运动医学视角,运动医学视角下的关节镜术后支具佩戴研究 现状
cysgjj时间2024-04-10 06:22:37分类运动医学浏览18
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学视角的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动医学视角的解答，让我们一起看看吧。
正常人的呼跟吸哪个时间更长？为什么？（拜托从医学角度回答，谢谢~）？
一般的吸呼比（吸气、呼气时间比例）一般是1：1.5~2。原因就不知道了，自然规律吧。呼气时一般不需要额外做功，只是胸廓自动回缩就可以了，所以需要更长的时间把气体排出，而吸气是一个主动做工的过程，需要呼吸肌收缩来提起胸廓，扩张肺泡，所以时间较短。我是这么理解的，书上没有具体讲过。
一小时走六公里算不算健走？怎样健走比较好？
对大多数人来说，走路是最简便易行的运动方式，不需要专门的场地和器材，只要备一双舒适的运动鞋就可进行，在对健康生活方式的要求中最基本要做到的是“每周运动150分钟以上”，一周运动两个半小时，只要去做肯定能做到，走走路就能实现。不过，看似简单地走路也是有要求的，必须达到有效运动的标准，标准是什么呢？
运动是消耗能量的过程，能量主要来源于血糖和脂肪，而且首先是从血糖供能开始，其次才是脂肪分解产生的能量，这就需要一次运动应持续足够的时间，研究证实大约需要30分钟；此外，运动还需要有一定的强度才能真正增加对能量的消耗，这个强度有两种衡量方式，一是运动时心率要达到170-年龄，二是运动时要出汗，不需要大汗淋漓，但至少额头要有微汗。
拿健步走来说，要达到这样的效果就需要通过调整健步走的速度来实现，但不同的人之间存在个体差异，比如三四十岁的人和六七十岁的人身体条件肯定不一样，因此健步走的速度并没有统一的标准，但从运动医学的角度讲每小时快走或慢跑6-8公里是可以达到有效运动强度的。
至于怎么样健步走才比较好，根据自己的身体状况在避免运动损伤的原则上，做合理的安排即可，需要注意几个问题：
- 健步走前应先做做热身，否则容易拉伤肌肉，走的过程中感觉足部有些发热时，再逐渐加快速度，想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。
- 健步走的时还要注意姿势，手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高，慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。
- 体重超重及肥胖的人，健步走应有一个循序渐进的过程，开始可以走的慢一点、距离短一点，因为过重的体重对膝关节会施加过大的压力而容易发生损伤，经一段时间锻炼后随着体重的减轻再逐渐加快速度和增加距离。
- 有心脑血管病的人，不要过于追求速度和距离，以健步走时微微气喘，但仍然可以讲话为度即可。
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一小时走路走12里地，已经是军队的急行军速度了。
实际上锻炼身体的走路方式，不是以速度为怎样论定的。
而是依据每个人身体的状况决定的。
通常情况下是以走路走一段时间以后身体可以发热，微微有一点小汗出来就够了。
不论身体条件怎样，只要走的身体发热了，微微渗出一点小汗就是走的可以了。从而达不到的可以加快点速度，能达到的就可以稍微慢一点了。
以身体走的发热，稍微渗出一点汗为标准。就不在于走多少路和走多快的速度论标准了。这才适合每个人自己身体条件进行锻炼身体呢。否则就陷入了机械化的运动了。
如果一个人不愿意出汗不常出汗的话。就以自己身体发点热为标准了。
一个人的身体状况怎样，是一怕冷怕热不决定的。也就是一个人在夏天不怕热，在冬天不怕冷，就是一个标准好的身体了。
实际上这可以有10岁以下的小孩子们看得见的。而中国的医学和养生都是以10岁左右的小孩为标准的。
看一下6岁左右的小孩，夏天大太阳地底下照样玩的欢蹦乱跳的。而冬天在雪地里，以前是穿开裆裤的，露着***照样在雪地里玩儿的。
走路要循续渐近，不要为了步数暴走，我天天走路一个小时左右，大约五公里左右。走路其间，姿式要正确，有快有慢，身体感到舒服为宜，微微出汗，呼吸深而长，精神充沛，身体不疲惫，要保留体力留些富余量，走完路休息好，饮食营养要全面，身体越走越健康。
从时间上来看，算的。怎样健走比较好呢？
以下个人建议，仅供参考。
1.事先热身
在健走前做一些简单的伸展和暖身运动。
2.健走姿势
健步的姿势非常重要，两只胳膊要甩起来，幅度在120度至150度之间，就是往前不要超过肩膀，往后到腰部。步伐一定要保持轻快，膝关节和下肢关节一定要放松，不一定非要***取大步走的姿势，频率和持续时间才更重要。
3.说话有点喘
健走要一定的速度，简单易行的判断就是能和别人说话但有的喘。
4.脚跟先着地
一小时走六公里已经可以达到锻炼的效果了，首先不管快慢，如果可以连着走一个小时，那么已经算是不短的运动时间了。其次，一小时六公里的配速，对于走路而言不算慢，肯定可以起到锻炼的作用。
但是要注意的是，一定要注意膝盖的承受能力，如果你体重过大，一周还是要合理安排类似于快走和跑步此类的运动，避免给膝盖造成过大的压力。
靠墙半蹲只能坚持十多秒是什么原因？
题主的体力绝对没有问题、肌肉的力量也不是问题，相信也不会存在姿势不正确这样的可能性，那么抛开这些常见的诱发静蹲疼痛、不能持久的原因，从运动医学医生的角度来看，很有可能是长时间运动导致的膝关节髌骨软骨磨损。
膝关节的髌骨软骨软化在运动人群当中非常的常见，发生这种情况主要是由于在长时间的运动，尤其是像踢球这样的运动过程当中，反复的扭转膝关节，会导致髌骨与后方股骨之间的软骨发生磨损。当这种软骨磨损的情况比较轻的时候，患者并不会有特殊的症状，偶尔会在上下楼梯的时候出现关节的痛感，所以并不会得到很多人的重视，但是静蹲就不一样，做静蹲这个动作的时候，膝关节和后方的股骨压力是非常大的。
大家看上图就会发现，在膝关节屈曲的时候，也就是我们静蹲这个动作的时候，髌骨和后方的股骨接触是非常紧密的，这个时候的压力也是比较大的，而且我们不要单纯的看骨结构，我们还要考虑到做静蹲动作的时候膝关节周边的肌肉力量是全部紧张的，无论主动机还是拮抗机都是异常的紧张的，越是肌肉力量强大的人，髌骨软骨与后方的股骨软骨的压力越大。久而久之就会导致软骨的磨损，下图就是不同程度髌骨软骨磨损的照片，大家可以有更好的理解。
当关节软骨磨损的[_a***_]，做静蹲这个动作的时候就很难坚持很久！如果仅仅是坚持的时间比较短，还是可以接受的，如果伴有疼痛，那么就需要特别注意不要再做静蹲这样的动作了。
如何确定运动人群髌骨是否发生软骨软乎了呢
针对题主的这种情况，如何才能更好的明确是否存在髌骨软骨的问题呢，做核磁是最好的一种选择。因为普通的x线片子上是无法显示早期的软骨磨损的，因为髌骨软骨是属于软骨结构x线会透过去，并不会产生显影。而核磁检查可以非常清晰的观察髌骨软骨是否发生磨损，因为一旦发生磨损以后，在核磁上会发现髌骨厚度的改变，长时间的髌骨与后方股骨压力增大也会在髌骨内形成囊肿，在核磁上都可以清晰的显示出来，下图的核磁大家可以仔细的看一下，就会发现不同程度的髌骨软骨磨损核磁表现是有很大区别的。
另外做核磁检查还可以发现一个比较重要的问题，那就是运动人群的髌骨是否存在先天结构上的异常，比如低位髌骨。低位髌骨是导致髌骨软骨软化非常常见的原因，这种情况并不被很多的医生所认识，很多出现膝关节疼痛的人群拍片子已经显示了低位髌骨，但是由于不被大家所认识，就容易往往被漏诊。大家可以想象一下，如果我们将髌骨的位置向下挪一公分，那么我们在做静蹲这个动作的时候，是不是会有更大面积的髌骨软骨被压到了股骨软骨的前方，这样也就会加大软骨的磨损。
如果进蹲不能坚持的很久，处理办法其实很简单，那就是不做静蹲这个动作！因为喜爱运动的人群，肌肉肯定不会特别差，既然没有锻炼肌肉的必要，也就没有必要做静蹲这个动作，尤其是存在了低位髌骨或者是已经做核磁，发现有软骨磨损的运动人群，这个动作更是建议少做尽量不做。
以上就是对于题主问题的解答，如果静蹲这个动作时间不能持久，而且伴有疼痛的话，建议一定要到医院进行核磁检查，排除关节腔内髌骨软骨磨损的可能以及低位髌骨的可能。如果明确存在这种情况，那么就建议不要再做静蹲这个动作了，否则当磨损越来越严重，患者症状越来越正的时候，将会影响运动人群的运动生涯。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
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到此，以上就是小编对于运动医学视角的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学视角的3点解答对大家有用。
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