健身饮食蛋白,健身饮食蛋白质摄入量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食蛋白的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食蛋白的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身补充蛋白质的量怎么算？
2. 健身用每天都吃蛋白质吗？
3. 健身可以吃鸭肉补充蛋白质吗？
4. 健身初期一天摄入多少蛋白质？

健身补充蛋白质的量怎么算？

健身一天补充1.6~2.0g蛋白质每千克体重，健身运动量到位的话，按体重每kg需摄入1.6~2.0g的乳清蛋白。一个健康的成年人每一天卡路里的摄取量应该有10%-35%来自于蛋白质，这就大致意味着70-245克蛋白质摄取量，与其对应的是2800卡路里热量的饮食。

健身用每天都吃蛋白质吗？

不需要每天都吃蛋白质。
1. 蛋白质主要作用是提供肌肉维修和增长所需的氨基酸，对于维持身体健康也很必要。
但是每天都大量消耗蛋白质的话，会导致身体超额消耗，产生抵抗力减弱和免疫力下降等问题。
2. 建议的蛋白质摄入量是以体重为标准，每日每公斤体重摄入1.2-1.5克的蛋白质，人体自身也可以分解和利用蛋白质。
所以只要保持一个合理的摄入量，不需要每天都大量摄取蛋白质，但在进行高强度运动或者健身时，需以体重为标准摄取适量的蛋白质来满足肌肉维修和增长的需求。

健身，只要不是专业性的运动过度，那么身体不虚弱的话，那就不需要特殊的补充蛋白质，每天进食日常食品即可。

但是专业运动员或者是为了健身增肌的，则要每天吃蛋白质了。健身蛋白粉是增肌必备品之一。它能够提供你所需的蛋白质，依靠蛋白质，你的肌肉才能得到生长和修复。所以，如果你想在健身中快速增肌，你必须每天都补充足够的蛋白质，其中就包括健身蛋***。

健身每天需要摄入足够的蛋白

因为健身过程中会消耗肌肉组织，蛋白质是肌肉组织合成的必需物质，而且合理的摄入可以帮助身体更好地修复和增长肌肉组织，提高肌肉质量

根据体重计算，成年人每公斤体重需要摄入1.2克到1.7克的蛋白质，健身者需要在此基础上适当增加摄入量，通常每天摄入1.6克到2克的蛋白质可以满足需求。

此外，蛋白质来源不仅可以通过食物摄入，还可以选择蛋***等蛋白质补充剂。

健身可以吃鸭肉补充蛋白质吗？

可以，但不是最好的选择。
因为鸭肉中的蛋白质含量相对较低，且其脂肪含量较高，容易增加身体脂肪，不利于健身。
相比之下，鱼肉、鸡肉、牛肉等红肉类别的蛋白质更适合健身人士食用。
此外，蛋***也是一种很好的蛋白质补充方式，既方便又易于消化吸收。
在健身之前，最好要根据自己的身体情况和健身需求，制定科学的饮食计划，合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养成分，以达到事半功倍的效果。
同时，在饮食方面也要注意摄入合适的热量，以防止营养过剩导致的脂肪堆积。

可以，1. 鸡胸肉：鸡胸肉富含高质量蛋白质，而且它的脂肪含量很低，一是增肌的很好选择。

2. 瘦牛肉：牛肉也是非常好的增肌食物，富含蛋白质和脂肪，但也要注意选择瘦肉制品，避免过多的脂肪摄入。

3. 沙丁鱼：沙丁鱼同样很适合增肌，这是因为其富含蛋白质和多种对人体有益的营养物质。

健身初期一天摄入多少蛋白质？

健身都是需要大量的能力和体力，所以平时一定要补充充足的牛奶跟蛋白质，同时也可以配合汤臣的乳清蛋***，在健身后还能修复肌肉，我自己现在健身也在吃，味道也淡淡的不错。

健身期间的蛋白质摄入是要根据运动量来决定的，对于刚开始健身的人来说，如果每周健身2~3次，每次健身有效时间1~2小时，可以按照每千克体重1.2g食用蛋白质，就能得到不错的效果，但是由于1米72，82kg的体重明显超重，所以建议打个9折，也就是每日90g蛋白质，否则可能会对身体造成较大的负荷。

实际上我们对蛋白质的需要是比想象中低的，新的2016年指南已经把正常人的蛋白质摄入从1.17g/kg降低到1g/kg，及时是运动员或者是美军士兵，一般最多也就是1.5g/kg蛋白的供给。因为蛋白质只要能够完成组建机体的任务就好，吃的多了不仅没用，反而会增加肾脏负担，甚至损害肾脏。

健身期间的人推荐增加优质蛋白的摄入，可以60%的蛋白质来自于优质蛋白，40%的蛋白质来自于非优质蛋白。

优质蛋白主要来自于鸡蛋（1个鸡蛋大约6g蛋白）、脱脂牛奶（100ml大约3g蛋白）、鱼肉及鸡肉（100g大约15g蛋白）、黄豆（干黄豆100g大约40g蛋白），其实凑够60g是不难的，也不需要特殊的饮食。

非优质蛋白主要由[_a***_]提供，对于体重较大，需要减脂的人来说，每日300g主食（生重）就足够了，像面粉100g含有10g左右的蛋白质，大米含有约7g蛋白，杂粮一般含量在10g左右，尽量保证杂粮占主食的一半。

还剩下越10g蛋白质差不多就是其他食物能够提供的了（事实上就连蔬菜也能提供一分蛋白质，一般在配餐中会给其他食物留有余地）

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到此，以上就是小编对于健身饮食蛋白的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食蛋白的4点解答对大家有用。

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