上班 健身饮食,上班健身饮食注意事项
cysgjj时间2024-04-09 20:15:41分类健身饮食浏览22
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班 健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍上班 健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？
有，我给你一套专门的健身减肥食谱。
很高兴回答你这个问题，我是品味新乡胖胖君。
我也在我们附近的健身房办了卡，正好这里的私教是我的好朋友，他除了指导我一些健身上的方法外，还给我一套专门的食谱。
首先，每天按照胸肩臂臀腿的顺序做专项锻炼，每天一个部位，一个部位做五个器材，每个器材做3组训练，每组15次。这是无氧运动。
然后在跑步上做半个小时左右的有氧运动，如果你偏胖的话，最好控制下速度，改成爬坡；如果是塑形的话，可以调一定的速度跑或者快走。
下面给你发下食谱：
这是一些代餐，你可以参考下。
香蕉，西瓜，小西红柿，木瓜哦，梨，苹果，火龙果，等……运动完以后不仅可以补水还可以补充维生素，恢复体力能量！
食物当然是蛋白质高的了！
牛肉，肌肉，鱼肉，菠菜，油麦菜，花菜，青菜，茄子等……不能单单吃肉要浑素搭配饮食更健康！
减脂餐、健身餐的搭配就是热量低又不能缺失所需营养，每一餐的搭配都要有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素这四大类：
碳水推荐：紫薯、南瓜、糙米、土豆、燕麦、全麦面包等粗粮，另外藜麦虽属藜科，但营养丰富，饱腹感强热量又低，也可用来做减脂的主食
蛋白质：鸡肉、牛肉、鸡蛋、、牛奶、豆浆、鱼虾这些都比较适合减脂期
维生素：蔬菜和水果当中含量比较高，水果注意吃含糖量低的水果，最好上午吃，身体一整天可以代谢掉，晚上不建议吃
膳食纤维：刚刚推荐的这些食物特别是粗粮里边膳食纤维含量都是比较高的，还有根茎类的蔬菜
25%的粗粮主食：如果没有粗粮主食，普通主食也可以，米饭可以，但馒头、面条就尽量不要吃了。
25%的高蛋白低脂肪肉类：注意一定是***类，不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。
50%的果蔬：蔬菜本身热量就低，可以炒，可以煮，可以凉拌看自己选择，另外要注意，炒时使用的油脂最好是橄榄油，且每次少量。
什么工作能减肥又赚钱？
作一名一线的下井工人吧。每天早上五点起床，六点吃饭，七点下井。不停的铲煤，抬铁等等。基本百十斤。一直到下午五六点上来，回家已经饿过头了，吃上一囗饭，就睡了。经常这样，胃都饿小了，怎么能不瘦呢？
赚钱和减肥不是两个互相冲击的事情。赚钱和减肥都是为了自己更好的、有品质的生活。身体过于肥胖，影响美观暂且不说，还带来更多的疾病，如果你有毅力，有坚持，一边工作也赚钱一边减肥。如果你想从事减肥的工作，我想健身教练，美体减肥中心都可以考虑。
任何工作都是为了赚钱，而减肥是为了更好地赚钱。比如我就很有感触，以前太胖，上个四楼都喘得不行，还经常[_a***_]，很干扰工作。后来通过跑步减肥效果很好，工作时精力也变得充沛，很少生病了。跑步有十年了，五公里、十公里、半程、全马、百公里……再后来，花式跳绳、健身。运动的习惯一直保持到现在，受益良多。最好时体重下降了四十斤。所以我认为，工作和减肥是互相促进的一个整体，减肥是工作密不可分的一个部分。
健身了两个月了，需不需要吃些补剂？吃什么比较好？
现在网上一大堆健身补剂，什么蛋白粉，肌酸，氮泵，BCAA等等，还有其它的很多延伸产品：维生素，氨基酸这些。你要把这些都买了，一个月工资都不够你用。
对于新人，到底要不要吃补剂呢？
你刚刚健身两个月而已，入门阶段，很多动作也是一知半解，这时候你更多的需要把重心放在学习训练动作上。你的训练强度根本不够，吃补剂有什么作用呢？
正常新手期，训练器械，比如你练哑铃和杠铃动作，早起重量不可能有多少，正常也就3组*12次，动作也不可能有多少，也就4-5个动作。练完之后，放松一下，基本上1天要不了就能恢复了。
如果你是跑步，没有训练基础，也就和散步差不多，多走走，适应几个月之后，再跑起来。这个中间，你只要注意基础补水就可以。
如果你的体型还可以，不胖不瘦，多注重饮食就可以。脂肪比较多，早期多做做有氧，控制饮食，多吃水果、蔬菜，补充一些蛋白质的食物就行了。
真正需要补剂的是瘦弱型，吃啥都不胖的。他们不是吃不胖，而是过分挑食。我看过许多瘦人，他们吃得也不少，但比较挑食。尤其是米面类吃得太少，要么本身体质就比较弱，加上先天就瘦，所以整个人看起来就比较苗条。
如果你是这种瘦弱类型的，最好是买增肌粉吃吃。这个里面的碳水比较高，还有蛋白质、氨基酸、牛磺酸、维生素等等，基本上该补充的都有。
到此，以上就是小编对于上班 健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于上班 健身饮食的3点解答对大家有用。
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