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cysgjj时间2024-04-11 14:10:28分类营养补充浏览63
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步需要补充什么营养吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步需要补充什么营养吗的解答，让我们一起看看吧。
每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？
先说说我平常跑步的饮食！
我一般一个星期跑五次，每次大概跑40分钟，7公里左右！
早上，一杯燕麦泡牛奶，一个全蛋，一个鸡蛋白，四片全麦面包！大概十点钟的时候，我会吃一个苹果！
中午要吃饱，半碗米饭加一个红薯，半个玉米，一些鸡胸肉，一大碗绿叶蔬菜，然后喝一杯酸奶，吃一个香蕉！
下午跑完步后在吃饭，下一些面条，放一点小青菜，喝一点蛋白粉，然后吃一个橘子！平常一日八杯水，不喝任何饮料！
这就是我的跑步饮食，可以说很规律很健康了！其实跑步的时候，我们确实要补充很多营养！
因为跑步锻炼是这样的，跑步的时候，我们的身体会受到一定的损失，然后在你休息，补充饮食的时候，身体会超量修复，所以你的身体会更强！
所以跑步后补充营养就很重要，你每天的饮食中必须要包括蛋白质，维生素，碳水化合物和少量的脂肪！
蛋白质，维生素可以促进跑步后身体的修复，碳水化合物可以提供修复的能量，这样科学合理的吃并且科学合理的锻炼，你的身体才能更好！
每天坚持跑步，除了补充营养，你还应该关注这些！
每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？
健康苦行僧，开讲啦！
对于普通的跑者来说，每天仅仅只有3km左右的训练量的话，日常饮食就已经能够满足跑步的需要了。并且对于那些以减肥为目的的跑步人群来说，跑前跑后摄入一些食物并不是很合理的事情。
要知道含糖量较高的饮料，就很有可能把你当天的训练量给清零，并且即便是运动饮料，也不适宜在每天运动量较低的情况下摄入。
一：补充糖分。
糖分属于快能源，可以在短时间内供给给人体需要的能量，但糖分很容易摄取，基本上一日三餐的主食中就能得到很好的补充，如果觉得跑步时气力跟不上，那可以合理的吃一些面包或者能量棒等零食。
二：补充水分。
长时间的有氧运动最需要注重水分的摄入，因为如果消耗过度的水分，人体的代谢就会失调，甚至会影响自身的健康。
三：补充绿色蔬菜，优质蛋白质。
跑步过程中你还得注意补充一些优质蛋白质，绿色蔬菜，这些都能够为你之后的训练提供能量，但你需要知道的是，这些都不是能够立刻能够生效的。
我没有每天跑，一般是跑5休2，感觉消耗能量也挺大。跑步过程中营养元素和微量元素随之消失不少，需要及时补充身体必需的营养元素。
跑步主要以肌糖原和肝糖原为基本燃料，碳水化合物的成分主要是糖类，比蛋白质更容易在短时间内转化为能量。 碳水化合物是跑步能量的主要来源。
我有一段时间减肥，主食吃得很少，结果供能不足，出现情绪低落，对跑步产生厌倦和恐惧心理。后来我就决定，跑步一定吃够主食，保证能量供给，自己也更有信心。
我每次跑完后会吃一点全麦面包或饼干，确保肌糖原及时得到补充。
众所周知，水果蔬菜满足人体对维生素和微量元素的补充。
水果富含维生素c，能够提高跑步的耐力，减轻疲劳，促进跑后的身体恢复；
维生素和微量元素还有助于糖类以及脂肪的消化和吸收，能够发挥调节作用；
水果和蔬菜不能相互替代，因为他们都拥有对方没有的元素。水果蔬菜热量低，除了榴莲、芒果之类我不吃，其他都是均衡摄入，以全面满足身体需要。
跑步时体内水分、钠、钾等离子消耗过多，得不到及时补充的话，有可能引起体内代谢紊乱。
我跑步前后一定会补充水分。跑前还可以选用含低聚糖的饮料，吸收快，又不影响运动能力。
每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？
我每天早晨跑步近六年，可以说是一名坚定的跑步爱好者了。无论外出在哪，我都会带上一双跑鞋，以方便跑步。
（这幅照片是初春时，一位摄影爱好者给我拍的。）
跑步的人大多都非常注重跑后的营养，吃的好才能更好的去跑步呀。
我喜欢自己制作[_a***_]，肉蛋菜、水果和碳水化合物必须要有的。
当然会把汤改变一下，各类的浓汤，或者牛奶麦片，也或自制的酸奶加麦片等。
早餐的肉类，我一般是煎或烤，这样比较方便快捷。
每日早餐时，我都会磨一杯黑咖啡，让一天都充满活力。
对于跑步之后的营养用餐，我有着浓厚的热情。
每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？
就我自己而言。坚持跑步饮食跟原先不跑步是有区别的。没跑步时饮食不控制，有啥吃啥，跑步以后饮食控制很多，原来油大的，脂肪含量高的都不吃了，具体补充那些营养，还真没怎么补，为什么不补?因为是在减肥所以不用补。
话又说回来，在网上看过一篇文章说的是，非洲马拉松选手没有补充营养这一说，天天吃的是碳水和（草）蔬菜，没有补充蛋白质等等，不像咱们跑个步需要补这补那，而咱们经常在网上看的，跑步需要补充蛋白质不然肌肉会流失，确实也是存在的，我自己也存在这种情况，什么原因？主要原因是无氧力量锻炼太少。跟补充营养关系不是太大，坚持跑步的人基本都会自发配合饮食，选一些营养价值高的食物。基本可以保证一天的营养。
我的一日三餐就很简单，早上一碗红豆薏米粉或五黑粉开水一冲，有时加个鸡蛋打成花开水一冲，一个馒头或2个包子。既简单做着还快，中午一大碗捞面条，或一小碗米饭，一盘杂烩菜，吃菜较多肉少。减肥期间不吃晚餐，现在吃也是很少一点，一碗稀饭配点蔬菜水果。还真没有补充营养。我提倡的是健康简单的饮食。
如果真是需要补充营养，补高蛋白低脂肪肉类，鸡胸肉鸡蛋白，牛肉鱼肉等等为首选，外加各类蔬菜补充维生素。碳水选纯燕麦就好。燕麦含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，延缓食物吸收减缓饥饿感，还能吸附胆固醇，***降低胆固醇的作用。
只要大家正常饮食，健康饮食，坚持跑步是不需要补充营养的，真要补就补蛋白质。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
长期跑步锻炼，需要吃蛋***吗？
首先我来回答一下什么是蛋***？
蛋***，是将各种食物中的蛋白质提取或者分离出来，制成的粉剂。
蛋***算是一种专门提供蛋白质的食物；但它不像其他食物，除了蛋白质之外，还有其他营养成分。
那么再来回答问题，对于长期跑步健身的人来说，
蛋***是一种理想的增肌补剂。
阻力锻炼结束后半小时内，补充高蛋白食品，可以促进肌肉组织的生长和修复。
个人建议不需要。
今天才看了一个新闻是健身者长期吃蛋***，无法及时排出，在身体聚集，引起中毒，抢救无效死亡。
长期跑步锻炼，根据自己身体情况来选择是否吃蛋***，但是食物补充最好。
看你运动量和自身的肌肉多少了。如果运动量大，自身肌肉比较多是需要吃蛋***补充的。向那些专业的健美运动员，他们即使不锻炼坐飞机也要吃蛋***的，因为如果蛋白质摄取不足，肌肉自身会分解掉一些的。
跑步是有氧运动，主要用于减脂和锻炼耐力，不可能增肌。
长期跑步的人一般都比较瘦，尤其是跑长跑的人。
蛋***主要用于增肌锻炼，尤其是在日常饮食摄入蛋白质量不足的情况下，才需要额外摄入蛋***，只要食量足够，不是特别想要练成大肌肉块，一般不需要蛋***。
不知道提问者现在是什么样的体型，是否担心自己长跑后会太瘦，如果担心自己长跑后可能太瘦，只要在日常饮食中增加一点肉蛋奶和豆制品就可以了，一般不需要额外再补充蛋***。
如果提问者现在已经很瘦了，还想长跑，除了饮食之外，可以适当做一下增肌锻炼，练一下器械。如果只是减肥，现在完全没必要吃蛋***。
如果你跑步的强度不是很大，完全没有必要吃蛋***。
当然了吃蛋***，可以提高免疫力等好处。
也不是非要练肌肉块头，才需要蛋***。
人体本身就不能缺少蛋白质。
碳水/脂肪吃多了，都会发福。
蛋白质多了只会排出体外，不会变成脂肪。 吃多了就浪费！
即便从理论上，蛋白质也不能直接化作脂肪，需要先变成糖，才可能合成脂肪。
而只有当体内糖过度不足时，才会会分解肌蛋白来造糖，
这时候糖都不足，哪里还有多余的糖来合成脂肪？
那是因为随便什么肉，都含有脂肪。即便再瘦的肉！
到此，以上就是小编对于跑步需要补充什么营养吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步需要补充什么营养吗的2点解答对大家有用。
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