健身饮食公式,健身饮食公式6:2:1

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食公式的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食公式的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌粉和体重的比例公式？
2. 碳水化合物和饮食怎么计算？
3. 健康管理师营养配餐食谱计算公式？
4. 三餐供能比如何计算？

增肌粉和体重的比例公式？

公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量

例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。

人体在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。而肌肉所占比例越大，体脂值就越低，所以多吃蛋白质还可以***达到减脂的效果。

增肌粉和体重比例公式是：增肌粉每公斤体重每天需要吃1.5-2克，大多数增肌粉蛋白质含量在30%左右。如果一勺增肌粉是30克，那么蛋白质含量才9克。通常情况下，增肌粉是在训练完后喝吸收和利用率更高，建议每次喝1-2勺，剩余的蛋白质空缺你还是要通过正常饮食弥补上

碳水化合物和饮食怎么计算？

正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,。具体情况根据自身需求进行调整。

每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。

碳水的摄入量具体因各人的身体素质、年龄、体重等不同因素而不同，每个人体脂率及工作活动消耗不同，从而导致了每个人的基础代谢率和需要摄入的热量不同，体脂含量高的人群基础代谢本身低于平均水平，而健身人群能量摄入需求较高。

要注意碳水摄入太多或太少，都会影响身体健康，一般需要保证每天最低碳水摄入量130克，而太多碳水超过需求则变成脂肪储存。

平常应该注意饮食调节，减少油腻食物的食用量，注重营养平衡，多吃瓜果蔬菜，适当增加蛋白摄入量，可以多吃粗粮谷物以及坚果等，适当增加运动。

健康管理师营养配餐食谱计算公式？

健康管理师在制定营养配餐食谱时，通常会考虑个体的能量需求、营养素摄入量和食物组合。计算公式包括：

1.基础代谢率（BMR）计算公式，用于估算静息状态下的能量需求；

2.活动代谢率（AMR）计算公式，考虑到个体的活动水平；

3.营养素需求计算公式，根据个体的性别、年龄、身高、体重等因素，计算出各种营养素的摄入量；

4.食物组合计算公式，根据食物的营养成分表，计算出每种食物的营养素含量，以达到个体的营养需求。综合运用这些公式，健康管理师可以制定出适合个体的营养配餐食谱。

三餐供能比如何计算？

分别把早，中，晚，三餐摄入的食物所提供的能量除以一天总摄入的能量乘以100%。就得到三餐提供能量的比例。;2：评价依据

一般认为，三餐热能合理的分配应为早餐占25%~30%，午餐占40%，晚餐占30%~35%。

三餐供能比是指一天内三餐（早餐、午餐和晚餐）所提供的能量比例。这个比例通常根据个人的营养需求和饮食习惯来确定。以下是一种常见的计算方法：

确定总能量需求：首先确定每日总能量需求，这取决于个体的年龄、性别、身体活动水平和身体组成等因素。一般情况下，可以使用公式如下进行估算：

男性：(10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年龄y) + 5

女性：(10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年龄y) - 161

分配三餐能量：根据个人需求和饮食偏好，将总能量需求在三餐之间进行合理分配。常见的分配方式如下：

早餐：通常分配总能量的25%-30%。

午餐：通常分配总能量的35%-40%。

到此，以上就是小编对于健身饮食公式的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食公式的4点解答对大家有用。

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