健身饮食标准,健身饮食标准表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食标准的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食标准的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天健身2小时左右，每顿饭吃一个鸡蛋，不吃蛋黄，一天吃3-4顿，能吸收吗？
2. 准备开始健身减肥，需要准备什么装备？

每天健身2小时左右，每顿饭吃一个鸡蛋，不吃蛋黄，一天吃3-4顿，能吸收吗？

从食物吸收的角度来看，鸡蛋的氨基酸配比最适合人体，也是最优质的蛋白质来源，所以是最容易吸收的蛋白质，不存在能不能吸收的问题。

从健身时间来看，时间太长并不适合增肌或减脂，过长时间的训练会让皮质醇大幅上升，加快肌肉蛋白的分解，会让你的训练大打折扣，训练应该重质而不是重量。

并且过长时间的训练导致身体大量蛋白质，维生素和矿物质的流失，在过后的饮食中更应该补充回来，只是一个鸡蛋远远不够，蔬菜水果的补充也是重点，不然身体还不容易恢复回来，容易越练越累，而且很难有进步。

至于蛋黄，除了口味以外还是应该要吃，蛋黄含铁，卵磷脂等对大脑等都很有好处，就是每天蛋黄不要吃太多，造成胆固醇过高就好。

谢邀！

第一，对于你这两个小时的运动，我不清楚是一个什么样的强度与方式，我想说只要是不影响身体健康和日常工作生活还是不错的。

第二，大致算算你的基础代谢和日常摄入，可以大致清楚你的营养摄入。

第三，吃煮鸡蛋的话一定要吃蛋白，如果你是职业化健美健体，那么才需要这么严格的饮食。我的建议是正常摄入就可以。

首先，不知道你的两个小时是什么样的运动，什么样的组合方式，什么样的时间分配，什么样的强度，所以不好判断你的饮食需求。

其次，通过吃蛋清的方法来摄入蛋白质，如果你的两个小时都是高强度的锻炼，对蛋白质的需求就会变大，这样一顿一个是不够的。如果你对自己肌肉的纬度要求比较高，那么这个饮食是完全不够的。

第三，建议你每天就运动一个小时，不要太多，一个小时做好计划，把时间利用好，把组间休息的时间控制住，这样就会有一个很好的锻炼效果，然后在训练前，中，后保证合适的蛋白质和能量摄入，这样的健身效果是比较好的。

准备开始健身减肥，需要准备什么装备？

健身为健康，但是不少健身新手的小伙伴在健身的时候，常常由于健身知识的匮乏，没有做好必要准备工作而导致身体出现损伤，比如跑步时出现崴脚，初时跑步一次性跑太久导致膝盖疼等现象。有经验的健身人士告诉我们，健身不仅要有正确的姿势，还要准备一些必要的外在健身用品。不是有句话说“健身走起、装备先行”么，哈哈哈。

健身装备

运动鞋，不需要很贵，或者品牌有多牛，但是穿在脚上一定要感觉到舒服合脚。因为我们在作运动的时候，会出现很多跑跳动作，运动鞋相比于一般的鞋子来说，抓地力会较好一点，当然最关键的是在作跑跳运动的时候，能给膝盖增强一定的缓冲力度，减少膝盖的损伤，也能避免一定程度的崴脚。

健身运动鞋

有些小伙伴在买鞋的时候，总是想要买特别好的，但经济能力上又难以承受，但其实目前国内一些专门的运动品牌的鞋子还是不错的，比如安踏、李宁等等。另外有一点，不管什么品牌的鞋子，一定要上脚试试，因为每个人的脚型都是不一样的，有些鞋子的设计类型，别人穿着舒服，但你不一定会穿着舒服。

样式不用在意，最主要的一点是能让你舒展开。在健身运动时，为了能更好的舒展身体、减少身体损伤，一般情况都会在健身前后做一定的拉伸运动，所以对所穿的裤子的舒适松宽程度有一定要求。

现在的流行时尚中，特别流行一些复古元素，还有校服、运动裤的改革，但有些好看又时尚的运动裤，看起来貌似很休闲，但并非全部都适合做运动健身。因而要提醒广大运动新手朋友们，买衣服要再舒适的基础上再追求好看，而不要一味追求好看。所以小编还是要说，衣服也要穿上试试，看看是否合适做伸展性的运动。

有些童鞋们会问，上衣呢？小编倒觉得这个没有特别的要求，因为一般的纯棉T恤（不是那种特别紧身的）都可以，都不影响我们做运动，所以如果平时有合适的便可买可不买，当然专门的速干衣，可能在吸汗上会好一点。

这个，对于水杯没有啥要求，不烫手、不漏水就好。因为我们在健身过程中往往会出大量的汗、挥发掉身体的水分。所以准备一个水杯，在运动或结束后，给身体补充一点水分。

其他的，比如毛巾、吸汗发带、护膝、包包什么的，都是看情况来定了。有一些专门请了私教，或者上搏击、瑜伽、舞蹈等健身课程的，可根据老师的意见和课程需求来准备健身所需用品。

到此，以上就是小编对于健身饮食标准的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食标准的2点解答对大家有用。

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