便秘吃点啥补充营养,便秘吃点啥补充营养好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于便秘吃点啥补充营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍便秘吃点啥补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常便秘的人多吃什么可以通便？

经常便秘的人多吃什么可以通便？

从营养学来说，便秘可能有两个原因：酶不足或者膳食纤维不足。因为不是医生，所以我只能从营养方面分析一下便秘的原因和应对方法。

首先，如果是因为酶不足引起的便秘，需要适当的摄入一些蛋白质含量高的食物，比如瘦肉，鱼虾类，蛋奶类，豆制品类等等。因为酶的主要成分就是蛋白质，所以适当的补充蛋白质可以缓解便秘。这就是为什么有些便秘的越是不敢吃肉，便秘越是严重的原因。

其次，如果是膳食纤维缺乏引起的便秘，只有适当的摄入新鲜的蔬菜，比如***，芹菜，豆角等，水果，比如苹果，桃，西瓜等。一些粗粮，比如小米，燕麦等。薯类，比如红薯，土豆等。这些食物中膳食纤维含量很丰富。膳食纤维具有吸水性，可以增大粪便的体积，加速粪便的排除，从而起到缓解便秘的功效。

这是我就营养方面所知的两个应对方法，其他如果是病理性引起的便秘，需要去医院做相关检查确诊。

最后希望能帮到便秘的朋友们。

感谢邀请。

经常便秘首先找到原因更重要，通过食物来缓解便秘毕竟只能缓解，到底能不能达到目的还要打个问号，比如都说香蕉能通便，便秘起来香蕉吃撑了也不一定绝对就能通便。 便意的原因有很多，首先应当明确是否有肠道疾病，肠道疾病引起的便意应当尽快就医，拖沓下去可能会越来越严重，甚至癌变。排除肠道疾病，最常见的便秘可能是神经性的便秘，比如紧张、焦虑、压力，这些情绪可导致便秘；还有出差、旅游，作息习惯发生了变化，可导致便秘；另外肌肉力量不足也可导致便秘，例如部分中老年朋友，还有情况特殊的人群，比如孕产妇，因激素让盆底肌肉松弛的缘故，排便可能会无力，导致括约肌肌肉力量不足，排不出便；再来和饮食的确也有关，如膳食纤维摄入量偏少；缺乏运动、饮水量少也可导致便秘。

那么我们就着重说一下吃什么能够帮助缓解便秘，便秘可能由于缺乏膳食纤维摄入，所以日常应当注意提高富含膳食纤维的食物来改善便秘。很多朋友不爱吃蔬菜，爱吃主食爱吃肉，主食虽然也算植物性食物，但因为现代的主食加工程度都较高，膳食纤维的损失都很严重，几乎不含什么膳食纤维，所以如果蔬菜摄入不足的话，很难摄入充足膳食纤维。膳食指南推荐每日蔬菜的摄入量在500g，不过真正吃够了500g的估计没几家庭。那吃水果可以吗？水果也富含膳食纤维，但水果不推荐多吃，每日200~400g为宜，水果含糖量太高，吃多了可能影响血糖，造成肥胖。

富含膳食纤维的食物，果蔬是最常见的，另外还有见过类、大豆的膳食纤维含量也不低；有推荐酸奶、蜂蜜能改善便秘，不过或许效果不明显，酸奶并不可能简简单单就改善肠胃健康，酸奶中的有益菌进入体内基本就被胃酸消灭了，要想在肠道存活下来还有无数考研，喝多了酸奶可能会因为对肠胃的一些冷热***引起肠道频繁蠕动而想排便；蜂蜜没有什么科学依据能改善便秘，如果喝多了蜂蜜可能会由于果糖摄入过多造成不耐受而导致腹泻。所以也不要盲目相信一些大家你传我传的便秘方式。 日常饮水推荐在1500~2000ml，不要让自己处于口渴状态，每隔1~2小时最好就饮水100~200ml，细胞的代谢是每时每刻都需求水分的。

我是儿科医生雨滴，很高兴为你答疑解惑。

我有一位亲戚，之前老是便秘，十天半个月才拉一次，每天都过得很是难受甚至痛苦。

后来，经过医生的调理和她自己的积极配合，终于摆脱了便秘的困扰。

不过，现在她每天还要注意饮食和运动，才能保证不会再复发。

她日常最爱吃玉米等粗粮和油麦菜、猕猴桃、苹果等蔬菜水果，又经常去运动健身。

多年来，她逐渐养成了这样良好的习惯，没有再便秘过。

因此，想要摆脱便秘的折磨，建议你这样做：

1.调整饮食结构，多吃粗粮水果蔬菜。

粗粮水果蔬菜富含膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，杜绝便秘的发生。

2.多运动。

到此，以上就是小编对于便秘吃点啥补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于便秘吃点啥补充营养的1点解答对大家有用。

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