产后运动医学,产妇产后运动疗法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后运动医学的问题，于是小编就整理了5个相关介绍产后运动医学的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后运动的好处和方法？
2. 产后多久可以开始运动？
3. 产后恢复多久开始锻炼比较好？顺产和剖腹产有区别吗？
4. 产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？
5. 女性产后都会用哪些软件进行锻炼？

产后运动的好处和方法？

合理的产后运动有利于子宫的恢复，以及，对***松弛有修复的作用，常用的方法就是做产后保健操和缩肛运动。缩肛运动一般每次20分钟，连续三个月可以缓解分娩对***，膀胱，***的创伤。产后多下床活动有利于恶露的排出，平时保持外阴干燥，清洁卫生。

产后多久可以开始运动？

你好，非常高兴为你解答问题，一般来说，顺产的宝妈一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动；产后第二天可以在室内或医院走廊走动。但如果是难产或者会阴有撕裂伤的宝妈，则需要适当推迟活动时间，具体时间可咨询你的管床医生。顺产产后6周可开始恢复运动。

剖腹产的宝妈妈在产后6个小时内需要卧床休息，通常6个小时以后是可以进食水的，除非有术***殊情况。6个小时后可在床上做一些简单的活动，比如侧卧、翻身等。剖宫产24小时以后，产妇就可以适当的活动，身体条件允许的可以起床在室内轻微活动，减少血栓的发生，同时有助于胃肠功能的恢复，还有助于宫腔积血的排出。剖腹产后6到8周，可根据身体恢复情况开始恢复运动。

产后宝妈非常重视身材恢复，有条件的可以去去健身房去做一些适应性的运动。运动过程中要注意循序渐进，注意运动的量、运动的幅度，不能逞强， 一步一步的去增大运动量和难度。

希望我的回答能够帮助到你！

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

除了宝宝的健康成长，新妈妈生完孩子之后最渴望的事情就是快速的恢复体型，确保身材的完美。所以新妈妈在宝宝出生以后就比较着急着运动、健身，但多数的产妇产后身体都比较虚弱，想要运动并不是一件容易的事情，不应该急于求成。

关于“产后多久可以开始运动”这个问题，需要分情况而言，需要 看新妈妈的身体状况、运动项目。

1. 新妈妈身体状况

顺产的妈妈，在产后24小时就可以做一些简单的运动，比如腹部呼吸、抬腿、挥挥手；

产后多少天后可以运动？要注意什么？

产后运动对产妇的身体恢复有很大的益处，只有产妇尽快恢复了身体活力，才能健康的出月子。

想要产后尽快运动就要做好产后护理的每一项工作。那么产后到底多少天才可以运动呢？

产后月子期间可以做哪些运动？运动时要注意什么

1、胸部运动：产后第2天开始做胸部运动，产妇平躺在床上，四肢全部伸直并且全身处于放松状态，慢慢的吸气让胸部扩大，腹部要收紧，背部紧贴着床面，保持5秒钟，然后再放松，每天坚持做15次，这样能增加腹肌弹性。

2、***运动：生完孩子第3天可以开始做***运动，把两个手臂左右平伸，然后举起来一直让两个手掌相遇为止，保持手臂挺直状态，不能弯曲，然后再恢复原状，重复做15次，这样能够增加肺活量，增加***的弹性，防止出现***下垂。

3、颈部运动：怀孕第4天开始做颈部运动，产妇平躺在床上，手脚伸直，把头部慢慢的抬起来，尽量往前屈，让下颚部尽可能的贴近胸部，然后再慢慢的恢复到原位，每天重复做10次，这样能够让背部以及颈部肌肉得到一定的舒展。

4、腿部运动：产后第5天可以做腿部运动，产妇平躺在床上，双手要放平，腿部尽可能的抬高，一直到90度为止，脚尖要伸直，膝盖部位不能弯曲，然后慢慢的放下，再换另一侧，最后把双腿并拢在一起并且抬高，慢慢的放下，重复做10次，这样能够促进腹部肌肉以及***的收缩。

5、臀部运动：产后第8天开始做臀部运动，需要平躺在床上，把一条腿抬起来，把脚贴近臀部，然后再伸直脚要放下，最后再换另一侧，每次做15次，每天坚持做两遍，这样能让大腿肌肉和臀部肌肉恢复弹性以及曲线。

6、收缩***的运动：产后第10天开始做收缩***的运动，平躺在床上，双手要放平，腿弯曲成90度角，利用肩膀的力量把身体挺起来，让膝盖并拢并且两脚分开，同时收缩臀部的肌肉，重复做15次，这样能够锻炼***肌肉，防止膀胱和***下垂，让***变得更加紧致。

内容源于百度搜索，希望对题主有用！

产后要根据具体的产妇情况来确定什么时候可以开始运动。要了解产妇是否是头胎或者二胎，是否是顺产和剖腹产，目前是奶粉喂养还是母乳喂养，目前身体恢复自我感觉情况等。如果是正常状态的话，一般三个月后就可以进行相关适合的运动了。有条件的话可以进行专业的产后康复运动。

生孩子，疲劳程度不一样。因为***收缩好的，虽然有医生的帮助，自己也特别疲劳。就特别能睡。有些***不收缩，主要靠医生帮助，生完了自己也不是很累。就不是很疲劳，不困倦，也睡不着。

产后，能睡的，尽量睡，睡够了再活动。

睡不着的，也至少卧床24小时，然后慢慢的起来，走走路，轻微活动活动。

至于锻炼，要根据你自己的恢复情况，灵活掌握。因为血压可能不稳，不能做剧烈运动。恢复锻炼，至少要等到你站起来不迷糊，血压稳了之后。

产后恢复多久开始锻炼比较好？顺产和剖腹产有区别吗？

找专业的瑜伽或者普拉提老师指导，月子里床上就可以轻微活动，帮助身体恢复。如果自己运动，比如跑步这些，三个月以后吧。剖腹产半年后吧。因为没有专业的人指导，太早运动，腹压增大容易***脱垂。如果可以找专业的产后指导，一年内是黄金恢复期，早点运动身体体型恢复很快。运动的方式太多了，比如平躺[_a***_]呼吸法，也是一种很好方式。

产后42天-6个月内，是产后恢复的黄金期，最好做下盆底肌的修复训练，不仅能帮助产妇恢复身材，更重要的是，产后对盆底肌肉的针对性训练，能治疗和改善盆底功能。！朋友跟我推荐了G动这个app锻炼盆底肌，跟着课程持续锻炼了一个多月，早唤醒、午加强、晚巩固一天3次，现在盆底肌锻炼已经成为了我日常生活不能缺少的一部分了，也推荐给大家，毕竟现在网络这么发达，有相同问题的可以咨询医生，多做功课，正确认识问题的基础上，配合合理运动锻炼，保持身体健康~

顺产的话一周左右就可以下床了， 不过运动的话 ，至少也要8周后才可以的运动也要适量 ，不宜过猛 ，身体还在恢复期间。 如果是剖腹产的话， 至少要三个月后的都要注意适量运动。

剖腹产与顺产在坐月子时从恢复的角度上来讲是没有什么差别的。但是剖腹产术后，还要面临伤口的愈合，***的愈合以及剖宫产后还有一个禁食的时间，所以愈合的程度和速度，肯定不如顺产恢复的快。顺产时宝宝经过***挤压，肺部扩张会比较好。

顺产在产后第二天就可以自己下床活动，而剖腹产活动时必须要人牵扶，而且特别受罪。具体顺产还是剖腹产还是要根据医生做出的评估来决定。

产后修复要注意自己的生产方式

顺产一般42天以后就可以进行产后修复了

剖腹产最好是3个月以后

当然，最重要的还是看自己身体恢复状态，和医生的建议

需要强调的是，产后修复，修复的绝不仅仅是身材，最重要的是盆底肌和腹直肌的修复，以及身体的各项器官机能恢复到产前水平

产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？

无论顺产还是剖腹产，坐月子期间最开始就是恢复身体各个器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有这些正常了才能吃东西，能吃东西才有力气，去做运动。

刚开始几天只能在床上动一动，之后可以下床走动，散散步、晒晒太阳都是可以的。大部分人从开始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序渐进做一些运动，比如散步、瑜伽，时间也不会太长，半个小时至一个小时就够了。

产后运动要听从医生的建议，不能操之过急做一些加重盆腔负荷的一些动作，对于产后受损的器官可以在医生的指导下进行修复，才能更好地恢复健康，找回完美身材。

很高兴能回答这个问题，

产后减肥的最佳时间，一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。

因为在产后6个月内母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速度也会因此恢复正常，甚至加快使身体自然入到减肥的最佳状态。

一般来说，产后六个月内是产后减肥的黄金时期。

产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。

首先可以适当的做腹式呼吸运动

先保持平躺闭嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛，腹部肌肉如此重复，5到10次，每天练习大概五六分钟即可

腿部运动

平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿重复5到10次

产后瑜伽

以平躺在垫子上，双腿伸直，仰卧双手掌心朝下，放在身体的两侧

二吸气将上半身及腿部位抬离地面

三双手抬高向前伸直，保持与地面平行

我产后一直没有怎么运动，但是身材和产前是差不多一样的，因为我母乳喂养***年，就是说，宝宝2岁8个月才断奶，当然了一岁之后宝宝就不指着我的奶了，有辅食，水果，补充维生素，母乳喂养更是一种特殊的亲子时间，只属于我们的时间，孩子不断，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也会涨奶，这可能是加速了我的代谢，所以没节食没运动，身材还和以前一样！

女性产后都会用哪些软件进行锻炼？

在生活中女孩子嘛，最重视的不是名牌包包，也不是丰富多彩的化妆品，而是自己的身材，有的时候女孩子们为了减掉1斤1斤，绞尽脑汁，想尽各种办法来实现“瘦”。

对于产后的宝妈来说，最为苦恼的就是自己竟然胖了好几十斤。没办法，这些脂肪都是自己在运气，一口一口的吃出来。生下宝宝没几天就迫不及待的想通过锻炼来尽快瘦身。

事实上： 产后立即锻炼减肥，在剧烈的运动下，很可能导致身体***康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说，顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后锻炼，剖宫产则需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险，只有等待身体完全康复后才能进行适当的锻炼运动。

产后如何进行锻炼？

1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

产后简单恢复运动

软件的话，我下载过keep,每日瑜伽，不过都是健身和器械等，没有特别提及产后恢复。

我都是网上搜索，还有关注一些产后健身的达人，她们的情况要和自己像一些，运动量和动作姿势，都比较能接受。

锻炼的强度和时间，应该根据身体情况来进行判断。这对于我们产后恢复身材和身体是非常关键的，因此建议女性朋友们不要急于求成，以免给身体造成影响。

所以产后健身，要慎重选择。

以上都是个人经历，仅供参考，谢谢！

到此，以上就是小编对于产后运动医学的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后运动医学的5点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/10216.html