运动医学口渴补水-简述运动补水如何才科学

本文目录一览：

• 1、为什么运动中喝矿泉水会更渴
• 2、跑步时能喝水吗
• 3、健身过程中口渴了应该喝什么水?

为什么运动中喝矿泉水会更渴

1、矿泉水中含有大量的矿物质，会使细胞外离子浓度增加，喝了矿泉水后没有使细胞外的离子浓度减低，从而调节机制没有停止工作，所以仍口渴。 虽然矿泉水含有矿物质，但也需要水呀。

2、这不怪矿泉水，主要是我们体内的钠盐少了，他就口渴。虽然我们大量喝水，都是把大量体内的钠冲走了，所以越喝越渴，越渴越喝。如果在水中加点食盐或加点糖，就可改善一下。

3、您好，这个是要分情况讨论的哦： 主要是因为体内缺钠就会感觉口渴，喝水会冲走体内的钠，所以才会觉得渴，因此，喝水要注重方法：要想不口渴，在水中加入少量的食盐就可以解决。

4、运动后特别口渴主要原因是大量丢失水分和钠离子。

5、鱼死，用来浇花，花死。它的水分子很大，喝下去，人体的细胞根本吸收不了，一下就排除体外，不仅给肾脏造成压力，还补充不了细胞的水分。白开水的水分子比瓶装水小，身体相对容易吸收，所以感觉比瓶装水更解渴。

跑步时能喝水吗

跑步中：如果我们跑步的速度比较快，尽量不要在跑步中喝水，我们可以提前喝一点水后，在进行跑步。如果需要身体不适的话最好在跑的过程中，将水淋在身体上，给身体降温，减少水分的流失。

以前认为跑步途中不能喝水，理由是喝水会导致胃肠不适，加重疲劳。但现在很多人都主张跑步途中能喝水，只要别喝太多就行。理由也很简单，就是身体水分不足，持续运动易出现脱水症状。此外，跑步前后均可以喝水。

跑步10公里以上的长距离，中途是需要补充汗液流失的水分的，最好补充淡盐水，最好是中途由服务站提供饮水，如果没有就只能把水拿在手里了，尽量拿少一点，380ML最小包装的矿泉水即可，可以事先打开放点盐。

健身过程中口渴了应该喝什么水?

一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要水，也不需要喝糖水。

应补充含糖和电解质的饮料，饮料中可以含糖6%-8%，钠盐的含量可为30-40mmol/L，以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。

要喝有营养的水。在运动中人的身体会丢失很多电解质以及其他营养物质，所以要喝一些含有电解质以及维生素等营养物质的运动饮料来使我们的身体保持活力，而不适合白开水，因为白开水中含有的营养物质和电解质是比较有限的。

第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。

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