每天补充营养餐食谱-每天补充营养餐食谱表
cysgjj时间2024-04-10 16:32:15分类营养补充浏览16
导读：本文目录一览： 1、设计一份简单的合理营养搭配的食谱 设计一份简单的合理营养搭配的食谱 午餐搭配一 主食是沙拉，切碎的生菜和胡萝卜，加20克低脂肪火腿，撒上两汤匙低脂奶酪。一片法国面包一杯低脂牛奶，撒一点杏仁粉。...
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设计一份简单的合理营养搭配的食谱
午餐搭配一 主食是沙拉，切碎的生菜和胡萝卜，加20克低脂肪火腿，撒上两汤匙低脂奶酪。一片法国面包一杯低脂牛奶，撒一点杏仁粉。
早餐 - 芝士煎蛋三明治，配上新鲜水果沙拉和一杯热水柠檬水。午餐 - 番茄肉酱意大利面，配上酸奶蘑菇汤和饭后水果（选一种）晚餐 - 烤三文鱼，搭配金针菇芝士盘和蔬菜汤。周四：早餐 - 果仁三明治，加一杯无糖豆浆。
以大多数女性每天摄入1800千卡能量为例，运用营养搭配原则来设计出一日三餐。早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯牛奶5份1包，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许）。
（图片来源网络，侵删）
稀饭：主要原料是米，可以搭配红枣、桂圆等食材，具有补气养血、益脾胃的功效。豆浆+鸡蛋+面包：豆浆可以提供丰富的植物蛋白和营养元素，鸡蛋为优质蛋白质来源，面包含有碳水化合物，提供能量。
将水果洗净，去皮去核，切成小块。 将酸奶和蜂蜜混合在一起，搅拌均匀。 将水果块放入碗中，倒入酸奶蜂蜜汁，搅拌均匀即可。
食谱营养成分：总热量5022千焦，蛋白质48克，脂肪43克，糖165克。食谱2 周一：早：咖啡、苹果 午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
（图片来源网络，侵删）
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