食物多了怎么补充营养最好,食物多了怎么补充营养最好呢
cysgjj时间2024-04-10 21:56:37分类营养补充浏览27
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于食物多了怎么补充营养最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍食物多了怎么补充营养最好的解答，让我们一起看看吧。
想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何推荐？
你好很高兴回答这个问题，我的建议是你早餐和中餐正常吃，晚餐少吃，尽量晚上六点后就不要再进食了，因为晚餐吃的太多，不容易消化，会增加胃的负担，胃不宁而寝不安，再加上晚上运动量比较少，所以肯定会涨脂肪的。
至于减肥的食物，下面我来介绍几种，建议平常可以多吃一些富含纤维素，热量比较低的食物，例如说黄瓜，膳食纤维素的含量比较高，热量比较低，还有多种微量元素，可以补充人体的营养素。如果有减肥的人群，可以晚餐用黄瓜代替。早餐的时候可以选择用燕麦粥代替，燕麦粥属于一类富含纤维素的食物，另外还有白萝卜汤，冬瓜汤，凉拌木耳，银耳汤，水果类有苹果和香蕉等，这些食物可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，不会导致脂肪堆积。
这些食物都是可以越吃越瘦的，当然还是要适当的配合一些运动，尽量管住嘴迈开腿，饮食合理，作息规律，就一定可以减肥成功的，希望我的回答能够帮助到你！
你好，我是一名四川厨娘，很高兴能帮你回答这个问题，我曾是一名职业认证营养师，专门负责为亚健康人群和肥胖人群做健康调理和膳食搭配指导。针对你的情况，建议你从以下几个方面来进行调理。
瘦身减肥有三个原则：
1、不减食量（饥饿减肥不可取，而且很容易反弹，并且对身体也会产生伤害），需要减少的是卡路里的摄入量，也就是少吃高脂、高糖、高热量的食物。
2、不要长时间让自己处于空腹状态，这样会造成生理循环周期被打乱。
瘦身减肥的三个方法：
方法1：用粥代替米饭，热量减半
用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量比米饭低得多，而且丰富的水分能让人获得饱腹感。
方法2：吃蔬果沙拉的时加点海藻类食材
选择蔬果沙拉，加入海藻类食物，可以活化肠道的蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰减脂。
可以吃低脂肪低热量的食物。
1.水果沙拉搭配牛奶
2.减脂餐
健身房标配！水煮鸡胸肉和水煮玉米粒、菠菜等完美组合，坚决不长脂肪！
3.薯类食物
薯类食物富含纤维素，能促进肠道蠕动，促进排便。
你好，下定决心减肥就要对自己“狠”一点，当然不是让你饿肚子。大家有没有发现，平时做的菜好吃了你就可以多吃一碗米饭，面条也非常好吃，吃到这些食物特别有满足感幸福感？主食也是碳水化合物，吃进我们肚子里会转换为葡萄糖，像米饭面条类的精致碳水吃饱后就特别满足，特别开心，是因为它糖分高啊，所以精米白面类主食要少吃，除了能吃饱和让你发胖，基本上没什么营养。
我们主食可以换成粗粮，如：土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、三色黎麦、麦片、全麦[_a***_]、荞麦面。这些食物升糖没有那么快，也没有米饭白面条那么高的热量。（沐言小贴士：这些主食不可肆意放纵的吃，也不可以重油烹饪，煮或蒸最佳，吃五分饱就行，另外五分吃什么呢，沐言下面接着分享）
满足我们碳水化合物的需求之后，还需要满足我们的蛋白质需求，高蛋白低脂肪低食物如：鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鸡腿肉（去皮） 、豆腐。这些食物都可以满足我们的蛋白质需求，这些食物不可油炸和重油烹饪，最简单的烹饪方式热量才更低。
我们还需要吃蔬菜补充维生素，适合减肥人群吃的蔬菜有：芹菜、西兰花、黄瓜、青菜、菌菇类。
可以多吃肉和蔬菜，碳水少吃，很多女孩子减肥的时候总是会说，我只吃水果，我只喝粥，我还是没瘦，水果和粥的糖分都很高，糖分摄入过多才是发胖的根源，更没营养，希望我的分享能帮助到更多减脂的人。
我用了五个月减肥了30 斤。我的减肥心得是，吃对东西很重要。
1.早上吃一瓶脱脂牛奶，两个鸡蛋。饿的话再吃个苹果。千万不要吃米粉，升糖太快。
2.中午可以吃牛肉，鸡胸肉或者鱼肉。里面可以放红萝卜丝木耳金针菇等蔬菜。其中凉拌鸡胸肉特别适合减肥吃，既美味还饱腹感很足。还可以放点花生米。
3.下午饿的话可以三点左右吃个苹果🍎。
4.晚餐可以吃西红柿紫菜蛋花汤。美味又有饱腹感。吃完后可以快走，运动后，饥饿感不会那么强烈。
总之，我就是用这样的方法减的肥。我本人也是饭量超大，一餐一般两大碗。减肥这样吃，也是忍着了。从大学减肥四五次，各种方法用尽。这个方法最有效。此次老公也和我一起减的，他瘦的更成功。连腹肌都练出来了。而且从此还爱上了健身和散步。
减肥后，人生顿觉不同。自信多了，买了各种衣服。以前买菜都叫我靓姨，瘦了后都叫我靓女。现在减肥后也过了一年多，夫妻俩体重上下浮动几斤，算保持着。加油，相信你也可以做到。
免疫力差吃什么补得快？
这个问题问得非常好！自从***开天地，生老病死到如今；上古不知药何物，唯有免疫保性命。
也就是说，在上古时代，神农之前，还没有发现药物，人类就是靠着自身的免疫力生存下来，免疫繁衍后代。
即使到了医学如此发达的今天，我们仍然离不开自身免疫力，尤其是在***疫情尚未结束的今天，我们更加需要拥有强大的自身免疫力。
那么，免疫力差，吃什么补得快呢？这个问题是一个非常专业的问题，需要搞清楚免疫力是如何形成的？形成强大的免疫力最关键的因素是什么？只有找到了这个关键因素，才知道如何去补，分述如下，仅供参考。
我们身体的免疫力来源于我们机体的免疫系统，它是由免疫器官、免疫细胞和免疫因子组成的。
所谓的免疫力差，意思就是我们机体的免疫系统，识别和排除侵入身体的异物以及外来病原微生物的能力弱；也就是说，维持我们机体内环境稳定和生理平衡功能弱。
那么，要改变这种现状，就必须增强我们机体的免疫器官、免疫细胞以及免疫因子，这其中最为关键的就是免疫细胞，也就是说，增强免疫细胞的数量和活力，是提高机体免疫力的关键。
简单地理解，所谓的免疫细胞，是指在我们机体里，能够参与免疫活动的细胞，它们在机体免疫系统中担任着重要的角色。免疫细胞，也就是我们通常称为的白细胞。
免疫力差的人，稍有风吹草动就会生病，而免疫力强的人，基本上很少生病。免疫力就是机体抵御外界病毒和细菌的能力，要想提高免疫力，日常的饮食也是很关键的。虽然饮食不是决定免疫力的唯一因素，但饮食均衡对增强免疫力也是有一定帮助的。
要说提高免疫力，首先想到的是蛋白质。蛋白质是一切生命的物质基础，人体的任何组织和器官都是以蛋白质作为重要的组成成分，无论从最外层的皮肤屏障，还是体内的溶菌酶，以及抗体、免疫组织和免疫器官，人体免疫力的三道防线都离不开蛋白质。
蛋白质摄入充足，机体的免疫力就会增强。因此，每天要适量摄入富含蛋白质的食物，特别是富含优质蛋白的食物。优质蛋白就是指其氨基酸的组成模式与人体相近，人吃进去以后吸收利用率高。常见的富含优质蛋白的食物有瘦肉、鱼、蛋、奶、大豆以及制品等，其中鸡蛋的蛋白质与人体的蛋白质氨基酸模式最为接近，吸收利用率很高。
中国居民膳食指南建议，成人每天可摄入1-2两瘦肉，1-2两的鱼，300毫升的奶，1个鸡蛋，25克大豆或相当量的豆制品。
其次，免疫力的提高也离不开维生素和矿物质的参与。维生素A、维生素C、维生素E，这三种维生素都具有抗氧化作用，可以清除自由基，增加抗感染能力。维生素A还能维持上皮组织细胞的健康，预防呼吸道的感染。深色蔬菜的中的β胡萝卜素可以转化为维生素A，在平时要多摄入新鲜的蔬菜水果，适量摄入动物肝脏、蛋、奶等制品。
免疫力低可以补充下面的食物：
第一、补充优质的蛋白质
优质的蛋白质来自于鱼类、肉类、豆类、蛋类、奶制品、鸡蛋等食物，补充优质的蛋白质可以促进身体抗体的合成，
第二、日常饮食增加食用菌
如金针菇、蘑菇、香菇、木耳等食物，这些食用菌可以有效的改善人体的免疫的功能。
第三、多吃水果
如草莓、蓝莓等，这些食物含有丰富的花青素，可以改善人体的代谢，增强免疫力。
免疫力低下除了先天不足，后天营养不良外；还有个很重要的原因，就像我就是这样造成免疫力低下的，那就是日常工作生活不规律，经常加班晚睡，总是坐在办公室缺少运动、平时不注意饮食，使得睡眠不够、营养不够、抵抗力差。另外医生还告诉我，一个人的免疫力还与情绪有着莫大的关系，有敌视、悲痛、失落、忧虑、焦躁、压抑等消极情绪都能导致人体免疫力下降。
免疫力低下容易感冒，使得反复出现上呼吸道感染，身体消瘦，疲乏无力；这就要增加的营养补充，保证营养充足，多运动锻炼身体、保持心情舒畅，多吃新鲜的蔬菜水果来增强抵抗力。避免熬夜、疲劳，多注意休息。
我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！
免疫力下降吃什么补的快？
生活中一部分人可能免疫力不好，经常生病，但是他们又不知道如何提高免疫力，今天我来分享一下如何提高免疫力。
1.哪些因素能降低人体免疫力？
- 精神因素：现在这个社会很多人工作压力、学习压力等比较大，他们常常处于紧张、焦虑等的状态，长期处于这种不良的环境中人体的免疫力会下降；
- 劳累：很多人可能比较忙，一天要做很多事，所以常常会感觉到疲乏，这种高强度的工作会让人劳累，也会降低人体免疫力；
- 不健康饮食：很多人喜欢吃一些垃圾食品、饮食不规律等等的不健康饮食，会导致人体无法补充足够的营养，而且会吃进去一些有害物质；
- 运动量减少：现在很多人运动量明显减少，而俗语说生命在于运动，运动量减少也会降低人体免疫力；
- 熬夜：它对人体的伤害比较大，不仅仅能降低免疫力，而且还可以导致内分泌紊乱，使人体得不到休息；
- 久病状态：我们都知道如果一个人有慢***，那这个人免疫力也会下降，因为人是一个整体，某个部分生病了，我们的免疫力也会受到影响；
2.我们应该吃什么来提高免疫力？
其实单纯靠吃东西提高免疫力效果不怎么好，因为免疫力受到很多方面的影响；饮食上注意不吃一些如烧烤、油炸、咸菜、地沟油等不健康的食品，吃一些新鲜的蔬菜、水果，适当增加优质蛋白的摄入如瘦肉、鸡蛋、鱼肉等；
此外除了饮食，我们还应该坚持运动、避免熬夜、尽量做到饮食规律、保持良好的心态、积极治疗基础疾病。
最后小结：免疫力差饮食上注意不吃一些不健康的食品，适当增加新鲜蔬菜、水果、优质蛋白的摄入就可以，另外还要坚持运动＋规律饮食和作息＋保持良好的心态＋积极治疗基础疾病。
以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞呗，如有疑问可在下方留言……
到此，以上就是小编对于食物多了怎么补充营养最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于食物多了怎么补充营养最好的2点解答对大家有用。
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