健身前的营养补充,健身前补充什么功能
cysgjj时间2024-04-09 01:00:37分类营养补充浏览17
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前的营养补充的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身前的营养补充的解答，让我们一起看看吧。
健身前吃什么补剂比较好？
您好！很开心能够回答您的问题。
健身前吃什么运动补剂比较好？
1、谷氨酰胺
补充谷氨酰胺对肌肉质量和力量有一定的影响 ，谷氨酰胺似乎参与了许多运动中重要的代谢过程的调节。已显示口服谷氨酸补剂可提高生长激素水平，而谷氨酰胺也可通过增加肌肉细胞体积来***蛋白质合成，帮助储存肌肉量。
2、肌酸
想提高运动表现，肌酸一直是有史以来最受欢迎的运动补剂。肌酸不是氨基酸，而是称为胺的含氮化合物。食物中，尤其是是肉类产品中含有肌酸，它由甘氨酸和精氨酸在肾脏和肝脏中形成。肌酸可以被运送到肌肉去，在那里它可以很容易地与磷酸盐结合形成磷酸肌酸（一种储存在肌肉中的的高能磷酸）。 在大强度运动中补充肌酸可以使血浆中的皮质醇浓度增加，提高运动能力。肌酸补剂已经在市场上销售给各级运员及健身人群，以不同的形式（粉末、药丸、糖果、咀嚼片、胶、凝胶、血清或微粉化）供应给需要人群。
市面上常见的肌酸 ，有许多不同类型的肌酸补剂可供购买（例如液体，与其他化合物复合物等）。通常情况下，这些产品的市场销售比肌酸-水合物，更好的吸收性，其中99％以上能被吸收。这些产品中的许多产品也比肌酸-水合物更安全，能够保证安全性，同时也更有效。但这些好处大部分是没有证据证明的。研究人员发表了对肌酸补剂最全面的综述，他们指出，虽然一些产品声称比水合肌酸具有更好的生物利用度、安全性或功效，但几乎没有证据支持这些说法。此外，选择肌酸补剂时需要格外的注意哦。
3、蛋白粉
因为运动时要消耗大量能量，适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋***是一个不错的选择。
健身前吃什么补剂好？健身前，不用吃补剂。健身，首先应根据健身目的，坚持有效的锻炼，然后才是根据锻炼情况，注意饮食营养，或者适当补充蛋白质。
一般性的健身锻炼，不需要任何补剂，只需正常饮食即可。高强度的锻练，可以根据减脂或者增肌的健身目的，饮食要有所偏倚或适当补充蛋白质粉等。
就力量训练而言，如果平时训练强度大，可以在平时饮食时，多吃牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等含高蛋白的饮食；如果不喜欢吃肉食，可以购买蛋***等适当摄入。
就每次的健身锻炼而言，可以在锻炼半小时之前，适当补给能量。减脂健身者，可以吃少量含糖低的蔬菜、水果，增肌健身者和一般锻炼者可以适当补充碳水化合物，只是不宜多吃。
健身前吃什么补剂最好
训练前可以补充适量的补剂
1.蛋***:有研究表明蛋***有助于肌肉过程中的肌肉供能
2.肌酸:增肌期训练前后都要补充肌酸
运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，防止因为体内肌酸不足引起运动能力下降
3.氮泵:提高兴奋度 专注度 提高肌肉泵感
4.支链氨基酸:训练中防止肌肉流失
5.左旋肉碱:左旋肉碱不一定要在有氧前喝，在训练前喝可以针对高强度力量训练后不做有氧的人群来达到脂肪供能的效果
增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋***。第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。增肌训练之后，你需要补充的三种[_a***_]是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂。
不过蛋***选的好，增肌更有料，子比较响的蛋白质有：肌肉科技，欧普特蒙等，不过印象最深的还是国外的一个牌子VITOBEST维托***100%分离乳清蛋白，蛋白质含量高达92％的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水。零乳糖零脂肪的。
到此，以上就是小编对于健身前的营养补充的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前的营养补充的1点解答对大家有用。
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