健身停训饮食,健身停训饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身停训饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身停训饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 田径运动员停训半年如何恢复？
2. 健身停了半年力量多久能恢复？

田径运动员停训半年如何恢复？

1，提高肌肉力量和爆发力，选择适合自己的重量非常重要。因为长期停训，力量下降非常明显，并不适合使用1-6RM重量进行锻炼，我个人建议使用之前训练的12-15RM的重量做低组数、低次数锻炼。比如锻炼胸肌时，用12RM重量做3-4组，每组6次左右的训练。如果力量下降特别明显，每组做3次也是可以的。

2，每次训练时，不建议做分化训练，最好像新手那样做全身训练。也就是胸、背、臀腿、肩、胳膊、腹部，每个部位做1个动作，总训练时间控制在45-60分钟左右，时间不宜过长，每个部位动作数量、组数和次数不宜过多。大约训练1-2周，第一周可以训练3次，如果感觉体力很好，可以适当增加训练次数。第二周可以根据身体情况保持或适当增加训练次数，第三四周以后逐步增加训练次数。大约一个月左右，基本能恢复到停训前的训练状态。

锻炼胸肌时做推胸类动作，锻炼背部做高位下拉或杠铃划船，锻炼臀腿时建议做杠铃深蹲，锻炼肩部建议做哑铃侧平举，锻炼胳膊时建议做肱二头肌和肱三头肌对抗训练，锻炼腹部是做上卷腹，再做一个罗马尼亚硬拉锻炼腰部肌肉、臀部肌肉和腘绳肌。

3，如果停训前使用肌酸，或者感觉肌肉力量下面特别明显，开始训练后可以使用肌酸。具体使用方法可以参考我之前发布的如何使用肌酸的文章。因为停训一个月以上，既可以按照分冲击期、维持期的方法服用，也可以每天只服用5克肌酸，不分冲击期和维持期。

4，营养。训练期间使用增肌饮食，以高蛋白、高碳水为主。

5，注意睡眠。停训期间大概率居家办公，很可能经常熬夜，开训后一定要保证充足的睡眠。

以上建议，除了重量之外，也适用于新手刚开始锻炼的阶段。

对于停训之前训练强度并不是特别大的锻炼者，还有一种方法，就是用自己感觉能控制的重量进行锻炼，一般使用10-12RM重量，每周训练次数也是3次，如果感觉状态较好，也可以适当增加次数，第二周之后再逐步增加每周训练次数。同样不要做分化训练，至少第一周不要做分化训练。其它和上面的建议相同。

第三，重视拉伸肌肉、活动关节等热身训练。

长期停训，会导致肌肉变得“僵硬”，关节活动度下降，因此在锻炼之前，尤其是第一周，一定要做全身肌肉的动态拉伸，活动全身主要关节。因为时间较长，可以将动态拉伸肌肉、活动关节作为单独训练的内容，完成之后再做器械训练。完成器械训练之后，再做全身肌肉的静态拉伸和活动关节，避免受伤。

健身停了半年力量多久能恢复？

1个月左右

努力的话1个月左右,可以恢复爆发力。我是一名运动员,其实人一直锻炼,一直消耗自己的体能是看不出来你有多大的变化,如果我们去打比赛会给1个星期调整的时间,也就是说1个礼拜休息,什么都不干,保存自己的体能,一次性的爆发出来,如果你要恢复的话坚持练是可以的

力量恢复的时间取决于个人的基础情况和停训期间的具体情况。
一般来说，停止训练的时间越长，恢复所需的时间也会相应增加。
一般情况下，健身停了半年后，力量的恢复可能需要一段时间。
停训期间，肌肉会逐渐失去适应负荷的能力，所以恢复起来可能会比较困难。
但是，如果你之前有较好的基础并且在停训期间保持了一定的身体活动，恢复的速度会快一些。
要恢复力量，建议你制定一个适合自己的训练计划，包括逐渐增加负荷、合理安排休息和营养补充等方面，坚持训练并保持良好的生活习惯，这样有助于提高恢复速度和效果。

到此，以上就是小编对于健身停训饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身停训饮食的2点解答对大家有用。

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