随意饮食健身,随意饮食健身的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于随意饮食健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍随意饮食健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌时饮食上可以随意多吃吗？

增肌时饮食上可以随意多吃吗？

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先增肌肯定是要多吃的，但是随意不随意只取决于你的目标的。

如果你希望自己壮起来，但是皮脂不要太低的话，那你就不能够随意多吃，你需要计算热量，合理分配好蛋白质，脂肪以及碳水化合物的比例，这样你增肌的过程中才不会有过多脂肪堆积，壮起来了线条相对还会比较清晰。但是这样相对会比较难。

如果你只是单纯希望自己壮起来，对于腹肌什么的并没有过分追求，增肌期间又懒得计算热量的话，你就可以随便吃啊，啥热量高吃啥，多练多吃，多睡觉，这样你就会很快的壮起来，但是相对的皮脂也增加，但是如果你打算增肌之后再减脂，那也就无所谓了其实，我们单纯的增肌，单纯的减脂，这是没有问题的。

增肌期的饮食其实只要热量足够，能够满足你的增肌需求就可以，如果你不喜欢减脂也不打算减，那你就控制控制，如果你打算减脂，那就随意，以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

大多数人都会在增肌的道路上变成增重，大多数人也会在减脂的道路上变成减重。

一字之差，就可以彻底改变整个身材的样字。

增肌，就是增长肌肉，仅仅是增长肌肉。当我们摄入的热量>消耗的热量时，肌肉才有多余的热量来实现增长。但如果摄入的热量太多，远远大于消耗的热量，那么甚于的热量就会被身体存储脂肪。这时候，肌肉和脂肪同时增长的情况下，体重就会飙升，变成增重。

减脂也是同样的道理，摄入的热量太少，身体就会消耗多余的肌肉和水分，让体重骤降。

导语：健身已经逐渐成为一项老少皆宜的运动，那么健身会给我们带来哪些好处呢？健身不仅可以提高身体素质，还可以锻炼肌肉，有益于身心健康。在繁重的工作后，适当的健身可以有效地提高生活质量。建议年轻人多健身少沉迷于网络游戏。

健身不仅可以带来身体方面的改变，也可以提高社交能力，认识很多新朋友。民以食为天，千万不能亏待了自己的这张嘴。对于增肌的小伙伴来说，增肌一定要多吃吗？吃什么对增肌效果更好？很多人都有这样的疑惑，在健身后应该多吃什么样的食物呢？

一、增肌一定要多吃吗

从某种程度上来讲，增肌必须要多吃是对的，肌肉增长的过程是通过大力量的训练拉断原来所拥有的肌肉纤维，再通过足够的营养摄入完成肌肉纤维的修复，从而提高肌肉围度，也就是肌肉增长的过程。有的人会说肌肉是从肥肉转变的，这种说法是不正确的。

吃也不是暴饮暴食，也不是胡乱地吃，要多吃富含蛋白质，维生素，碳水化合物的食物。碳水化合物是蛋白质合成的能量来源，是增肌过程中必不可少的一种物质。每天保持充足的睡眠，多喝水，增肌就会比较迅速，有的人胃口不是很大，可以由一天三餐改为一天六餐。

二、什么食物有利于增肌

麦片，高粱米饭，小米饭都是帮助增肌的很好增肌食物。肌肉组成的物质大部分是蛋白质和碳水化合物，碳水给予蛋白质合成时所需要的能量，蛋白质则是肌肉生长的原料，所以多食用富含蛋白质和碳水化合物的食物，对于增肌来说，有很大帮助。

在超市中有很多包装比较精美的麦片，它们属于减脂类麦片。经过一系列的精密加工后，蛋白质的流失会比较多，因为燕麦自身的GI比较低，并且膳食纤维的比例比较高，所以对于减肥来说，效果是非常好的，因此这种类型的麦片是不太适合增肌的。

三、热量和能量的区别

食物中的热量和能量并不是同一种概念，热量是人体真正能加以利用能量，这些能量的来源是食物。热量产生的原材料都是食物中的蛋白质，碳水化合物，脂肪。经过人体内的氧化分解，为身体提供必要的能量，维持生命体征以及生长发育。

能量是指真正被人体所利用的能量。相对于热量来说，能量比热量要小很多。能量用于维持身体生命活动以及对外做功，不同形式的能量和热量之间都可以相互转化。所以一般情况下，都以热量单位作为能量的基本单位。能量可以在不同的形式下存在，例如光能，核能，潮汐能，动能等，这些能量之间都可以用某种手段进行相互转化。

结语：增肌是一定要多吃的，而且要多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物。不要暴饮暴食，不要熬夜，熬夜是健身过程中的一大杀手，对于增肌来说是非常不利的。能量和热量是两个完全不同的概念，需要区分一下。

很多人在健身的时候都认为，增肌期嘛，无所谓，只要让体重飙升起来就可以了，哪怕是肥肉也好，最后把这些涨起来的肥肉再练成肌肉，这就是增肌。

其实这种观念大错特错，因为肌肉和脂肪是完全不同的两种组织，更不可能存在互相转换的情况，这就好比一堆棉花永远也不可能变成钢铁，反之亦然。

不可否认，增肌的过程中的确会不可避免地增加一些脂肪，也没有任何人能保证百分百地只增肌。我们只能最大限度地保证增加肌肉量，而不让脂肪肆虐生长。

这主要归结于增肌期的饮食，增肌期要创造热量盈余，凡是有盈余，自然就不可避免地增长些脂肪。如果你发现自己身上的脂肪生长速度太快，那么你就要仔细检查下自己的饮食是否需要调整了。

盈余两个字看似极其简单，可到底盈余多少？就得你边实施边做出调整。

一般情况下，我们都会先按照公式计算出自己的基础代谢率，基础代谢率如何计算？

可以套用以下公式，男女不同：

女性代谢计算公式：661+9.6×体重（kg）+1.72×身高（cm）－4.7×年龄

男性代谢计算公式：67+13.73×体重（kg）+5×身高（cm）－6.9×年龄

基础代谢率是随着年龄的增长而处于递减的，比如20岁的小伙子和60岁的大叔，体重同样是75kg，身高同样是178cm为例，他们的基础代谢率分别是：

到此，以上就是小编对于随意饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于随意饮食健身的1点解答对大家有用。

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