科学饮食健身训练-科学饮食运动

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• 1、练腹肌需要注意什么饮食

练腹肌需要注意什么饮食

1、高糖食物：巧克力、糖果、蜂蜜、榴莲、蛋糕等。高油食物：肥肉、油条、油饼、薯条等。高盐食物：腊肉、腊鱼、咸菜等。高脂肪食物：动物内脏、奶油制品、大豆油、花生油等。

2、饮食要均衡。饮食中各种营养成分比例适当、搭配合理，能够满足身体发育和生理需要。饮食要清淡。少吃油炸食品和含脂肪、糖类高的食物，多吃蔬菜水果。补充足量的高蛋白食物。

3、练腹肌的时候没有绝对不能吃的食物，但高糖食物、高盐食物、高脂肪食物、精加工食物等要控制食用。

4、鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。运动后半小时及时补充一根香蕉。

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