悉尼健身饮食,悉尼健身饮食介绍

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于悉尼健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍悉尼健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 越野马拉松跑前吃什么？
2. 澳大利亚饮食特色？
3. 澳大利亚新西兰饮食特点？

越野马拉松跑前吃什么？

跑前5天到7天：

减少跑量+保证碳水

对于马拉松跑者或者长距离耐力跑者来说，跑前一周应该开始饮食减量了。但光减量，并不能保证在比赛时能有最好的状态。

要知道，在日常的长距离马拉松训练里，身体是来不及储存糖原的。适度减少跑量，或者停几天训练，然后配合上科学的饮食，可以使身体中负责补充糖原的肌肉酶有机会储存更多的碳水化合物，这是跑者们在比赛中爆发能量的重要一步。

正因如此，第二步就需要保证日常的碳水摄入。事实上，每日所需的碳水摄入量与体重密切相关，按照研究数据，跑者在赛前一周要确保每公斤体重至少摄入6克碳水。例如，一名65公斤的跑者每日至少摄入390克的碳水。

以400克碳水为例，建议的饮食计划可以这样：早餐，一碗水果燕麦搭配一杯牛奶或者豆浆，配合一些坚果；午餐，一份米饭，搭配蔬菜、青豆以及土豆和鸡蛋；晚餐，一份意大利面，外加一片杂粮面包。

跑前3天到4天：

进一步增加碳水摄入

跑者在这段时期内，需要将碳水的摄入量增加到每公斤摄入7克到8克，为的是进一步增加身体内的糖原储备。

同样按照科学研究数据，这个阶段，65公斤的跑者就需要摄入455克到520克碳水。

澳大利亚饮食特色？

       澳大利亚人在饮食上不吃辣味，有的人也不喜欢吃酸味，他们注重菜品的质量，讲究菜肴的色彩

       主食澳大利亚人愿意吃面，特别爱吃中国风味的清汤饺子，鸡、鸭、鸽、鱼、海鲜、猪牛肉，蛋类等也是他们喜欢的食品

       澳大利亚人对煎、炒、炸等烹调方法制作的菜肴很偏爱，豆芽菜、西红柿、黄瓜、生菜、菜花等蔬菜，味精、酱、姜、胡椒粉是他们常用的调料品

        澳大利亚人喜爱的菜谱有火腿、炸大虾、煎牛里脊、北京烤鸭、油爆虾、烤鸡、烤鱼、番茄牛肉、脆皮鸡、糖醋鱼、炒什锦等风味菜肴，喜欢喝啤酒和葡萄酒；对饮料中的咖啡很感兴趣，也爱喝红茶和香片花茶，对水果中的荔枝、苹果、枇杷、葡萄、西瓜、梨都爱吃，喜欢干果、花生米等

1早餐 传统的澳洲式早餐,主要是麦片、吐司、果酱、牛奶咖啡等。有些家庭还会煮些火腿、蛋...

2.

午餐 澳洲人的午饭也非常简单,通常就是一个派(Pie)、汉堡或三明治,再搭配点水果,如...

3.

晚餐 在工作日,澳洲人的早餐和午餐都很匆忙,晚餐时一家人才有机会慢慢享用一顿真正的美食...

4.

澳洲饮食注意事项 每到中午,在澳洲各种地点都能看到解决午餐的人,

澳大利亚新西兰饮食特点？

澳大利亚和新西兰的饮食特点有一些相似之处，也有一些区别。以下是它们的一些饮食特点：

1. 海鲜丰富：由于两国都拥有广阔的海岸线，海鲜在饮食中占据重要地位，如龙虾、螃蟹、鱼类和贝类等。

2. 肉类和烤肉：澳大利亚和新西兰人喜欢食用各种肉类，如牛肉、羊肉和鸡肉。烤肉也是常见的烹饪方式。

3. 蔬菜和水果：两国都有丰富的新鲜蔬菜和水果***，人们注重饮食的多样性和健康。

4. 多元文化的影响：由于移民和多元文化的背景，饮食中融合了各种国际风味，如意大利、希腊、亚洲和中东等。

5. 奶制品：澳大利亚和新西兰以其高质量的奶制品而闻名，如牛奶、奶酪和黄油等。

6. 特色美食：澳大利亚有澳洲牛排、烤肉、袋鼠肉等特色；新西兰有毛利传统美食（如杭伊（Hangi））、羊肉料理等。

饮食特点会因地区、个人口味和文化背景而有所不同。此外，随着全球化和饮食文化的交流，这些特点也在不断演变和变化。

到此，以上就是小编对于悉尼健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于悉尼健身饮食的3点解答对大家有用。

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