健身后忘记补充营养,健身后忘记补充营养怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后忘记补充营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身后忘记补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果一个人每天晚饭之后健身，健身后不补充任何东西，长此以往有增肌的效果吗？

如果一个人每天晚饭之后健身，健身后不补充任何东西，长此以往有增肌的效果吗？

谢谢邀请，本人根据个人真实训练经验作答，我的健身习惯就是晚饭后两小时训练，练后不会刻意补充食物，蛋白质什么的，我主要以徒手训练为主，能不能增肌用事实说话，我的结论是，可以增肌，但效果容易遇到瓶颈，需要系统！！！好了没图我说个机。。。。。。

可以跟肯定的告诉你，没有问题！但也要同时满足增肌的必要条件才行。

老胡从下面两个方面予以解答：一个是增肌的必要条件是什么？另一个是什么时间训练更好？

要想实现增肌，需要训练者同时满足以下三个要素：

1 训练容量渐进超负荷

2 热量盈余

3 充足高质量睡眠。

这三个要素缺一不可。训练容量指的是一次训练完成的总量，一般用“吨”来表示。

例如：“卧推50kg*10次/组*10组”，计算得出卧推项目的训练总量就是5000kg＝5吨。

把一个训练日，完成的所有项目想加，得到的就是该训练日总容量。

当我们每一个阶段的训练容量，都比之前的容量有所提高时，我们的肌肉围度就实现了增长。

感谢邀请，很荣幸能够回答你的问题。

【如果一个人每天晚饭之后健身，健身后不补充任何东西，长此以往有增肌的效果吗？】

通常情况下，晚上是大多数人健身选择的时间点。也许与工作有关，但是不可否认的是，晚上健身确实不失为一个最佳选择。当然，也不是越晚越好。

关于你所提出的问题，我综合了2个方面，希望在这2个方面的综合描述下，能够有效地帮助你解决问题。除此之外，也希望能够让你有一个对此类问题产生全新的认识。

简单说一下增肌的三要素：训练、饮食、休息。增肌的效果取决于三个要素的参与程度，三者搭配得越完美，每一项都做到极致，那么增肌的效果就越明显。

首先是训练，训练是增肌的基础，没有训练的加持，再好的饮食，再充足的睡眠也只会让你徒增脂肪。所以想要增肌，先动起来再说。先不要去纠结饮食该怎么做，健身的第一真理就是行动。当然，如何正确的训练，如何正确的安排训练动作这是你要学习的地方。

其次是饮食，有了训练的基础，饮食此时的作用大体分为两个：①补充能量，提供日常活动及训练所需。②修复身体、合成肌肉。训练会让你的身体突破瓶颈，这时你就需要一些“营养”来使之恢复，甚至去突破自我。

看了很多评论，都是比较教科书式的解答，我也是一个健身爱好者，以下所说的内容均是个人经验所得。

很多朋友都是朝九晚五的工作，所以去健身房有时候时间不允许，那么我们说一下比较适合上班族增肌的方法。

如果你有减脂需求的话可以在晚饭后一小时进行30分钟到60分钟的跑步，跳绳等有氧训练，一定要做到30分钟以上脂肪才会消耗。然后休息十分钟做无氧运动，也就是负重训练，根据自身需求，如果练腹肌，就要做仰卧起坐，平板支撑，屈膝卷腹，这些都比较简单，适合新手操作。每个动作三组，每组十次。如果练胸肌，可以做俯卧撑。

无氧运动做完以后，可以适当补充蛋白质。牛肉，清水煮鸡肉，或者煮鸡蛋的蛋清，还有凉拌西兰花，都可以，有条件可以买蛋白粉来吃。这些饮食比较适合时间不充足的人，时间充足，动手能力强的话可以煎牛肉，配点孜然辣椒，清蒸鱼，凉拌鸡丝，都可以，满足了食欲还增加了蛋白质，清炒西兰花，建议用玉米油。

坚持一年，你会看到自己的蜕变，皮肤好了，身材棒了，长的帅了，人见人爱了。愿你变成自己想要的样子！

到此，以上就是小编对于健身后忘记补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后忘记补充营养的1点解答对大家有用。

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