健身人群饮食评价-健身饮食建议表

本文目录一览：

• 1、健身肌肉男的饮食与普通人的饮食,有哪些不同之处?
• 2、健身人群需要注意饮食
• 3、健身人士喜欢的生酮饮食真的科学健康吗?

健身肌肉男的饮食与普通人的饮食,有哪些不同之处?

1、健身效率 普通饮食与健身餐必然有很大不同，普通饮食就是正常的一日三餐，一般情况下很难满足健身者的营养需求。健身者每公斤体重对蛋白质的需求量是普通人的2倍。

2、健身完之后冲上一杯，随充随喝，能够更快地为肌肉修复生长提供能量。

3、更多的是补充蛋白质，乳清蛋白粉之所以被健身增肌人所选择，更因为人体对于动物蛋白的吸收率和转化率更大一些，而且动物蛋白中的氨基酸结构也更加符合人体的需要。

健身人群需要注意饮食

1、生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

2、健身的人一定要记得，饮食上一定要多吃蒸的食物，因为蒸的食物，水分量大，而且更容易消化，千万不要再吃烧烤亦或是炸的食物了，油量大，不容易消化，而且更容易出现有毒特质。

3、少吃油腻辛辣的食物。这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住诱惑，食用薯片、炸鸡以及汉堡包等食品，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，所以要少吃油腻的食物。

4、喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

5、吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。

6、平时可以多喝一些牛奶，对身体是很有好处的，尤其是骨质疏松的人来说很有必要。

健身人士喜欢的生酮饮食真的科学健康吗?

而生酮饮食则完全不同，它不提倡吃很多蔬菜，不提倡吃水果，提倡吃很多的高脂肪食物，例如红烧肉，和大众意义上的健康饮食正好相反。它称得上是爱吃肉一族的***，还能改善血脂情况。

燃烧更多脂肪的同时，因生酮饮食的营养分配，会减少肌肉的消耗。可以让身体对胰岛素更敏感，控制空腹血糖、胰岛素的下降。实施生酮饮食可以帮助控制食欲，所以有许多人会自然而然地变成间歇性断食，对于减肥的效果会更好。

所以，如果是高血压或高胆固醇患者，在开始生酮饮食前，一定要先咨询相关医生。第二，短期的生酮饮食虽然看起来对人是安全的，但目前还缺乏长期数据来证明长期的生酮饮食对身体健康没有影响。

首先，肯定地说，不是***！低脂饮食从七十年代末期开始流行，至今还影响着我们大部分人。低脂饮食并没有帮助世界对抗肥胖，反而使肥胖率剧增。

生酮饮食不健康 首先我们先了解下什么是生酮饮食？这种高脂肪、低碳水的供能方式，一开始被用于治疗癫痫，尤其是儿童难以控制的癫痫发作。它对帕金森和阿尔兹海默病等脑部疾病也表现出了潜在的益处。

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