健身克制饮食,健身克制饮食怎么办
cysgjj时间2024-04-08 17:05:13分类健身饮食浏览27
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身克制饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身克制饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身后欲望下降是什么原因？
在我们的生活之中，一个人身体在身体疲惫的时候，这个人的欲望是会下降的。太累了之后对于什么事情都不想干。只想休息。缘你健身后欲望下降就是这个原因。人的身体过度疲劳引起的。一般充分休息后这种现象。就会消失。
健身会降低欲望。因为健身要克制欲望，都知道健身意味着健康，或者是塑造体形，我们经常会看到部分健身人士为了清晰的肌肉，吃着西兰花配鸡胸肉，摄入很少的油盐。
为什么说健身一定要严格控制饮食？
健身的目的是为了身体健康预防和减少疾病，提高身体的免疫力，更加愉快幸福地创造和享受生活。不忌口不控制饮食肥胖下去不但健身起不到作用还易引起许多麻烦病，所以树立目的是控制饮食的主要动力来源。胖不臃肿也是健身的好处之一。
健康减肥的核心是减少体脂，保住肌肉，甚至增加肌肉。由于肌肉的体积只有脂肪的四分之一到三分之一，所以同学的体重，肌肉发达的人要显瘦。
减肥的目的就是要显瘦，体重反而是次要的。所以健康减肥主要目标就是减脂，如果能够同时增肌就完美了。为了达到这个目的，必须调整饮食结构而不是一味节食，同时进行适度运动。
很多人误以为热量越少，减肥越快。他们不知道的是，有巨大热量缺口时，会同时消耗脂肪和肌肉，损害健康，而且反弹比例惊人。
减肥的饮食结构有好几种，但是我一直力推均衡营养的饮食结构，因为这种饮食符合人体正常代谢需求，对健康有非常大的益处，。
为什么说健身一定要严格控制饮食？偶尔放纵一次不可以吗？我认为这是一个仁者见仁，智者见智的问题，不同健身需求对饮食的要求也不一样，没有说一定要控制，为什么这么讲呢？看我下面的分享你心里应该就有数了。
1.根据健身目标
如果说你的健身目标就是想拥有清晰的八块腹肌爆血管的肌肉线条，那么控制饮食是必须的，经常健身的都了解，通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条，女性则需要在18%甚至15%以下，而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练（没有药物介入)所以如果你的目标如此，那么控制饮食就在所难免了；另外一个角度，如果你的健身目标中对清晰的肌肉线条并没有什么执念，或者追求更强壮的体型，那么你的饮食就不必过分纠结了，甚至你现在的饮食量还远远达不到需求，巨石强森大家都知道，他维持强壮的体型一天需要吃7餐，量可能是我们正常人的3倍以上！
2.根据不同心态
一定要记住，健身应服务于生活，而不是去束缚生活，如果健身的同时控制饮食让你很痛苦，并且开始影响到你的正常工作和生活，那么我建议你停止吧，有过健体健美比赛经历的都清楚，控碳或断碳对人生理及精神状态的影响，那种烦躁无力的状态可能会让你无心面对其它事情；同样，如果你是一个享受自律过程并善于突破自我的人，那么恭喜你，合理的饮食会让完美的体型离你越来越近！
3.个人建议
如果你对体型或健康有刚需，那么别纠结了，健身+合理饮食肯定会让你的身材越来越棒，体质越来越健康，但如果你就是大众健身的一员，强身健体而已，佛系一点没有什么不好，好好享受生活才是王道！
健身三分练七分吃，控制好饮食会让你的健身事半功倍。偶尔放纵一下是可以的，但是要看情况。
从你的问题猜出你健身的目的应该是减脂。减脂想要有效果就要遵循消耗大于摄入这个公式。基础代谢加上食物的特殊动力作用加上运动消耗的和要大于你吃进去的热量，否则你的健身不会达到减脂的效果，甚至越练越胖。
至于偶尔放纵一下可不可以，要看哪些情况呢？主要要看你的饮食方法
现在减脂有很多饮食方法，碳水循环，生酮饮食，轻断食等等，管不住嘴的人生酮饮食是比较适合你的，但是这种方法要严格计算热量，否则很容易超标。另外前段时间尝试了一下生酮，但是感觉健身时没有力气，训练量上不去，甚至比之前还要低，所以果断放弃。碳水循环有一个高碳日，高碳日可以选择放纵。轻断食你可能受不了。
另外个人觉得减脂一定要是一个快乐的事情，因为这样我们才能更好的坚持下去，把健身减脂养成一个习惯。如果你的减脂更多的是压力，不快乐。这样会导致压力激素（皮质醇）的上升，会让我们身体里储存脂肪的环境更好，这是不利于减脂的。
不让你吃想吃的东西你就会不快乐，吃了又会容易影响效果。所以你要选择一种适合自己的饮食方法，既能是不是放纵一次，又能让自己又能让自己的健身有效果。你要详细的去了解一下各种饮食方法，从中去选择。如果你的饮食整天是水煮，对于一个自控力差的人来说，健身变得毫无乐趣可言，减脂也会是以失败告终。
很高兴回答您的提问！
我们健身前要弄清楚我们健身的目的是什么！一般来说有三种初阶的：增肌，减脂，塑型！然后再从这个基础上定义饮食！
从基本的热量计算入手：打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右！你想要减脂，每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右！然后按照蛋白质：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上运动一天大概消耗500-800大卡！一天大概有个800-1000的热量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一个星期可以瘦2斤脂肪！理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪，体重应该可以掉10-15斤左右！这是饮食！
想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡，蛋白质：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！
并且我认为哪怕减脂和美食都不冲突的！因为你指的不是kfc这种油炸垃圾食品！饮食除了一天的热量以外，还有遵守那些呢！
第一：少吃多餐，细嚼慢咽！
第二：尽量多摄入[_a***_]低GI的食物，让血糖上升的慢一些！
第三：刚刚吃完，建议慢走大概10-15分钟，促进消化，别一吃完就躺着！
然后这些做到了，打个比方你想吃顿火锅，可以吃点清汤的，中午吃，然后计算下热量，只要一天不超过代谢就好了，如果超过了，那就晚上去运动消耗掉也行，当然这个不能每天吃，一周放肆1-2次不会有太大问题的！
谢谢你的邀请:（看到有些熟悉的体会还是分享一下）
我们同是健身人，我把自己的体会分享一下。美食的诱惑有的时候抵挡不住，健身是为了健康，我们的饮食也是为了健康，在健身的过程中严格控制饮食是事半功倍的作用。
你说健身同时又管不嘴，其实，健身也不能一味的就是那么严谨的饮食，有的时候也会满足一下食欲的欲望，这也是未尝不可的。
怎么来满足我们吃美食的欲望？我是长期以美味美食不可少，但是还要保持赞美的身材的坚持者。怎么做到首先能量摄入和消耗平衡的问题。
清楚知道自己一日的能量需求:
每日能量需要量:标准体重x30kcal（每公斤体重需要的能量）【这是正常轻体力者，如超重或者可按25、20递减来达到标准体重】
◆每天的能量3餐分配量:35%、40%、25%
合理安排早餐、午餐、晚餐饮食。食物多样选择，吃动平衡。长期坚持就能在健身的基础上，保持一个永恒的体重。
那么，如果我想吃一次大餐来满足我一次的欲望，谁没有一次聚会聚餐呀！我是这么做的，三天饮食作为一个小周期，第一天饮食清淡粗粮蔬菜为主，第二天的早餐午餐也要清淡一些，午餐或者晚餐也可以小欢喜一下，满足一下欲望（其实这餐最好在午餐，通过一下午的消化运动基本也消耗差不多了），晚餐的时候美味佳肴也要适当吃，早吃。若吃的太晚可能容易囤积身体里消耗不出去，严格说称一***重，看看体重增加多少。第三天早上空腹称一***重，看看一夜之间自身代谢多少能量？
健身减肥时，一定要戒掉喜欢吃的食物吗？
健身减脂时可以保留偶尔一次的对喜爱食物的享受，但是绝大部分还是要控制自己的饮食。对于人们喜爱的食物大多为一些比较香或者可口的饭菜、小吃以及甜点零食，这些食物无疑都是高热量的代表，饱腹感差、营养成分很低且热量过高，对于体型管理无一利处，仅仅是觉得“好吃”而已，并非身体真正需要的食物来源。
同样的食材用不同的烹饪方法，成品食物的热量会千差万别。比如：
鱼虾——高蛋白食物的优质来源，用清蒸(鱼)的方式热量为105大卡/100克，其中每100克中脂肪3.7克、碳水化合物1.2克；用香辣(虾)的方式热量为116大卡/100克，其中每100克中脂肪4.6克、碳水化合物7.7克。
土豆——复合碳水化合物的优质来源。与简单碳水的区别是：复合碳水在被机体摄入后，升糖指数比较慢、不会引起胰岛素的过度分泌来降低血糖，同类别还有其它薯类以及粗粮，但是不同烹制方式也决定了这个食物的升糖指数。
比如：蒸煮的方式热量为69大卡/100克，每100克中碳水化合物15.3克、脂肪为0；炸薯条的热量为201大卡/100克，其中每100克中碳水化合物23.8克、脂肪11.0克。
但是，薯条比蒸土豆确实好吃太多。
控制不吃美食确实很难，根据自身经验推荐几种有效的方法，做到与否全看毅力：
- 不要过度节食：热量适中即可，不要***取过低的热量的减肥方法，在极度饥饿时人们对于美食(高碳水高脂肪高热量)的渴望是平时的好多倍；
- 对于喜爱的食物不必一刀切：戒掉零食需要一个过程，让身体逐渐适应并习惯一种新的饮食方式需要时间。最初强迫自己一周只吃一次、然后一个月吃一次、再然后半年吃一次，此后如果想吃在健身习惯已经养成的情况下、体脂率正常的情况下，也可以偶尔的吃一次并不会有太大影响。
- 习惯一段时间后会逐步淡化对高热量食物的需求：当然了，必须是要有健康的饮食方式和规律的健身习惯才行。吃惯了清淡的饭菜再回头去吃重口味的饭菜肠胃会觉得受不了，因为习惯。所以这个过程其实就是用新习惯来逐步代替旧习惯的过程。
健身中无论是饮食还是锻炼，学会观察身体的反应最重要，而不是只贪图嘴上的快乐。
到此，以上就是小编对于健身克制饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身克制饮食的3点解答对大家有用。
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