运动医学腰疼,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学腰疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动医学腰疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后腰痛正常吗？
2. 跑步也腰痛是什么原因？
3. 打了一场篮球之后腰痛，是什么原因？
4. 做跳远跳高之类的运动时候，腰疼怎么办？

运动后腰痛正常吗？

如果是长期没有运动，剧烈以后运动后后出现腰部疼痛这个考虑为运动过量或者是存在腰肌劳损的问题，那么需要注意多卧床休息，另外就是多热敷，可以考虑使用一些云南白药气雾剂，注意避免再次剧烈的运动。且之后运动一定要循序渐进，而如果没有改善请及时就医进行腰部的检查。

专家指出，若具有正常脊柱的人进行正常的运动，一般是不会腰痛的。只有在两种情况下可以引起腰痛：1、正常的脊柱进行的运动超过了正常的限度；2、脊柱的运动虽然没有超过正常的限度，但脊柱的结构有某种畸形。

第一种情况常常发生在一些运动员或体力劳动者身上，有的是运动量过大超过了正常脊柱的承受能力；有的是肌肉运动持续时间过长，引起肌肉疲劳、劳损。这些人由于肌肉、韧带的长期劳损，以致于以后不能耐受一些正常的脊柱运动，因此，在运动或劳动时一定要注意适度。

第二种情况是腰部有先天性畸形，如隐性脊柱裂，脊柱侧弯等。隐性脊柱裂本身往往无需治疗，也没有什么症状，但由于脊柱后部发育不良，所以，脊柱后部的韧带有缺陷，这样即使正常的生理活动也能引起疼痛。

但有些病人往往有这样的疑问，既然我以前有脊柱裂，为什么现在才腰痛？

事实上隐性脊柱裂并不会引起腰痛，腰椎结构的异常，使其不能像正常的脊柱那样长期地耐受正常的生理活动，耐受到一定的时期后，比正常人更易疲劳，更易劳损。因此，有些人到了一定的年龄后才发生这些腰痛的症状，发生的年龄与腰部活动的大小、工作的强度、时间以及脊柱畸形的严重程度等有关。所以有隐性脊柱裂或其它畸形的病人更应注意预防腰痛。

无疼痛不健身，虽然锻炼之后多少会有肌肉延迟性疼痛；但若是运动后就腰痛，也没有做蹲举类极限重量冲刺，大概率是你的运动发力模式出了问题，很不正常。

一般不主动发力？

腰部肌群如腰大肌、髂腰肌，是姿势肌，用来维持肌力的平衡和关节的稳定，一般情况下不主动发力，只是与“相位肌”做承接、协调或拮抗限制。

因此在正常动作模式下，腰部一般情况不可能主动发力，在下腰搬东西、俯身划船、深蹲硬拉等动作时，下背部肌群和腹部深层肌肉，前后合力、形成天然的肌肉束腰带，背部像一个坚实的平台让脊柱保持刚性和中立位，身体与地面的背角类似与“4”的那斜斜一瞥，主动发力的永远是臀腿肌群。

即使青铜玩家，也熟知“不折腰”（即：千万不能龟背）的要领；但有一种特殊情况，在接近极限80%的重量***时，一般人多少会有点锁不住下背，因此可以针对性地多练练锁腰技，以提高运动成绩。

竖脊肌酸胀不适？

如果你的运动项目中有过多的挺身、前屈下腰等动作细节，又或是经常练“山羊挺深”、猛练腹肌（如“卷腹”），过于频繁地***竖脊肌，则建议锻炼完成后，给足时间做好松懈拉伸。

竖脊肌是背部深沉肌肉，是协调上下身发力、维持核心稳定的重要肌群，如果劳损带来的不适，在下背部或者胸腹部都有可能出现激痛点。
另外，注意如果用泡沫轴松懈，千万别傻不拉地直接躺上去搓滚下背部，对腰椎非常不友好。

跑步也腰痛是什么原因？

现在随着人们健康意识的提高，越来越多的人都加入了跑步的大军。他们想要借跑步来改善自己的身体健康状况，让自己的身体越来越健壮，越来越健康！

可是随着跑步人数的增加，而因跑步受伤的人也在逐渐的增加。这让许多人都对跑步产生畏惧之心，害怕因为跑步而使自己的身体健康受到损伤。

许多人在跑步的时候他们都出现了腰痛的情况。其实这都是因为我们跑步的方法不正确而造成的，如果我们不及时的改正很有可能对我们的腰部有一定的损害。

今天我就来给大家讲一下在跑步中我们到底该怎么避免腰酸腰疼呢？

1. 充分的热身

跑步是一项中高强度的运动，如果我们不充分的热身，让身体积极的活动起来。那就很有可能导致我们的身体受损。

所以我们在跑步前一定要充分的热身，让各个关节，肌肉，韧带都得到充分的伸展，这样他们才能正常良好的工作，这样我们的腰部疼痛才能很好的缓解。

谢邀！

★身体的激活

跑步腰痛是初期跑步的人经常发生的一个问题，我看到你问天气的问题，如果你有腰肌劳损，天气变冷或者阴天是可能出现腰痛的！

我看到你写前一天快走4公里，跑步6公里，如果你是初次启动跑步，第二天出现腰部疼痛也是正常的，可能很多人纳闷，不都是腿痛么？为什么我是腰痛？

★跑步冲击力

是的，多数人还是腿痛，可这不表示你就不会腰痛，跑步不同于走路，跑步有身体腾空的动作，再单腿着地，这会对身体有一个很大的冲击，这个冲击约是体重的三倍！

这个力量会对足底、踝关节、膝关节、髋关节、腰部造成较大冲击，一个人，一旦哪个环节薄弱，就可能出现该部位相关肌群的疼痛或异常，这也是一直讲，肥胖的人不能直接跑步的原因！

★如何改善？

跑步腰痛的原因有很多。有跑者自身的原因，也会有外部环境的影响因素。我们具体来说一下。

第一、跑者本身就有腰肌劳损或者腰椎间盘突出、膨出等腰部疾病。这样的跑者在平时就会有腰痛的情况，或许症状较轻，但跑步后可能会由于强度大劳累、受凉，造成腰部疼痛的加剧。

第二、长期不良的跑步姿态也会产生腰痛，比如有人为了加快速度上身前倾，就是非常不好的姿态，会使腰部的压力增大，时间长了，会有腰肌劳损的情况发生，就会腰痛。

第三、跑者在跑步之前没有做好热身，跑后也没有拉伸放松等。这些都导致跑者的肌肉、关节没有活动开，容易腰痛。

第四、自身体重过大的跑者。健身教练对于大体重的人，往往不建议长时间跑步，这些人因为腰部本身就要承受多于普通人的压力，一旦强度增大，腰部就会有疼痛的反应。

第五、跑步环境和跑鞋装备不合适。天气太冷腰部容易受凉，路面不平坦，上下坡比较多的时候，不仅对膝盖，对腰部的冲击也会比较大，特别是下坡时，腰就会过度用力。而不专业的跑鞋，起不到减震和缓冲的作用，同样会促使腰部的压力增大。

第六、腰腹力量不足。往往刚接触跑步、健身的人，在没有正确的指导下，容易腰痛，这是因为这些人以前没有运动的习惯，腰腹力量不足，一旦强度过大，就容易腰痛。解决办法是，跑步的同时，增加一些腰腹力量的[_a***_]，比如平板支撑、卷腹等基本的练习。

打了一场篮球之后腰痛，是什么原因？

主要还是看打球时候的运动强度和你之前是否有体育锻炼的基础。之前有体育锻炼的基础，可以很好的适应大强度的比赛。甚至会让你的恢复水平也大幅度提高。有体育锻炼的话，体能一般都会比平常人好，身体的耐受能力也比较强。打球时，如果运动强度大，之前身体没有经收过如此大的量的话，也会造成身体负荷过大。会导致身体产生各种酸痛。总之，这些都是正常的现象，每次适度的腰痛也意味着你身体的耐受力在变强。大量的运动后，放松是是的重要的。可以帮助身体恢复和缓解疼痛。

做跳远跳高之类的运动时候，腰疼怎么办？

动作不协调，有拉伤肌肉的可能。急性损伤不做科学治疗，容易遗留慢性疼痛。临床判断，急伤三个月后还疼，基本上算是慢性疼痛。考虑到你这个为膝盖着地，腰部僵直动作受到阻停，就极有可能把某条腰部肌肉撕扯，腰部伤肌应该不算急性损伤，应该此前就有腰部肌肉僵冷不协调，再加上此次没有做好热身，仓促之下受力阻停，就容易拉伤了。

肌肉受伤后，发力不畅，其他肌肉被动代替病肌做功，就会显得更加不灵活协调，日久这些肌肉也会过累发病形成慢性疼痛扩大化。

腰疼以前答复过多个类似问答，有详细病理和治疗指导，感兴趣就翻翻看看。

到此，以上就是小编对于运动医学腰疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学腰疼的4点解答对大家有用。

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