米 健身 饮食,健身的米

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于米 健身 饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍米 健身 饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病人能吃什么健身高蛋白粉？
2. 藜麦热量是大米的三倍，为什么还说藜麦减肥？
3. 如果每天坚持做腰腹运动1小时加跑步3公里，饮食方面需要吃面食和米饭吗？

糖尿病人能吃什么健身高蛋白粉？

本身患有糖尿病，糖尿病的饮食原则就是要控制总热量的摄入，同时要***取低蛋白的饮食，所以不建议您吃健身用的高蛋白粉！你好，从你描述的情况来看，您说的健身的蛋***不适合于糖尿病人服用，所以建议最好还是***取低蛋白饮食，多吃些蔬菜水果类食物，控制总的热量的摄入。

藜麦热量是大米的三倍，为什么还说藜麦减肥？

感谢邀请。

很多答者都提到了，100g藜麦热量有368大卡，这是指生重的藜麦，煮熟的藜麦100g差不多130大左右热量，米饭煮熟是100g116大卡，其实热量差不了多少，但相对来说，藜麦中更富含膳食纤维，饱腹感更好，而作为细粮的白米饭来说就相形见绌了。

另外其实藜麦混合着细粮一起吃其实会有更好的口感，我个人并不推荐单独来吃，藜麦可以把它作为一种粗粮，和玉米、燕麦、土豆、杂豆类的食物一样，混合着米饭共同食用，它们和细粮一样能提供丰富的淀粉，但又拥有更丰富的膳食纤维，粗粮类谷物中还有一种非常受欢迎的成分：β-葡聚糖成分，β-葡聚糖有降糖降脂的效果，还有减少血液粘稠度的功能，对于保护血管，提高免疫力，预防心脑血管疾病有很可观的潜在功效。不过由于膳食纤维丰富，不宜煮得软烂，吃起来口感可能也欠佳，所以如果权衡一下口感和营养的话，建议藜麦可以混合米饭一起煮。另外考虑到一些消化不良或者肠胃虚弱、牙口不好的人群，如果一顿主食中全是粗粮的话可能也会影响吸收和消化，反而对健康不利，推荐可以在细粮中添加1/3~1/4左右的粗粮混合。

藜麦在这几年的知名度迅速提高，大家都叫藜麦是“超级食物”，实际上也是有些吹捧过头了，藜麦其实和其他的粗粮全谷物类食物差别不大，作为粗粮它含有不少粗纤维，矿物质丰富，又能提供充足的膳食纤维成分，提高饱腹感，减缓餐后血糖上升速度。其实这些功能很多粗粮都能满足，比如杂豆类，红豆、绿豆、蚕豆、芸豆，比如薯类食物，土豆、红薯、紫薯、芋头、山药等等，比如淀粉类瓜果，藕、南瓜、玉米等等，其实我们混合主食的粗粮不止一种，我们可以混合多种粗粮，增加食物多样性，提高营养种类，这样的选择会是更好的选择。吃藜麦我们也不用死板，混合主食自然是不错的选择，也可以用藜麦混合一些鸡肉沙拉、蔬菜沙拉食用，还可以用来泡在豆浆、牛奶中饮用，做一些小糕点，面点来食用。

藜麦是目前很红的网红食品，也是很多健身、健康饮食博主推荐的优质食物，而题主的问题中是有个误会的。

藜麦热量是大米的三倍?

藜麦的热量并不是大米的三倍，题主列举的数据中，100克藜麦的热量368大卡，指的未经过水煮等烹饪的生藜麦，而大米的每100克116大卡，指的是蒸煮好的大米饭的热量，所以这样的对比是没有参考价值的。

其实同样未烹饪的藜麦和大米的热量相比，藜麦为每百克368大卡，大米为每百克391大卡。煮好之后藜麦的热量是每百克120大卡左右，而大米是116大卡左右，只要不是吃生的其实热量相差无几的。

但是在热量基本相同的情况下，藜麦的蛋白质含量和膳食纤维含量都远超大米饭，所以吃同样多的藜麦和大米饭的时候，藜麦更有饱腹感，摄入的蛋白质更多，而且膳食纤维也有利于肠道，促进排便。

所以题主的疑惑在于对比数据的来源就出错了，希望能解答你的疑惑，记得顺便帮忙点个关注和赞哦！

题主这个问题，是错误的！

在同样没有烹饪的情况下，100克的藜麦热量为368大卡，而100克的大米热量为346大卡；而煮熟之后，100克的藜麦热量是129大卡，而100克大米的热量是116大卡。看起来能量相差无***？

但是！

每百克藜麦含脂肪6.07克、蛋白质14.12克、纤维素7克，提供368大卡热量；

每百克大米含脂肪0.9克、蛋白质7.9克、纤维素0.6克，提供346大卡热量。

这样很清晰地就对比出来，同重量的两种食物，虽然热量相差无几，但藜麦的脂肪、蛋白质、纤维素含量都远超藜麦，纤维素更是达到12倍左右。

你们可能看到这个脂肪含量都要爆炸了，这还减肥？但要注意，这些脂肪主要是对人体有益的不饱和脂肪酸，和我们吃的油脂类脂肪不一样。

更值得一提的是，藜麦的蛋白质含量很高，并且含有所有人体需要的9种必要氨基酸，完全可与动物来源的蛋白质相媲美。

每100g藜麦是357大卡，每100g大米是346大卡，几乎相同。

即便做熟，热量也是相差无几。

每100g藜麦是120大卡，每100g大米是116大卡.

所以说，藜麦热量是大米的三倍是不准确的。

但用藜麦替代大米作为主食，大概率是可以减肥的。

原因在于，100g藜麦含有6.5g膳食纤维，而[_a***_]的酶无法降解膳食纤维。因此，藜麦所含的葡萄糖会缓慢进入血液，血糖会更加平稳，胰腺正常分泌胰岛素，将血糖带进全身细胞，在线粒体内燃烧产生能量。

相反，白米加工之后，几乎不含膳食纤维，所以会导致白米转化成葡萄糖的速度过快，可以让血糖迅速飙升，胰腺不得不分泌大量的胰岛素用来降低血糖。但单位时间内，细胞没有办法燃烧所有葡萄糖，剩余的葡萄糖转换成肝糖原和肌糖原之后，就会在肝脏中合成脂肪。

因此，高升糖的主食，相对更不易于减肥。

相对而言，藜麦的升糖指数很低，可以更好地平稳血糖，不易合成脂肪堆积，也会减少饥饿感的发生。

减肥关键在于减脂，而身体是否分解脂肪，主要取决于胰岛素的水平——胰岛素水平高：葡萄糖供能，合成脂肪；胰岛素水平低：分解脂肪，血糖稳定。

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

这个问题是真的有问题啊！而且有两个问题。我们分开说。

题主硕黎麦的热量是大米的3倍，这是错误的。黎麦的热量和大米差不多。黎麦的热量是368大卡/100克，大米是346大卡/100克。黎麦饭的热量大约在120大卡/100克，而米饭在116大卡/100克，也差不多。题主其实是拿生黎麦和大米饭比较，不公平啊。任何粮食煮成饭或者粥，含水量都会大幅度增加，热量也会明显减少的。

这话有点拗口了。

减肥的关键是摄入的热量少于消耗的热量。黎麦本身并没有减肥的作用，而且黎麦的热量也不低，吃多了黎麦一样会发胖的。所以说黎麦不能减肥。

但是黎麦和大米相比有2个优势，对于减肥很有帮助。

1、黎麦的饱腹感强

黎麦是典型的全谷物，有丰富的膳食纤维，结构完整。因此黎麦的消化吸收要比经过深度加工的大米慢得多，对血糖的影响也小得多。黎麦饭的血糖生成指数只有54，而白米饭高达87。因此吃黎麦会有很强的饱腹感，也更加抗饿，可以减少进食总量，减轻节食带来的饥饿感。

2、黎麦的营养更加全面

大米除了淀粉和少量植物蛋白，其它营养成分都很少。黎麦是全谷物，除了淀粉，还有丰富的膳食纤维、多种维生素和矿物质，黎麦的蛋白质的氨基酸构成也要比大米更全面。因此黎麦的营养价值超过大米。减肥的时候，主食会少吃一点，如果用黎麦替代部分大米，就能在少吃主食的同时获得更加全面的营养，有助于保证减肥期间的营养需求。

如果每天坚持做腰腹运动1小时加跑步3公里，饮食方面需要吃面食和米饭吗？

教练的责任是教练，一切决定将由你来决定，并执行！

事实上这种要看年龄，性别，和运动目标，运动强度也暂时不好确定，运动量很好，按照运动目标可以做调整。运动本身是消耗，为保证持续健康我们需要在运动后选择食物，营养帮助恢复。

米饭作为常规，主要的能量的来源之一本来并没什么毛病，精致过之后和精致的面食类一样只提供热量其他的营养素少了很多。供能的食物选择，大家可以遵循N/C（营养成分/卡路里）营养成分含量越高，越丰富，卡路里相对较低的食物对健康越是有帮助。

因此吃不吃米饭，吃多少跟你目标有关，如果有其他的可以提供热量的食物我们可以通过N/C比值来做挑选。把健康放在第一位做选择永远是不会错的！

到此，以上就是小编对于米 健身 饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于米 健身 饮食的3点解答对大家有用。

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