晚餐健身饮食,晚餐健身饮食搭配
cysgjj时间2024-04-10 22:46:43分类健身饮食浏览16
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚餐健身饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍晚餐健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
晚上健身是饭前好还是饭后好？
其实当你健身到一定程度之后，你会发现吃饭就不单纯是为了填饱肚子了，在这个时候，你吃饭是为了补充你身体所需要的营养和需要的能量。
锻炼前补充一些食物，能够帮助我们身体，保证它有一个充足的能量供给，避免在运动的过程中出现头晕乏力，低血糖，运动状态下降等情况。
锻炼后补充食物的话能够很好的帮助我们身体恢复，让我们的身体能够尽快的在下一次训练之前，恢复到一个比较高的状态。
在锻炼前后，主要以碳水化合物和蛋白质来作为一个主要的补充。一般来说运动前可以补充40克左右的碳水化合物，加上30克左右的蛋白质。
当然如果你是在吃完饭休息1~2个小时之后就进行锻炼的话，你就不需要再进行太多的额外补充了
如果你锻炼距离你上一顿饭的时间间隔比较久，比如说已经过了三四个小时了，那这个时候你可以按照上面说的，补充一些能量。
然后在运动后呢，这个时候你所需要的能量和营养就会比较多了，这个时候你可以根据你的体重来换算一下，通常每公斤体重，补充一克的糖分，然后可以再补充一些适量的蛋白质。
这些补充是要在你运动后，立刻就把它补充进去。然后隔上一个小时之后，你在你的正餐当中，也是需要搭配足够的营养。
注意运动前和运动后的营养补充，能够很好的提高你的运动表现，以及促进运动恢复。
以上就是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。
我觉得是饭前比较好，比较方便！
饭后由于你吃进了大量的食物，需要消化，那么胃部就需要大量的血液，但是我们健身也需要大量的血液，你肌肉收缩的那个部位需要大量的血液来充血。(充血的感觉贼爽)
如果饭后立马锻炼，那么你肌肉收缩需要充血，消化食物需要充血，你的大脑可能就会供血不足，导致头晕发生危险！这一点其实大家深有体会的，比如你吃完饭后跑步，你觉得你身体舒服吗？
长肌肉是需要补充蛋白质的，那么什么时候蛋白质吸收达到高峰呢？是锻炼完后30分钟，这个时候补充蛋白质，对你健身效果可以起到事半功倍的效果，所以锻炼完后再吃饭，正好也可以补充蛋白质！
比如我，我是每次上完课4点去健身，大概健身完后一个小时，再用20分钟走到食堂吃饭，发现锻炼完后饭量很大！为什么呢？那是因为你的身体需要嘛，吸收量很大！
其实只要锻炼就是好的。
吃完饭后不要立马锻炼，身体受不了，想象你吃完饭后就跑步，你受得了？
比如你6点吃完饭，至少7.30开始锻炼，等消化差不多了，再开始锻炼！
睡前一个小时不要锻炼，那样你的身体太兴奋了，你会睡不着的！这点我亲身体会，锻炼完后及时补充蛋白质，这点很重要！！！
我觉得是有必要的，因为无氧训练需要消耗身体大量糖原，适当补充一点能量和水分，让你锻炼的时候更有力量和安全！
我们健身前后都要适当补充营养。
饭前训练还是饭后训练要根据自身的情况安排。
吃饭后消化系统需要血液供应来消化食物，如果训练的话同样骨骼肌肉系统需要血液供应，这样会导致胃不好。所以吃饭和训练的话，都要间隔至少1小时。
这样的话训练不能太晚结束，最好9点能结束训练。
因为晚饭不要太晚吃，所以可以先吃，训练后再适当补充一点就可以。
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反正一天最佳的运动时间是16：00-21：00
晚餐最好不要超过18：30
所以有两种选择
第一种，健身完马上吃个香蕉，然后赶在18：30之前吃完晚饭。
第二种，早点吃饭，饭后1-2小时后健身，赶在21：00之前结束。
谢谢邀请！
晚上健身是饭前好还是饭后好，首先是要看什么类型的健身运动，一般来说有氧运动例如散步、太极拳、健步走等，应该饭后比较好。这类运动一般来说运动量不大，能有效的促进消化，平稳情绪，有利睡眠，达到修身养性的目的。这类运动比较适合中老年人群。如果是大运动量的运动，例如球类项目运动、长跑、游泳等，一般来说饭前运动比较好，但注意不能空腹，运动前可以吃些有利于消化的食物或者水果，有些运动比赛时间是晚上，但比赛前一个半小时内一般不要求进食物，我们都知道大都数人进食后都会出现困乏、疲软现象，主要是人体的血液很大一部分集中供给了胃部，而供给大脑的血液相对减少，所以就会出现困乏现象，不利于运动的正常发挥。另外，晚上运动还要注意运动量，运动量太大、太长都会容易引起肌肉兴奋，不利于晚上的睡眠。所以，除了必要的比赛之外，一般的健身运动时间放在黄昏比较好。
到此，以上就是小编对于晚餐健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚餐健身饮食的1点解答对大家有用。
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