健身饮食要点,健身饮食要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食要点的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身人的三餐中，哪餐的吸收率最好？
2. 问下健身大神们，健身后葡萄糖怎么吃？

健身人的三餐中，哪餐的吸收率最好？

谢邀。

对于这个问题，

可以有一个比喻式的反问，

在所有的训练动作中，你觉得哪个最重要，哪个最不重要。

显然，作为资深的你不会放弃每一个训练动作。

同理，每一次进食，都是营养的一次摄入。

分先后，分主次么？

我觉得，

在健身人看来，

已经没有早餐，午餐，晚餐，这个概念了。

个人认为对于健身者来说有三次营养摄入的时间节点最为关键：

我们的身体在晚上睡眠时其实也在消耗热量，尤其是前一天晚餐与第二天早餐之间的时间间隔长达数十小时之久。如果不及时补充营养，可能会出现血糖指数下跌 肌肉流逝的可能。所以说早起后一顿有质量的早餐是必不可少的。

早餐推荐摄入一些高蛋白食品以补充一夜的损耗。可以选择鸡蛋 豆浆 牛奶这些。碳水化合物摄入应尽可能选择低gi的食品来增加饱腹感。比如玉米 红薯 燕麦等。

训练前餐是为训练提供充足能量所准备的，为保障训练质量应该给予关注。

可以摄入高gi的如米饭 面条，或香蕉这种水果以便能量快速转化。牛肉含有肌酸也是不错的选择。

训练后补剂餐

一次有质量的训练后，我们身体会出现一个1小时左右的窗口期。在这段时间中我们身体对蛋白质的吸收率十分高。增肌期的健友务必要抓住这个时机来补充蛋白质。

推荐摄入易吸收的蛋白质，比如乳清蛋白 鸡蛋白 虾 鱼这类。

以上_

希望对题主有帮助

健身人每一餐都很重要，所以才有少吃多餐这种做法。说到吸收率应该是健身半小时后，健身过程中消耗了热量和肌肉所含的糖分，在健身后半小时，肌肉极其渴求蛋白质，碳水和热量的供给，在这个时候身体所摄入的蛋白质吸收率是最好的，所以很多人在健身后都有喝蛋白粉的习惯。

一日三餐早餐吃好，中午吃饱，晚饭吃少。还有一种说法是早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚饭吃的像乞丐。

可见，早上的早餐很重要哦，不过我们一般在家都是匆匆忙忙做点方便快捷的早点，然后稍微吃一点东西，或者去上班的路上买点吃的，边走边吃东西，也可能拿到到单位上班之前草草吃完。

早餐我们一定要吃，以给身体健康带来足够的营养。

早餐不吃的话可能会诱发很多疾病，比如像肥胖，不吃早饭反而会容易诱发肥胖，还有胆囊炎、胃肠道疾病等。

我的一个姐姐原来不爱吃早饭，觉得不饿不需要吃。后来发现不舒服，查出来肾有个小囊肿。现在她说不吃早餐不行，不管怎样忙都要吃早餐。

问下健身大神们，健身后葡萄糖怎么吃？

绝大部分人把葡萄糖当做训练后糖原的补充手段，促进体能的恢复。或者思路是和肌酸配合，以1:5的比例摄入，训练后摄入25克左右。

如果从上述几个两个角度考虑，也许是对的，但是并不全面，冷风认为应该上升到合成类激素的层面上。

葡萄糖是一种单糖，人体可以不需要转化直接吸收，和生理盐水混合，甚至可以不经过肠胃，直接注射到人体内。

因此葡萄糖被人体吸收利用是非常迅速的，它可以尽快的补充人体消耗掉的糖原以补充体力，也可以和肌酸搭配使用，提高肌酸的利用率，但是糖，还有另外一个众所周知的功能，就是提高我们的血糖值，这又意味着什么呢？

血糖的升高，意味着身体要分泌胰岛素来降低血糖值，血糖升的越好，胰岛素分泌的越多，直到一个峰值。

胰岛素，是身体三大合成激素之一，它可以使身体由分解代谢快速转化为合成代谢。

我们知道，大强度力量训练后，身体处于一个持续的分解代谢状态，此时肌肉和脂肪同步分解，对于以增肌为主要目的的人，是万万不一样肌肉分解掉的，所以尽快停止分解代谢状态是一个非常重要的。

如果是一般的锻炼，平日食物的补充就足够了，不用再额外补充。如果需要增肌，增加多少蛋***和葡萄糖？你还是找你的健身[_a***_]根据你的性别，年龄和锻炼的情况，进行体能测试，来制定合适你的方案，会事半功倍。特别是对身体要慎重，我们健身是为了健康，还是要科学健身。

如果你是增肌的话，建议健身训练结束后，配合蛋***，一起饮用，是有利于身体快速恢复，利于增肌的，如果你是减脂的训练，那就训练后不要加葡萄糖了，希望可以帮到你，加油💪💪

到此，以上就是小编对于健身饮食要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食要点的2点解答对大家有用。

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