为何补充营养会胖,为何补充营养会胖的快

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为何补充营养会胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍为何补充营养会胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 正常吃三餐体重就一直上涨，难道我想控制体重就要节食吗？
2. 每天按照薄荷健康控制摄入热量且每天坚持运动，为什么体重却增长了？

正常吃三餐体重就一直上涨，难道我想控制体重就要节食吗？

排出身体正常生长发育的阶段。你三餐正常吃饭，体重就一直上涨是正常的。因为你不再增长身高，吃进去的食物（能量）消耗就使身体发胖-，你应该减食量的摄取，增加体育锻炼来消耗身体蓄积的解量。身体才会苗条，又健康的。

正常吃三餐体重就一直上涨，一说明饮食的热量超过了自身的消耗热量，身体无法消耗多余的热量，只能转化为脂肪囤积在体内。二说明饮食结构的不合理，导致饥饿感。想要达到减肥，一是要控制好饮食摄入热量，二是需要对饮食结构进行调整，三是要保持适量运动增加热量消耗，提升基础代谢热量。

控制饮食热量

首先，一定不要选择节食减肥，一方面节食减肥减去的大部分是水分，二是节食很容易反弹。

减肥期间饮食热量不要低于自己的基础代谢热量，二是最好与热量消耗之间能保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。通过饮食控制，一个月可以达到减脂2到4公斤。

调整饮食结构

1.减少碳水的摄入量，将一日的碳水摄入量控制在每公斤体重2到4克。避免或减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦，藜麦等。

2.补充足够的蛋白质，选择低脂高蛋白食物如瘦肉，鸡胸，鱼，虾，低脂乳类，大豆制品的摄入。确保每日蛋白质摄入不低于0.8克。

3.多吃蔬菜，热量低，含有丰富膳食纤维，增加饱腹感的同时能有效促进脂肪分解。

4.多吃血糖生成指数低的食物，少吃血糖生成指数高的食物。增加饱腹感，有利于控制体重和减肥。

5.多喝水，促进新陈代谢。

保持运动的好习惯

运动可以增加热量消耗，减少饮食控制的压力，有氧运动能有效减脂，跑步，游泳，快走，跳绳，椭圆机都是不错的选择。

适当增加力量训练有助于促进肌肉生成，提升基础代谢率，塑造身体曲线，以及避免减肥后的反弹。

正常吃三餐体重会一直上涨，这就意味着你正常吃三餐所摄入的热量是大于你每天消耗的热量的，这样才会导致你的体重上涨，想要解决这样的情况有两种方法，一个是改变当前的饮食习惯和结构，去减少热量摄入，但并不是节食，另一种方法就是增加每天的运动消耗，让你的摄入与消耗平衡。

• 体重上涨的原因就是热量超标
  

  正常吃三餐会带来体重一直上涨，这就意味着你一天之中所摄入的热量是大于一天消耗的热量的，有热量盈余才会带来体重的增长；基于这个方向首先要确定的是每天饮食为什么超标了？是一天只吃了这三餐就热量超标了，还是在三餐之外还有一些小零食的摄入，我们所说一天的饮食摄入不单单指的是正常，是包括一天24小时中从口中进入到体内的所有食物，很多人理解的饮食就是三餐，但他们却忽略了自己有事没事吃的瓜子零食等等，而这类食物往往有着不少的热量但却没有什么营养价值。只有找到了自己饮食上的问题才能够去对应的解决。

  而且控制体重最好的方法并不是节食，正相反节食是最差的一种方法，因为长期大量节食必然带来健康的损伤和体重的大幅度反弹。

  想要控制体重应该怎么做呢？

  针对这样的情况，想要控制体重的最佳方法就是找出饮食上的问题，然后改变自己的饮食结构和习惯，在满足身体营养元素的前提下控制住热量的摄入。

  如果是因为平时有吃零食的习惯，那么就戒掉零食以后看看只是正常三餐体重还会不会增加，如果没有吃零食的习惯或者戒掉零食以后正常三餐体重还会增加，那么就需要针对三餐的饮食结构和习惯作出改变了。

  饮食结构的改变主要体现在食物中的选择和做法上，将平时常吃的米面类主食替换成粗粮类主食，这样能够降低热量摄入，提高饱腹感；多吃高蛋白类的食物能够提供很好的营养物质，而蔬菜类属于营养元素充足，饱腹感强同时热量低的食物。烹饪方法上尽量选择简单干净的方法，少油少盐的饮食习惯，这样能够大幅度降低通过烹饪加到食物上的热量。

  如果说不想在饮食上作出改变，那么就需要在运动上有所增加了，如果说你每天增加的运动量能够让你一天的摄入量和消耗量平衡的话，那样也是能够帮助你控制体重的。

  以上，就是我个人对于这个问题的看法。

  你认同我的观点吗？欢迎在下方留言分享！

  正常吃三餐体重就一直上涨，难道我想控制体重就要节食吗？想要控制体重就得节食，慢慢的控制食量，在加上锻炼还是很好，关见的一点控制食量和锻练要有耐心，坚持坚持再坚持，不能段段续续！我原来很胖，通过段练和节食很有效果，后来不好好坚持，又有所反弹！节食最主要！

  每天按照薄荷健康控制摄入热量且每天坚持运动，为什么体重却增长了？

  在控制热量的同时是不建议运动的，因为你已经在控制热量了，本身摄入的热量就低，再加上运动，热量不够，身体就会有启动自我保护机制，不会消耗脂肪，在去吃[_a***_]的时候，身体又会吸收热量，体重就长上去了，

  建议每天用体脂秤观察数据变化

  你好，先回答一下您的这个问题。

  首先第一点这个软件的话，它是有一些食物的热量参考，但是他并不是做一个完全准确的。

  就举个很简单的例子，***如说你在外面吃了一份饭不好，他可能只是给你有一个大概的一个参考，比如说米饭多少克有多少的热量，然后这个菜有多少克有多少热量，但是这个菜的加工过程或者说其他的加工过程会给里面造成比较多的热量，出现的话，那你的这个计算是不太准。

  像这种他一般给你推荐的热量，大多都是未加工或者说很简单的人比较常见的加工过的热量的一个换算，另外的话就说一个你吃东西它这个重量大概吃了多少这个量你可能会判断有一个误差，有误差的话就可能热量也会有差别，这样的话就可能导致你虽然看起来没有吃多少，但实际上热量会比较多，也会导致你的体重增加。

  同时的话，个人建议你不是说单纯的只用它去记录，你要去掌握好它的这个食物本身的热量以及你每一餐吃进去东西的它的这些热量配比啊，你吃一个东西你要自己能知道他大概有多少的热量，大概会控制一下，自己会计算，不是说完全依赖他这个数据数据它还是不是那么百分百准确。

  就很简单的，这个包括有一部分地区的饮食差异也不一样啊，饮食差异不一样，他就同样的一份饭，你这个油多放十克，对吧？你这个热量就差不多接近100卡，这你也看不出来多少。

  你另一份饭你油稍微少一些，然后吃的话热量就会少很多。所以说你用这个软件记录的话，它只是一个参考标准，并不是完全就百分百地记录你的这个饮食的一个热量摄入。

  总体来说，你是要依靠这个软件来去掌握去认识到啊比较多的健康的食物，哪些食物对你来说有营养，热量低对你减重有帮助啊，你可以在你记录的过程中去选择这些啊，去掌握好这些东西，然后你在慢慢的去进行下一步的饮食。

  你要去学习这些食物的分布，以及就是说营养搭配啊，不是单纯的只做一个记录啊，完全的控制热量，你的热量控制好了之后，但是你又不去调整你的这些营养素啊，这样的话对你的身体健康也没有什么太大的帮助。

  这是我的个人的一些建议和一些看法，希望对你有所帮助。有什么问题也可以在下方留言头。

  到此，以上就是小编对于为何补充营养会胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于为何补充营养会胖的2点解答对大家有用。

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