睡醒健身饮食,睡醒健身饮食注意事项
cysgjj时间2024-04-09 01:16:51分类健身饮食浏览19
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡醒健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡醒健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
准备健身锻炼，想问早上起来吃完东西开始健身，还是先健身完在吃东西？
作为一个喜爱健身的我来说，我不建议早晨健身，一天当中健身最佳时间是下午2点到5点，晚上8点到10点，如果非得要早晨健身运动，个人建议如下:
💖不要一起来就忙于去晨练，建议稍做洗簌后喝200毫升的温热蜂蜜水或淡盐水再去晨练，建议先不要吃饭，因为人在早上起床未进食时，空腹血糖一般处于较低水平，这时肝糖原分解速度较快。在这个时段锻炼身体，能够加速脂肪燃烧，消耗多余的卡路里。
💖晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等。
💖运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），不管那种运动方式关键是坚持，起码每周要有4天坚持运动才好。@悟空 href="***s://***.wukong***/user/?uid=6669941570" target="_blank" class="QIHEIHQ8038a59e0dc25ea4 link-at" data-uid="6669941570"
这个咋说呢，我当兵的时候早上六点半起床就是跑步夏天有时候都是五公里 然后体能二三十分钟，七点多洗漱 整理内务，等着饭堂开饭，八点半***一天的训练刚刚开始，那时候感觉没吃饭就训练 不跑五公里就是幸福。
很多人认为空腹运动可以加速脂肪燃烧达到快速减脂的效果，这是很不正确的想法。人体代谢在早上是最强的状态，至晚上最弱。不吃早餐会使身体的代谢一天都处在低迷的状态。
空腹运动时会使身体中的血糖极速下降，在血糖降低时会诱发昏厥，心律不齐等情况。建议最好在早餐后约一小时的时间进行晨练，但这个条件对于现在上班族来说有些困难，如果早晨时间不宽裕可以在晨练之前吃些小面包或者饼干之类含碳水的食物。
目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？
补充蛋白质对于增肌来说至关重要，每公斤体重需要2g左右的蛋白质摄入。含有优质蛋白质的食物种类很多，即便是素食主义者也能很好的来补充。
⒈奶制品：牛奶、酸奶等。配料表上第一个是生牛乳的奶制品，而不是奶饮料。
⒉豆制品：豆浆、豆腐等。豆类分有好几种，有的淀粉含量高，可以充当一部分主食，比如红豆、绿豆、芸豆等；有的蛋白质含量高，可以作为蛋白质的补充，比如黄豆、黑豆等。富含蛋白质的豆类都是大豆类，是含蛋白质最丰富的植物，与动物蛋白中的含量很接近。
⒊鸡蛋：鸡蛋的生物价高达94，接下来才是牛奶(85)、鱼(81)、牛肉(73)、黄豆(66)，所有食物中蛋白质含量最高，并且很容易被吸收。
⒋肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。肉类可以说是典型的蛋白质食物代表，补充蛋白质绝对的优质来源，种类也很多，但是肉里面也含有脂肪，所以烹饪时不要再用太多的食用油，尽量以煎、蒸、煮、清炒为主，而不是炸、红烧、糖醋。
增肌期的饮食以高蛋白高碳水为主，除去一日三餐外，锻炼后也要相应的补充适量的碳水和蛋白。
对于我们健身的人来说，当天的饮食尤为重要，尤其是当天是有训练的。
一般是在健身完半个小时后补充蛋白质是非常好的，但你训练完得补充一些[_a***_]，例如馒头，香蕉，谷类等。
这样做的原因就是为了让你及时补充能量去被肌肉所消耗，而之所以是半个小时后补充蛋白质是不让补充的蛋白质都被消耗掉了。
要是一天补充的蛋白质小于消耗的蛋白质的话，肌肉是基本长不了的，所以说每天要补充足够的蛋白质。
要是你要想把肌肉练得大块，除了在食物上能找到蛋白质之外，你还可以通过蛋白粉，增肌粉之类的补剂补充你每天需要的蛋白质。
我也不是在说健身必须要有补剂，最好的方法还是在食物中摄取，但是你得摄入很多的食物才能得到足够的蛋白质。
我对那些还想健身的朋友建议 你要想增得比较快的话，你就得训练，食物，睡眠这三类相结合。
我就简单的说一下食物这方面的 一天打底是要5餐以上。健身确实是个比较花钱的，不过要想增得比较快就得这样了。
对于我来说的话，一天5餐是这样规划的。早上6,7点就是第一餐，这一餐我会补充碳水化物和蛋白质。我基本会吃8到10个鸡蛋，毕竟比较穷只好从最便宜的鸡蛋入手。对于鸡蛋的话，一个鸡蛋的蛋白质含量是4,5g。我是挑蛋白吃的。
当然是当天补充，而且要在训练完后30分钟内补充，蛋白质的吸收率才最好。
也要摄入一定量的碳水化合物，最好在训练前1小时补充GI值低的碳水，防止训练时肌糖和肝糖的消耗过度，训练后1小时内补充中低GI值的碳水，便于糖原的消耗和吸收。
到此，以上就是小编对于睡醒健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡醒健身饮食的2点解答对大家有用。
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