健身饮食不变,健身饮食不变化会怎么样
cysgjj时间2024-04-10 14:40:28分类健身饮食浏览22
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食不变的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身饮食不变的解答，让我们一起看看吧。
- 每天跳健身操1个小时，控制饮食，一个多月了，为什么不掉称😂？
- 饮食在最大限度的控制，也做力量训练，为什么这几天体重一直不变？
- 健身+控制饮食三个月减15斤之后不变了，是不是这么快就平台期？
- 每个星期健身五天，饮食也清淡，为什么没有瘦？
- 连续一周keep，体重一点都没少，为啥为啥？
每天跳健身操1个小时，控制饮食，一个多月了，为什么不掉称😂？
首先，你需要把每天吃的所有食物记下来，这样才能知道到底吃了多少，有时候一杯饮料就会让你的运动白费！
第二，仔细研究你的饮食，营养是否合理，是否全面！增加优质蛋白能够降低食欲，增加饱腹感，有助于减肥！
第三，睡眠质量，优质充足的睡眠有助于减肥
第四，多喝水！
其实，减肥非常容易，三分练，七分吃，吃对了，就容易了，还有，可以把运动改成HIIT，也可能你的运动强度不够，但最重要的应该是你的饮食出现了问题！
首先要注意饮食习惯，过咸、过油的食物以及凉的东西最好不要吃，会导致体内湿气重，多吃清淡，晚餐尽量少吃，我减肥时要晚上吃无糖麦片、水果。
其次运动减肥一定要注意强度和时长，有氧运动30分钟左右，强度已身体能接受为准，其次再做下力量训练刚开始可以是慢慢做深蹲，公园里的健身器材都可以慢慢做下。
你好！首先一个很重要的提示，如果你不是体重过大(身高体重的比例)，不是明显肥胖，那么你的注意力应该放在自己的体型上，而不是去关注体重。
另外，对于健身而言，理论上6个星期有效果，效果因人而异。
从你选择健身操这个运动来看，它属于一种有氧运动，强度在中等偏上。这样的运动能够消耗一定的脂肪，并且增加一定的肌肉含量，脂肪减少，肌肉增加，一增一减，刚好抵消，所以你的体重没有变化甚至增加都是正常现象。
还有一种情况就是你本身的体型比例比较协调，协调的体型比例就需要更长的时间去塑造才能达到更好的效果。
补充一点，脂肪也分内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪能很好的保护内脏器官一般情况下，内脏脂肪会比皮下脂肪消耗快一些，如果不是专业健美运动员，内脏脂肪不宜过少。
最后，如果真想知道自己身体有没有变化，用皮尺测量身体各部位的纬度是最最准确的。再强调一点，多关注镜子里你的体型，而不是关注体重秤上的数字。只要你体型好看，谁在乎你多重？[机智][机智][机智]
好身材是需要去雕刻塑造的，雕刻都是慢工出细活。你已经坚持了一个多月，已经很棒了，合理的运动是个很好的生活习惯，加油加油加油。
希望我的回答能够解开你的疑惑，谢谢！
单纯有氧运动不够的，要提高身体基础代谢率，核心力量和下肢大肌肉群需要重点锻炼，墙裂推荐俯身登山和深蹲动作，另外相比锻炼，饮食更重要，控制碳水化合物 早餐中餐主食用粗粮代替并只吃食物总量四分之一，晚餐不吃主食和高碳水蔬菜，戒掉酒精和饮料甜品油腻食物和宵夜，注意不要熬夜作息规律多喝水，***经千万言，真传几句话，你做到上面说的，一定会成功，重要是坚持 三个月为最小单位，半年初见成效
减肥讲究吃练睡，你只说了，说了你的练，每天练一小时。实际上这个练也练多了，只能练45分钟，45分钟以后掉肌肉就掉得特别多了，除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡，要睡得舒舒服服，睡到自然醒，而且睡觉的环境是越越黑越好。手机关机放远一点。晚上8:30左右就要开始睡觉了。因为由于身[_a***_]够有益的内分泌从晚上9:00就开始分泌，11:00达到高峰。错过了这个睡觉的时间里的吸收的内分泌就少了。还有吃，以后你不管肚子再怎么饿，你只能吃你的基础代谢，顶多是基础代谢乘以1.1或1.2。其实吃这么多肚子也不会饿的。在吃方面要少吃主食，多吃蔬菜。水果糖分比较多的，也不能多吃，建议吃吃苹果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米饭，应该吃粗粮糙米。粗粮糙米上糖慢，就是不不容易合成脂肪。少吃主食，多吃蔬菜，这样肚子也能饱，吃得蛮舒服，而且营养会非常丰富。应季的蔬菜要吃全，颜色深的蔬菜要多吃。而且在锻炼期间要吃够蛋白质，每公斤1.3克，这样的蛋白质比较适合你做有氧运动跳操。另外还有一些细节问题都对于减肥有好处的，你自己上网慢慢查吧。
饮食在最大限度的控制，也做力量训练，为什么这几天体重一直不变？
谢邀！吃饱了才有力气减肥，这可不是一句玩笑话！是真的！一定要吃好训练上跟上才能加快脂肪燃烧！人如果节食新陈代谢就慢脂肪的消耗随之减少，只要坚持低脂肪低热量的摄入原则再跟上锻炼，坚持一段时间后就回发现身体的变化！
健身+控制饮食三个月减15斤之后不变了，是不是这么快就平台期？
你好，很高兴回答你这个问题。‘’
你现在体重不继续掉的原因就是你现在的体重相对于你的身高已经属于一个合理范围，因为你身高162CM现在体重是58.5KG，那么你的正常体重范围也就是52KG-62KG。
我建议你现在这个状况下是没有必要关注体重的变化的，而是更多的关注围度的变化，因为你现在是处于一个合理的体重范围了。
如果你还要关注体重的变化的话，那么首先你要明白，虽然你控制了饮食，但是你做到营养物质的摄入均衡了吗？我建议这些主要能量物质应该在你每天所摄入热量的占比为：40%蛋白质40%碳水化合物20%脂肪。而且我们的餐数最好是定在6-7餐，因为如果是三餐的话，那么容易造成热量的囤积，热量囤积过多必然造成体重的增加。每次进餐的营养搭配都以蛋白质+碳水化合物为主。
第二就是训练了，如果你真的处于平台期那么：
首先：你可以选择休息一周，因为减脂对身体的负荷还是挺大的，如果你是过度训练造成的平台期，那么通过休息，你就可以恢复到原来的状态。因为过度训练会造成肌肉和神经的疲劳还会造成代谢降低。
第二，就是你是不是一直使用的一套训练动作呢？这样的话，你的肌肉就会容易习惯你的训练，自然而然每次训练的消耗就降低了。所以你可以试着更换一下训练计划，我建议是一个月换一套为好。
第三，就是休息的问题了。你最近是否熬夜呢？或者饮食和休息不正常，因为不正常的休息和饮食会造成我们内分泌的失调，这对减脂也是有影响的。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
可能是以下原因造成的。
1,饮食控制太狠长期下去会导致基础代谢下降。
2,有氧过多，力量训练过少也会导致基础代谢下降
个人建议
1,一天的食物摄取不要过少，控制在1000大卡左右，以高蛋白为主。
2，增加力量训练4-6套动作，一套动作8-12一组做3-5组。
3,有氧控制在30-40分钟，最好不要超过40分钟。
4,然后有氧例如慢跑可以改为变速跑，或者今天慢跑明天做椭圆机，适当改变一下方式。
每个星期健身五天，饮食也清淡，为什么没有瘦？
很高兴减脂妹来解答这道问题。
首先，你每星期健身五天练得强度是多少呢？这个强度过大了身体会因为过于疲劳而减慢脂肪消耗的速度并加以储存，如果五次健身的强度都不大，形式上的去走一走跑步机，举一举铁那也当然不会瘦啦。想要瘦你在训练时候的心率怎么样都要在115-155次每分钟吧，形象一点说就是你在疾步快速走的时候的那个呼吸强度，而且是不间断的至少做三十分钟，如果每次都是五分钟就歇一会再继续当然也不会瘦啦! 减肥这个事吧减脂妹觉得不是动了就会瘦，如果散散步就能瘦那广场舞大妈们为啥还是那么胖呢？
如果你的运动适中又正确，那问题一定是在饮食上，不是清淡就会瘦的，而是你要减少掉那些高糖的实物，比如米饭，面条，面饼，馒头，等这些主食类，如果每天都是清水煮面条的高糖食物，确实是很清淡，但是不会瘦。清淡≠低热量哦！
那么如果上面的两种情况都正常的话又不瘦，一般是女性有多囊卵巢综合征时才会出现体重停滞不动减肥难得情况，或者是男性一般由于尿酸高而导致的对嘌呤高的食物敏感而出现的情况。但是一般都是由于自己的减肥方法不当而减不下去，别轻易吓唬自己，怀疑自己是不是生病了哈！我只是根据经验让你了解有这种可能，
另外，在减肥上给你一些建议：
1：不要太着急关注你的体重，一般安全健康的方式都是一个月左右出现效果。过早的关注你的体重只会对你减肥的自信心；
每个星期健身五天，饮食也清淡，为什么没有瘦？或者因为健身方式不对，或者因为健身方法不当，或者对饮食热量的控制还不够。
不同的健身者从事健身运动时，应先对自己的身体状况有一个考量，为什么要健身？自己要达到什么样的目的？之后，根据自己的身体情况和健身目的选择相应的健身方式，坚持训练。
有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练，引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲、卧推、平板支撑、卷腹等都属于力量训练。
减脂瘦身者，应以有氧训练为主，辅以力量训练坚持健身，增肌塑形者应以力量训练为主，有氧训练为主坚持健身。减脂瘦身者以力量训练为主，或者每天只做力量训练，只会使身体的围度增大，也就不能瘦下去！
减脂瘦身，选对了有氧训练方式，还应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。保证足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度，才会使身体过多的脂肪得以持续地消耗掉。
以慢跑为例，每周至少应跑三次以上外，每次应跑半小时到一小时，慢跑时的心率应保持在最大心率的60%到80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
①首先，您注意到想瘦下来，需要运动结合饮食，这是非常好的，很科学！
②关于“瘦下来”，正确的理解应该是身体脂肪量的减少，不单单是体重。因为运动过程中肌肉的量会增加，抵消了脂肪减少的重量。可以在健身房做个体测，了解身体脂肪的变化。
③一周五次健身是可以的。要想有好的减脂效果，运动方式、运动强度、运动时间也很重要。每次至少30分钟中等有氧运动，减脂效果比较好。
④清淡饮食，您指油脂比较少对吧。但是另外还要注意吃的总量。
⑤不断调整运动饮食方案，坚持就是胜利✌
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这要看你如何定义瘦了。如果只是看体重，那极有可能是你早晨起来没拉屎却称了体重，那么这个屎就是你问题的答案。如果是看体脂率，那就从饮食上分析。但七天时间根本撼动不了体脂率，所以最终答案：时机未到
很明显，还不够。常听人说“管住嘴，迈开腿”就会变瘦，但事实真的是这样吗？
虽然这句话很经典也有道理，但是每个人的身体都不一样。更何况具体的健身强度如何？饮食的控制怎样？
想要变瘦想要减脂，饮食控制是关键。通常来说，饮食清淡，不吃高热量油腻的食物，同时保证必要营养素的摄入。这样会在健康的基础，前提下达到好的减脂效果。
而健身是来消耗脂肪锻炼肌肉，提高静代谢率，是达成完美体型的必要手段。通常来说分为有两种，肌肉力量训练和心肺有氧训练。合理安排好训练强度和***是成功的关键。
题主做到了健身五天饮食清淡，却还没有看到效果。不知道这是短期几周内还是长期的结果。要知道脂肪长在身体上是很长时间造成的，所以消耗脂肪也是需要较长时间的。对于减脂来说，至少要用月为单位计量，甚至很长时间才能够达到完美体型。
如果长时间没看到效果的话，建议题主在健身训练方面加大强度。例如跑步要坚持40分钟以上，一周两到三次。肌力训练方面，以深蹲、俯卧撑、引体向上等全身性训练为主。饮食在保证身体健康，少油少盐，再适当减少碳水化合物摄入。
这样下去就可以看到效果了，付出就会有收获，唯汗水与时间不可辜负。
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连续一周keep，体重一点都没少，为啥为啥？
这个我有心得，不知道你饮食习惯怎么样，其实减肥70%在饮食，尤其是摄入的主食，如果每顿都还跟之前一样顿顿吃米面，光靠运动很难瘦。
建议可以早上中午正常吃，可以适当减一点主食，然后多补充含有蛋白质的食物如鸡蛋豆腐，晚上只吃蔬菜，这样搭配一定会瘦的！而且是健康的瘦！多吃蛋白质会使曲线更紧实哦！
七分吃三分练，胖子不是一口吃成的，体重也不能一下就下去，减肥得过程一定要戒骄戒躁。建议不要一直关注体重，可以多关注***脂率和肌肉。合理的饮食加适量的运动坚持一个月，过后最明显的特征是围度变小啦、体脂率下降啦、肌肉占比提高了，最重要的是人也精神了。所以说还要坚持✊
非常开心能回答你这个问题，对于坚持锻炼一周Keep体重却没有变化，其实无需太多紧张。因为胖子不是一天养成的，想要变瘦也需要一个过程。在这个过程中一定要保持良好的心态，只有我们有坚定的信念变瘦是指日可待的。还有就是一定要提高自己的基础代谢率，把基础代谢率提上去了，那我们每天身体的消耗就会增加离变瘦也会越来越快。最重要的是在我们减肥的过程中头一两个月其实是塑形期，可能有些人体重没有降低，但肌肉的紧实感是会发生改变的，所以一周没有变化真的不需要太紧张，只要坚持下去一定会成功的，希望我的回答能帮助到你。
视频加载中...坚持，我相信你的肌肉一定更加强健了，所有的付出都会有收获的，只是现在在于看不到的地方，越是觉得不想坚持下去的时候，就是离胜利越近的时候，等待你瘦身成功的好消息。
前面一星期体重是没有明显变化的，但肌肉会结实一点，坚持一个月还要保证饮食清淡，晚上少吃，大概会瘦三到五斤，饮食尽量清淡不吃甜食，运动减肥要与饮食结合，缺一不可，不然是看不到效果的，但是坚持运动尽管体重没变化，但是体型会变好，哪怕体重一两没少，但看起来会显得瘦了，皮肤会紧实光滑，人也会更精神，所以运动的汗是不会白流的，坚持✊！
到此，以上就是小编对于健身饮食不变的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食不变的5点解答对大家有用。
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