补充眼睛营养的是什么-补充眼睛营养的是什么食物

本文目录一览：

• 1、对眼睛健康有帮助的营养素有哪些?
• 2、吃什么食物对眼睛好?
• 3、眼睛需要什么营养?
• 4、有什么食物可以补充眼睛的营养

对眼睛健康有帮助的营养素有哪些?

1、花青素 花青素属于强抗氧化剂，能减轻自由基对眼睛带来的伤害，降低患上白内障风险。另外花青素也能促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部微血管，增强局部血液循环。

2、DHA在眼睛视网膜中占50%，足量补充，明目益智。叶黄素：叶黄素是构成视网膜黄斑区域的主要色素，保护视力，缓解眼部疲劳。

3、花青素 花青素属于强抗氧化剂，能减轻自由基对眼睛带来的伤害，降低患上白内障风险。另外花青素也能促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部微血管，增强局部血液循环。可以从蓝莓黑莓、茄子、紫米或樱桃中获取花青素。

4、维生素A。维生素A又叫视黄醇，是眼睛中的重要物质，它参与视网膜内视紫红质的合成。如果严重缺乏维生素A，会出现眼睛干涩、眼疲劳、视物不清、视力下降等，甚至引起夜盲症。平时要多吃富含维生素A的食物，并注意科学用眼。

5、维生素C 维生素C来源于蔬菜及水果，深绿色蔬菜的维生素C含量尤其丰富。维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。维生素A 维生素A对于维持人体正常视觉有着非常重要的作用。

6、眼睛：橙色椰菜橙色椰菜中含有可以保护角膜的β-胡萝卜素。你也可以选择当地的粉色花椰菜。

吃什么食物对眼睛好?

饮食中可多吃含胡萝卜素、维生素丰富的食物保护眼睛。胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。

枸杞、桑葚、蓝莓等食物均对眼睛有一定的好处。维生素B对视网膜神经有保护作用，含维生素B多的食物包括猪肝、鸡蛋、胡萝卜以及所有的青菜。菠菜是叶黄素的来源之一，是预防眼睛衰老较好的食物。

黑巧克力中所含的黄酮类物质可以促进眼部血管的活动力，还能有利于增强自身的视力。

胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。2，动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、羊肝的效果是最好的。

眼睛需要什么营养?

它们也是其他重要眼部营养素的重要来源，如β-胡萝卜素，维生素C，维生素B6和维生素E。 杏 杏中含有的维生素A，可以免除由自由基对眼睛造成的伤害，同时杏中还含有一些提高视力的类胡萝卜素，经常吃杏对眼睛具有很好的保护作用。

眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。因此，平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。锌 身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。

水果是维生素c的重要来源之一，比较常见的包括芒果，柑橘，草莓，猕猴桃等，这些水果中都含有大量的维生素c，能够清除体内的自由基，起到延缓眼睛衰老的作用。 第豆制品。

维生素A 长时间用眼，眼睛会需要更多的维生素A来维持视网膜正常的感光，若是缺乏，可是要患夜盲症的哦。所以，大量用眼的你不妨多吃***水果、胡萝卜等等。

花青素 花青素属于强抗氧化剂，能减轻自由基对眼睛带来的伤害，降低患上白内障风险。另外花青素也能促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部微血管，增强局部血液循环。

步骤一：红萝卜清洗以后擦成细长丝。两个鸡蛋打进碗里，搅弄成鸡蛋液，添加一点葱段、盐，拌匀。流程二：厚底火涂油，把胡萝卜丝盖在底锅，浇上鸡蛋液，文火煎至两面金黄就可以。

有什么食物可以补充眼睛的营养

1、胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。2，动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、羊肝的效果是最好的。

2、维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。维生素C维生素C对眼睛也十分有益。

3、可以蒸、煮或炒熟了吃，与肉一起拌馅包饺子吃也很好。将胡萝卜切碎，与粳米一起煮成胡萝卜粥，可当作偏方来食用，不但对眼睛好，还能起降压利尿等作用，特别适合小儿软骨病、营养不良等症患者。

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