健身平衡饮食,健身平衡饮食有哪些
cysgjj时间2024-04-10 01:34:07分类健身饮食浏览22
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身平衡饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身平衡饮食的解答，让我们一起看看吧。
在“中国居民平衡膳食宝塔”中的第二层是？
蔬菜和水果占据第二层。 每天应吃300-500克和200-400克；蔬菜和水果经常放在一起，因为它们有许多共性。但蔬菜和水果终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。 尤其是儿童，不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜、水果的重量按市售鲜重计算。一般说来红、绿、黄 色较深的蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。
在健身期间因为运动量增大而进食增多，怎么样才可以使体重保持不变？
大家给你回复的都很棒，理论知识都可以参考！
我只想说弄清晰体重不是唯一衡量好身材的标准！你到底要的是什么？塑形还是减重。减重减的是脂肪，你的身体成分指标又是如何？
最后运动是消耗，身体本身需要弥补消耗的能量，吃是弥补的最好途径，所以能吃正常，吃什么就来的非常有必要了解。
高蛋白，低热量，均衡营养，这些原则是前提（如何办到那又是另外一回事，不做过多赘述后续交流），这些办到，体重继续增长就认命吧😄
首先运动量不是越大越好，一般的运动量不至于食欲大增，还有就是可以计划运动组合，跑步是以热身为主时间不宜太长，这样就不会消耗太多能量，再配合一些拉伸和抗阻运动，强度也不宜太大，运动量与食物摄入基本保持平衡，这样做要持续几个月让食物量与消耗能量充分“磨合”。想运动保持好身材只要坚持和合理平衡膳食。
我的建议的话，不必在乎体重，如果你从事的是对体重无要求的职业的话。重要的是体脂率，有些人你可能看着比你“瘦”，但是体重可能会比你重一些，当然这是排除了身高的情况下。现在的秤如果是好一点的都能测出一个大概的体脂率，如果你是想减脂的话，那么就只能先挨饿，摄入食物时对比和一碗米饭的热量差距，可以参考需要稳重的拳击手运动员，然后在体重达到满意的时候加大无氧运动的量。
16字: 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
10个网球4个一的原则:
一天食品要不超过一个网球的肉，二个网球的饭量/杂粮，三个网球的水果，四个网球的蔬菜，一斤牛奶，一个鸡蛋，一小把坚果，一张***牌的豆腐，(一顿有肉，一顿没肉)。
碳水化合物: 芋头、南瓜、红薯、山药、土豆、稻米和杂粮(小麦、小米、玉米、豆类等)。
维生素C: 蔬菜品种要多，各种颜色蔬菜。
感谢遨请。
是的，体重只是一部分，要同时测量身体围度和体脂率等数据，效果才更加准确。并且对于体重来讲，是需要结合身高、性别等一起来看的。根据以往经验，运动减肥过程中，饮食保持良好的话，体重有上涨，很多时候都是因为体内肌肉占比增加导致的，但无论肌肉增长与否，脂肪如果在减少，围度和体脂率基本上都是会下降的。
为什么说健身一定要严格控制饮食？
没有谁说健身是必须控制饮食的。
主要是看你健身的目的是什么？
如果你健身是为了有个好的身材，那当然是需要控制饮食。
但如果你健身是为了快乐而健康的活着，那你就随意啊，只要吃得健康就行。
你就把你的身体想象成一个有缺口的大口袋，
吃东西就是往口袋里塞沙子，塞的越多口袋越大。
而你日常的消耗就是从小缺口里漏沙子，漏的很少。
而健身就是你轮起口袋来转圈圈，你轮的越厉害沙子漏的就越快。
但是你不可能一直轮这个口袋，停下来之后你还得往口袋里装沙子。
然后我们想一下，不管你怎么健身，如果你网口袋里装得沙子更多，那你的口袋还是会越来越大。
很高兴回答您的提问！
我们健身前要弄清楚我们健身的目的是什么！一般来说有三种初阶的：增肌，减脂，塑型！然后再从这个基础上定义饮食！
从基本的热量计算入手：打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右！你想要减脂，每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右！然后按照蛋白质：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上运动一天大概消耗500-800大卡！一天大概有个800-1000的热量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一个星期可以瘦2斤脂肪！理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪，体重应该可以掉10-15斤左右！这是饮食！
想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡，蛋白质：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！
并且我认为哪怕减脂和美食都不冲突的！因为你指的不是kfc这种油炸垃圾食品！饮食除了一天的热量以外，还有遵守那些呢！
第一：少吃多餐，细嚼慢咽！
第二：尽量多摄入一些低GI的食物，让[_a***_]上升的慢一些！
第三：刚刚吃完，建议慢走大概10-15分钟，促进消化，别一吃完就躺着！
然后这些做到了，打个比方你想吃顿火锅，可以吃点清汤的，中午吃，然后计算下热量，只要一天不超过代谢就好了，如果超过了，那就晚上去运动消耗掉也行，当然这个不能每天吃，一周放肆1-2次不会有太大问题的！
如果你要参加比赛的话，那么赛季是要严格控制饮食的，不然的话就没有必要，别突然暴饮暴食，营养不均衡或者突然节食就好。
为什么职业健美运动员参加比赛的时候要严格控制饮食，因为参加健美比赛一个先决条件，就是体脂率，必须要保持一个很低的体脂率，如果没有低体脂率，块儿再大也没有用，看看下面这张图里的效果，肌肉要有拉丝效果，有清晰的肌肉纹理，就是体脂率低显现出来的，那么低体质是怎么来的？就是吃出来的。
一味的大强度训练，然后少吃，在掉脂肪的同时也会大量掉肌肉，怎么让自己，尽可能少掉肌肉，多掉脂肪呢？这就是靠练给不了你的，就得靠有讲究的吃法。
所以说健美“三分练七分吃”是真的，在吃上面要很讲究，才能吃出这种效果。
但是普通人，只是单纯的提高身体素质，或者塑形，是没有这个必要的。一般的低体脂，减肥，增肌，只要别吃的太出格，比如暴饮暴食，过度节食，其实靠勤练和正确的训练就能做到。比如下面这种。
当然了，我永远敬佩有追求的人，如果你希望自己的健身有事半功倍的效果的话，那么适当的控制饮食，是绝对有好处的，只是我觉得，大部分人，一般程度的减脂和增肌，靠运动就可以做到，所以没必要控制饮食，尤其是有些人，严格控制饮食之后，会严重影响情绪，这就更没必要了。
健身的目的是为了身体健康预防和减少疾病，提高身体的免疫力，更加愉快幸福地创造和享受生活。不忌口不控制饮食肥胖下去不但健身起不到作用还易引起许多麻烦病，所以树立目的是控制饮食的主要动力来源。胖不臃肿也是健身的好处之一。
健康减肥的核心是减少体脂，保住肌肉，甚至增加肌肉。由于肌肉的体积只有脂肪的四分之一到三分之一，所以同学的体重，肌肉发达的人要显瘦。
减肥的目的就是要显瘦，体重反而是次要的。所以健康减肥主要目标就是减脂，如果能够同时增肌就完美了。为了达到这个目的，必须调整饮食结构而不是一味节食，同时进行适度运动。
很多人误以为热量越少，减肥越快。他们不知道的是，有巨大热量缺口时，会同时消耗脂肪和肌肉，损害健康，而且反弹比例惊人。
减肥的饮食结构有好几种，但是我一直力推均衡营养的饮食结构，因为这种饮食符合人体正常代谢需求，对健康有非常大的益处，。
谢谢你的邀请:（看到有些熟悉的体会还是分享一下）
我们同是健身人，我把自己的体会分享一下。美食的诱惑有的时候抵挡不住，健身是为了健康，我们的饮食也是为了健康，在健身的过程中严格控制饮食是事半功倍的作用。
你说健身同时又管不嘴，其实，健身也不能一味的就是那么严谨的饮食，有的时候也会满足一下食欲的欲望，这也是未尝不可的。
怎么来满足我们吃美食的欲望？我是长期以美味美食不可少，但是还要保持赞美的身材的坚持者。怎么做到首先能量摄入和消耗平衡的问题。
清楚知道自己一日的能量需求:
计算标准体重:身高~105
每日能量需要量:标准体重x30kcal（每公斤体重需要的能量）【这是正常轻体力者，如超重或者可按25、20递减来达到标准体重】
◆每天的能量3餐分配量:35%、40%、25%
合理安排早餐、午餐、晚餐饮食。食物多样选择，吃动平衡。长期坚持就能在健身的基础上，保持一个永恒的体重。
那么，如果我想吃一次大餐来满足我一次的欲望，谁没有一次聚会聚餐呀！我是这么做的，三天饮食作为一个小周期，第一天饮食清淡粗粮蔬菜为主，第二天的早餐午餐也要清淡一些，午餐或者晚餐也可以小欢喜一下，满足一下欲望（其实这餐最好在午餐，通过一下午的消化运动基本也消耗差不多了），晚餐的时候美味佳肴也要适当吃，早吃。若吃的太晚可能容易囤积身体里消耗不出去，严格说称一***重，看看体重增加多少。第三天早上空腹称一***重，看看一夜之间自身代谢多少能量？
到此，以上就是小编对于健身平衡饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身平衡饮食的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/10428.html
