产后饮食健身,产后饮食健身多久合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后饮食健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍产后饮食健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后多久可以健身？
2. 适合产后坐月子期间可以做的有哪些运动？
3. 新妈妈产后多久可以做产后恢复运动?每天运动多久为宜呢？
4. 产妇坐月子时，吃什么食物比较好？

产后多久可以健身？

剖腹产的女性在三个月之后可以适当的健身，但并不建议进行一些高难度的运动，另外也不建议进行剧烈运动，如果是顺产的女性在42天之后是可以适当的进行健身的，但也要根据每个女性身体恢复的情况来决定的，在身体恢复期间不要做剧烈的运动，避免引起子宫脱垂等现象。

适合产后坐月子期间可以做的有哪些运动？

建议在产后月子期间可以适当的安排室内的散步或者瑜伽等来看看，但是注意动作适当也不能劳累的，建议先注意休息，观察恶露的变化，在月子期间先不要有性生活，多吃温补的食物，也不要着凉，改善产后贫血的情况，注意多吃补血的食物不要着凉。

新妈妈产后多久可以做产后恢复运动?每天运动多久为宜呢？

在产后大于6后是可以做产后恢复运动的，每天运动的时间应该在半小时左右。所以先注意调理身体，观察恶露的变化，建议产后6周及时到医院做复查。等***恢复正常的大小后就可以开始运动了，这段时间内仍需要控制运动的强度，预防***脱垂。

产妇坐月子时，吃什么食物比较好？

女子做月子期间，可以吃一下这几种食物，有利于身体恢复

1：鸡蛋，鸡蛋含有高蛋白，还含有多种营养物质，有利于消化吸收，适合产妇食用，但不宜过多。

2：红糖，红糖可以补血。

3：小米，小米含有丰富的维生素b，可以***肠胃蠕动，增进食欲。

4：汤类，多喝汤可以促进泌乳。

等等……

做月子期间，不建议吃等等生冷辛辣的食物，母乳的妈妈也不要吃回奶之类的食物，例如韭菜，大麦芽之类的。不要碰凉水，也不要见风，保持心情舒畅，多卧床休息。

其实坐月子没有吃哪些特定的食物比较好，而是要求合理饮食，营养全面，易消化易吸收。

1）喝汤有讲究，为了给新妈妈催乳，家里人会特意做一些浓浓的猪脚汤啊、肥鸡汤啊之类的，这样其实反而不利于分泌母乳，要喝汤喝一些清汤，比如鲜鱼汤、精肉汤、蔬菜汤，不必熬几个小时。

2）多吃蔬菜、水果，蔬菜水果中含有大量的维生素，有助于产妇身体的恢复和母乳的营养。推荐蔬菜莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带等。水果可以多吃苹果、橘子、红枣、甘蔗、草莓等，都是适合坐月子期间吃的。

3）其他如小米粥、黑芝麻、牛奶、鸡蛋、坚果等，也都是很适合产妇吃的。

总之，坐月子期间饮食没有过多的忌口，避免滋补过度、偏食挑食、吃太多辛辣燥热的食物就可以了。

福建闽南人生完孩子对坐月子是非常讲究的，因为地域的差别、产物的差别所以各地坐月子补的东西也不一样，今天为大家简单介绍几种。

第一种月子餐关键词：每天七餐、鱼汤、红米酒炖鸡

坐月子的人每天要吃以下六餐，甚至更多。第一顿早餐7点。养脾散冲鸡蛋，第二顿早餐9点小米粥或黑米粥配面包配炒菜，第三顿中餐12点，喝一杯月子红酒，吃糯米饭、或咸饭，配鱼汤。或鸡汤或各种下奶汤，前提是里面的肉要全部吃光，每一道月子餐都要加葱油，加姜。，第四顿下午加餐3点半，红米酒炖鸡半只不参水，或鸽子一只，或猪肚半个，或猪腰一只，或鸡姑娘半只，以上全部加面线，第五顿晚餐7点，大米粥，配青菜，加鱼，加鸡蛋蒸虾。喝一杯呛口的红米酒，第六顿宵夜10点加餐把第四顿中午加餐的剩下的各种半只全部吃光。

第二种月子餐关键词：龙眼干汤、鱼汤、猪腰、鸡

喝龙眼干汤，多吃鱼，鲈鱼，猪腰，鳗鱼，鲟，鸡，还有用麻油爆香姜丝和一小把海蛎干，然后装近洗好的猪胃里，扎紧防料漏出，再放进炖锅里加冷水和干香菇炖熟，食用前用剪刀剪开猪胃，再加盐巴调味。

第三种月子餐关键词：鱿鱼母、老鸽、桂圆干、老姜

必须吃的东西：小母鸡（土的）；鱿鱼母（可以下奶噢，民间秘方，最好要本港的）； 　　　　　　　老鸽（很补的，有试过的人都知道）；桂圆干（补血）；红壳酒（补血，去湿，自酿的）； 　　　　　　　桂林荔枝酒（补血，自酿的）；老姜（比较热，产后较虚，一定要老的）。

众所周知，女人在生产的过程中，会流失大量的血，所以产后月子里补血是最重要的。

红糖、阿胶是产后必备。此外在饮食上可以多炖一些排骨，鸡汤来吃，炖的时候放一些黄芪，党参，当归，[_a***_]，这样就可以起到气血双补的效果。不过在哺乳期的饮食中，什么药材能吃，什么药材不能吃，吃的量是多少，最好先问过专业人士，以免乳汁中含有药性，对婴儿不利。

中国女人产后都要“坐月子”，有一个月是必须卧床静养的，有些地方还流行“双月子”、“三月子”，总之产后很长一段时间会缺少运动，对于想尽快恢复体型的的女士来说，为避免月子里因脂肪摄入过多又缺少运动导致肥胖，食物最好是高蛋低脂为主。

比如鱼虾之类、还有鸽子，既补身体，又印上催奶，且不囤脂肪。在烹调方法上，肯定要避免爆炒，要少油少盐少味精，可用蒸、炖、焖、煮的方法，尽量饮食清淡，这样，奶水既适合婴儿，也能适当的控制自己的体型。

月子里还需大量的补充钙营养。

婴儿生长需要大量的钙，这在哺乳期主要是通过妈妈的奶水摄入的，所以月子里的女人需要补足钙。若是钙不足的话，会导致乳母和婴儿都缺钙。钙含量高的食物有牛奶，豆制品，鸡蛋，鱼虾类，补钙效果不错。

坐月子期间要多吃蔬菜水果，这个是大家都知道的，因为蔬菜水果富含多种维生素，不仅能补充身体所需的各种营养，而且对皮肤好。再者，果蔬纤维能促进肠胃蠕动，加快体内毒素排出，缓解月子期间便秘现象。但是，并非任何果蔬月子期间都适合食用的。

比如性寒凉的果蔬，像黄瓜、丝瓜、海带、西瓜、柿子之类，在月子期就要少吃。因为女性本就属于阴性体质，在月子期间身体又特别虚弱，如果寒性食物吃多了会导致脾胃更加虚寒，对身体不利。

到此，以上就是小编对于产后饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后饮食健身的4点解答对大家有用。

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