究已经持续很多年了，现在查阅关于这方面研究的文献，可以追溯到一九七几年到一九八几年这段时间，而且关于这方面的研究也一直持续到现在。目前的很多研究都提示适当科学的运动可以有效的***降低血尿酸，而且有一项研究显示对于坚持慢跑的人群，每km / wk（每周/每公里）血尿酸会平均下降为-0.006±0.001 mg / dL。

那么为什么在一些喜爱健身人群当中却出现了高尿酸甚至痛风发作的现象呢？其实这与运动强度有直接的关系。

我们通常建议高尿酸血症的人群进行慢跑、快走、游泳或者是骑自行车这一类的运动，这些运动对于普通人来讲，一般都属于中等强度的运动，这种强度的运动可以很好的帮助高尿酸血症的人群控制体重，通过提升代谢等综合作用，帮助降低血尿酸。

那么什么是中等强度的运动，每个人中等强度的运动都一样吗？我们如何来判断是否为中等强度的运动呢？以下是有一个小公式教给大家：

中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%

最大心率一般计算=220-年龄

举例来说：我们***设一个高尿酸血症的朋友，他的年龄是45岁，那么他能承受的最大心率应该等于220-45=175。对于他来讲，中等强度的运动应该是175×（60%-70%），也就是说心率控制在下限105，上限122次之间是比较好的降尿酸运动心率范围。是不是很简单呢？大家完全可以自己拿起手机里的计算器算一算自己最适合的中等强度运动心率应该是在什么样的范围内。

很多朋友会说如何才能监测自己的心率呢？其实现在这个年代监测心率太简单了，买一块运动手表就可以了，运动的手表的价格从100元到几百元不等，大家根据自己的情况选择就可以了。

给大家讲明白了运动强度的事，相信大家应该明白了，那些健身的朋友出现高尿酸血症或者是痛风发作的情况，主要是由于运动强度过大导致的。

首先强度比较大的运动一定会过度的消耗我们体内的能量，过度的消耗以后会产生酸性物质，会导致尿酸的增加，而且也会抑制尿酸的排泄。国外的一项实验测算了进行高强度运动的7名运动员尿酸的变化，在运动后的第一天血尿酸值超过了进行运动前的40%，而在运动后的第2天，尿酸值在运动后第1天的基础上，又增加了20%左右，一周后血尿酸才慢慢的恢复正常。另外的一些研究也显示了高强度的运动会导致运动员在运动后的三天内明显出现尿酸排泄的减少，出现尿酸合成的增多。

另外高强度的运动会导致人们大量的出汗，如果没有及时的补充水分或者是水分补充的不够，那么相当于血液发生了浓缩，血尿酸，自然也就会跟着有浓度的变化，尿酸浓度的变化本身就是诱发痛风发作的因素。

总结

以上就是对于提出问题的解答，出现高尿酸血症的人群一定要积极的进行科学合理的运动，要以中等强度的运动为主，而且在运动的过程当中一定要注意及时的补充水分，不要是自己处于脱水的状态，具体如何测算自己的运动强度，更适合已经在文中有了详细的介绍。建议有高尿酸血症的人群就不要再进行某一些高度强度的运动了，尤其是一些竞技性的运动，会导致大量的出汗，有可能会诱发尿酸的进一步升高乃至痛风的发作。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！

高尿酸血症已经成为一个继高血压、糖尿病和高脂血症之后，又一严重危害我国人民健康的一种慢性疾病。很多尿酸升高的朋友，医生都会建议***取合理的运动方式，但朋细心的朋友会发现，很多健身的人都有痛风，为什么运动还能引发痛风呢？今天我们就来了解一下。

对于尿酸偏高的朋友来说，运动的选择是非常重要的，一般来说医生会建议***取低到中等强度的有氧运动，而健身房的朋友，大多数都***取的是高强度的运动，高强度的运动对血尿酸升高不止没有好处，反而会提高血尿酸的水平，从而诱发痛风发作，其引发血尿酸升高的原因有以下三个方面：

1. 高强度的运动会消耗大量的ATP，ATP会转变为AMP，AMP会促进尿酸的生成，引发尿酸水平升高。
2. 高强度的运动会产生大量的乳酸，乳酸会抑制尿酸通过肾脏的排放，会引起尿酸水平升高。
3. 高强度的运动还会导致我们大量出汗，汗液会大量的带走，身体内的水分引发血液浓缩，尿酸水平自然而然就升高了。

总的来说，高强度的运动会导致尿酸生成增加，排出减少，同时又导致血液浓缩，会引起血尿酸的剧烈升高，从而诱发痛风发作。在健身房的很多朋友容易发生痛风，就是这个原因。

由此可见，对于痛风的朋友来说，不应该进行高强度的运动，应该选择低到中等强度的有氧运动，更为合适。高强度的运动不止不能帮助我们身体排除尿酸，反而会提高血液中的尿酸水平，容易诱发痛风发作。

关于“为什么健身房内痛风容易发作”的问题，就先聊到这里，我是神外医生张伟，我们下次再见。

到此，以上就是小编对于运动医学HRR的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学HRR的1点解答对大家有用。

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