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健身饮食长肉,健身饮食长肉吗

cysgjjcysgjj时间2024-04-09 23:11:49分类健身饮食浏览23
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食长肉的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食长肉的解答,让我们一起看看吧。自然健身多久会长肉?健身会变重吗?减肥健身后都会饿,食欲大增,我是吃还是不吃?每天锻炼很多体重竟然增加,该怎么调整?自然健身多久会长肉?增肌一般来说,半年至1年能增长5-7公……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食长肉的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食长肉的解答,让我们一起看看吧。

  1. 自然健身多久会长肉?
  2. 健身会变重吗?
  3. 减肥健身后都会饿,食欲大增,我是吃还是不吃?
  4. 每天锻炼很多体重竟然增加,该怎么调整?

自然健身多久会长肉?

增肌一般来说,半年至1年能增长5-7公斤已经是非常好的了(当然这里说的是纯增肌,网上那些说能增10多公斤的基本都是在算体重) 至于3个月,往往只能有一些非常细微的变化

健身会变重吗?

一般情况下,健身不可以长胖

健身饮食长肉,健身饮食长肉吗
(图片来源网络,侵删)

  如果身体素质比较好,通过健身的方式能够增粗肌纤维,可以锻炼肌肉提高身体肌肉含量。同时通过适当健身可以燃烧多余脂肪,增强机体抵抗力或者免疫力,在坚持蔬菜或者鸡胸肉营养食物搭配的前提下,一般不会长胖而是维持正常的健康体重。

减肥身后都会饿,食欲大增,我是吃还是不吃

你好,很高兴回答你的问题

我最近也在减肥,已经坚持运动减肥一个月了,每天都是做40分钟左右的Tabata运动,再加控制饮食。

健身饮食长肉,健身饮食长肉吗
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我并没有节食,因为节食会反弹的特别厉害,我上大学时候曾经运动➕节食,从120直接瘦到了106斤,后来因为一些原因没有坚持下去,然后就反弹地特别特别厉害,前一段时间都快破130了[流泪]

我现在也是运动减肥,运动会消耗很大的能量,这是必然的,在你运动前半小时或四十分钟,建议吃一根香蕉或者两片全麦面包这些可以补充能量的食物,吃完后运动的时候首先有足够的能量去运动,其次运动完不会特别饿。

如果运动完还是特别饿,那就在心率降下来后适当补充必要的蛋白质,喝一袋牛奶或者吃一颗鸡蛋,能缓解饥饿感,对增肌也很好。

健身饮食长肉,健身饮食长肉吗
(图片来源网络,侵删)

我之前也爱健身,男朋友也是一个健身的大块头,所以给你这些建议。

希望可以帮到你哟[呲牙]


可以吃。但是要讲究着吃。

运动本来就会使人的消耗量增加,适当补充能量是应该的。

可以吃高蛋白质、高纤维、低热量、低gi的食物。

牛肉、鸡胸肉、蔬菜、含糖量低的水果

饿了还是应该吃的,饥饿会导致你有痛苦的感觉,特别是如果忍着不吃,到了半夜饥饿难耐,反而容易暴饮暴食。

健康减肥,不需要忍饥挨饿。

吃,如果不吃会出现几种可能,一是低血糖,二是肌肉消耗。当肝糖元和肌糖原都耗竭后,会开始分解肌肉内蛋白质。

什么?无论是减脂还是增肌,运动后仍然需要碳水化物的补充,来补充消耗掉的糖原。相信减肥的人所想减的是脂肪,而不是肌肉。这时候补充碳水化物首先填补的空缺是消耗掉的糖原。而后作为能量底物继续补充修复机体组织,参与蛋白质合成。只有摄入过量才会往脂肪上转换。当然蛋白质摄入过量也会转化为脂肪。减肥一直都是一个热量盈余的问题。

关于减肥,速成减重法,早期减的都是体内的水分和糖原。最好的方法就是在原有饮食的基础上做微调。首先是限制住不能比以往吃的更多,稍微减少一点。或者同时增加一些运动多增加热量的消耗。给自己的身体多一些缓冲一个月减1-2公斤,一年下来也是很可观,又不会带来副作用

你好,我是陆教,很高兴为你解答这个问题!

健身后身体会消耗很多能量,因此会觉得比平常吃的会很多,这是一个很正常的现象,你平时不运动,当然吃的也少啊,所以健身后食量大增,也是需要吃饱的,不吃饱哪有力气来减肥,这句绝对不是开玩笑。

因为你在减脂阶段,在食物的选择上,要选择那种热量低,饱腹感强的食物,主食可以选择粗粮例如麦片红薯土豆玉米,蛋白质可以选择鸡胸肉,鱼肉虾和牛肉,其次可以摄入大量的蔬菜,这样可以保证让你在能吃饱的情况下又能减肥。

这个回答能够帮助到你!

每天锻炼很多体重竟然增加,该怎么调整?

我最近也是这样,控制了饮食,每天跟着薄荷跳操,但是体重没太大变化,感觉是平台期!

早餐蛋白+[_a***_]+碳水

午餐1拳头米饭,2拳头蔬菜,1拳头鱼/鸡胸肉

晚餐就是水煮青菜菇类/蒸南瓜红薯

三餐在8个小时之类吃完

多喝热水可以提高新陈代谢

都说平台期要改变饮食,甚至要多吃点,运动要改变运动方式。

我减肥最怕的就是平台期,后来看到有资料说平台期是身体机能自我保护,修复。

所以耐心等待吧,渡过平台期又会快速掉秤的。

当然体重不是决定值,身体围度,整体精神状态都在朝好的方向发展

很高兴回答你的问题。

对于题主的情况我们来分三种情况来描述原因,下面再分享一下解决方法。

1:运动了,但没有控制好饮食。

首先我们要明白,减脂是能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量,而运动时为了增加能量消耗,如果不控制饮食,那么你运动的多,吃的也多,肯定还是瘦不了。

其次,有很多人在生活中无法估算具体的运动量和饮食之间的平衡,这里举一个例子,正常体重人群,30分钟的有氧,最多的能量消耗也就是250大卡,把它换算成食物是什么效果呢,也就是200克米饭,一瓶可口可乐的能量,所有说我很多人看似控制饮食了,其实在生活中无意中的多吃一口零食,就能让你的运动付之东流。

2:运动导致肌肉的提升,体脂率下降了,但体重没变,甚至增加了一点。出现这种情况的原因还是没有很好的控制饮食。但这种情况还是比较好的,因为我们要正确的认知减脂和减重的区别。减重不一定是减脂。而减脂对于新手期来说(可以做到增肌减脂同步进行),实际上已经起到了减脂的效果。例如下图,体重差不多,但体型差距很大,所以我们要正确认知减脂。

3:进行运动减脂的时间很短。好多人恨不得今天减肥,明天就瘦十斤,这样的想法是不正确,通常我们每天能量缺口500大卡左右,每周也只是会以一斤左右的速度减轻体重。并且在这个过程当中,称重条件的变化,是否吃了饭,喝了很多水,都会导致体重的变化,正常来说,一天当中5斤以内的体重变化都是正常的。而我们坚持减肥的时间短,细小的变化还没显现出来,并且在不同的称重条件下,甚至体重变大了,都是很正常的。所以要放平心态,持之以恒的坚持下去。

1:控制饮食,审视自己的饮食,是否做到了减少总的能量摄入。(不同的食物,重量相同,但能量不同,例如蛋糕就是高热量,而苹果就是低热量。)

2:改变饮食结构,可以多吃高蛋白的食物,减少碳水和脂肪的摄入,当然一些垃圾食品和零食就更不要吃了。

3:蛋白质可以选择鸡蛋,鸡胸肉等肉类,碳水可以选择燕麦,全麦面包,红薯等升糖指数比较低的碳水。脂肪选择优质脂肪,如,牛油果,橄榄油,其他油脂类食物少吃。

性别,年龄,体重,体脂比。

然后通过这个公式简单计算基础代谢率

女:661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男:67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

得出基础代谢率后,比如是1800。换言之就是每天至少要摄入1800大卡热量的食物才能维持身体正常需求。减脂就是1800+运动消耗>食物摄入。

另外就是运动强度,光是跑步有氧运动只能适当的减脂,但可以提高心肺能力,还需要加入适量强度的力量训练

饮食也很重要,不是吃得少就会减重,减少碳水摄入,比如米面,增加蔬菜和蛋白质摄入,鸡胸,牛肉,鱼类,大豆等。

可以少食多餐,一天除了早中晚,上午和下午适量增加一片全麦或者香蕉,提高自己基础代谢率。

基础代谢率高了,在搭配合理的饮食结构和运动计划以及作息规律,就可以达到你想要的目的。

最后就是自律

每天锻炼很多体重还增加,锻炼方式和饮食结构存在误区,需要调整锻炼方式和饮食结构,并不是吃的少就能达到减肥的效果,而是均衡饮食和均衡营养,让身体有足够营养的情况下,加上适量运动才能达到健康减肥的效果的。

减肥的核心是消耗量大于摄入量,每天都锻炼,吃的少体重还上涨。说明你属于营养不均衡人群,体重一开始不降反升,要把亏空的营养补充以后体重才会开始下降的。这也说明吃的少并一定能够达到减肥的效果。

1,规律饮食,早午晚三餐都要摄入。

规律的饮食有助于维持代谢和营养充足,前提是一定要保证三餐的按时就餐,这样才能保证营养充足。

2,增加蛋白质。

有很多人吃的少一大部分原因竟是肉类食物摄入比较少,觉得吃肉会增加体重。其实不然,肉类食物属于优质蛋白质,足量蛋白质具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。每天保持足量的蛋白质不但能增加饱腹感,还能避免挨饿。富含蛋白质的食物,如鱼虾,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶等食物。

3,调整锻炼方式。

到此,以上就是小编对于健身饮食长肉的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食长肉的4点解答对大家有用。

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