大佬健身饮食,大佬健身饮食图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大佬健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大佬健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 刷脂是什么意思？
2. 请大佬赐教一个增肌健身和饮食方案，蟹蟹？
3. 想问下，瘦子怎么能比较好的健身增肌？比如183身高，72公斤。有哪些饮食方面的建议？

刷脂是什么意思？

刷脂的意思大多数是通过健身和速降使自身体质肥胖的情况得到有效改善，而且还可以把肌肉和外层的脂肪减掉。

刷脂也是属于减肥的方式，而且会有一定的难度，在平时生活中要多加注意饮食，不能吃热量太高的食物，同时要每天坚持做锻炼，才可以使体重达标。或自身肥胖比较严重，也可以选择到医院进行抽脂或者溶脂等一些快速简单的方法。

请大佬赐教一个增肌健身和饮食方案，蟹蟹？

增肌健身，首先要了解自己身体目前的体态和各个器官的机能是否正常；第二自己的饮食是否多偏向悦性健康的食物；第三作息时间是否规律😄如果这三方面正在趋于正常和规律，可以先从饮食开始，民以食为天。身体略偏瘦，胃消化食物的动力不足，小肠吸收欠缺，可以先少量多餐。以清淡加蛋白含量高的食物为主，易消化易吸收易排泄。然后训练身体的力量和气血畅通。艾扬格精准正位瑜伽是整体瑜伽，可以矫正多年积累的不良习惯，改善人体的体质体态。提升每块肌肉的力量，每块骨骼的正确方向，每次呼吸的正确流动。大大提升身体健康身体素质和生命力。

想问下，瘦子怎么能比较好的健身增肌？比如183身高，72公斤。有哪些饮食方面的建议？

俗话说减脂是个体力活儿，增肌是个技术活儿，瘦人增肌比胖人减脂的过程要更缓慢、更难一些。一是难在基因，瘦人的代谢天生就比较高，同样的热量摄入消耗的会更多；二是难在增肌的过程很难，练+吃+睡三方面相结合，需要以年为单位坚持下去。

先说练：既然是增肌那必然是力量训练，体脂低是一把双刃剑，对于增肌来说就是比较好的那方面，专注力量训练、少做有氧运动，让肌肉得到更好的效果需要：大肌肉群为主的训练、每组10-12RM的负荷。刚开始时肯定不需要很大的负重，从小重量或者徒手开始学习肌肉发力和训练标准的动作，循序渐进的过程添加负重。

再说吃：训练的过程是***肌纤维撕裂的过程，而肌肉的生长与恢复就发生在饮食和休息中。必须的氨基酸是促使肌肉合成的条件，所以蛋白质的摄入量一定要足够，按照每公斤体重1.2-1.8g的比重摄入，运动强度越大需求量就越高，同时，热量差值最好提升300-500大卡是比较合适的增肌范围。

睡的要求可以理解成生活规律，不熬夜、少饮酒。良好健康的生活习惯一定是促使体型良性循环的催化剂，睡不好就会影响锻炼、锻炼不好需求就会变小影响热量摄入，又谈何增肌。

练得苦、吃得好、睡得香，加上坚持，一定可以改变自己的型体。

您好，很高兴回答您的问题！这个问题我相信是很多较瘦的健身爱好者想问的，确实增肌对于一直都比较瘦的人来说比较困难。从你的数据来看，你确实是比较瘦，那么下面我就我的认知来说说健身增肌。

首先，想要增肌那么你清楚的是，增肌肯定需要一定运动量和运动强度，那么我们先来说说训练方面的增肌知识。第一，对于刚接触健身的人来说，健身动作姿势和怎么运作要基本清楚，不清楚的话可以请教大佬经济允许可以请专业的教练，健身初期是最容易出错受伤的阶段，也是最没有计划和安排，也是增肌效果最好的，同样也是很多好的习惯和细节做好和坏的习惯养成的关键！

第二，健身初期不建议完全照搬别人的训练***，也不建议细化部位肌肉训练。每个人都是独立的个体，结构和机体素质都有所差异，对他好的不一定对你好，一个动作他那么做很有感觉你就不一定了。健身初期的硬件设备达不到分化训练的要求，并且初期增肌最佳建议多做复合式综合动作，比如卧推，深蹲，硬拉等等，有很好的综合增肌效果，也能最大效率的增长机体素质。

第三，增肌饮食我觉得分两种，但是都有一个根本，那就是营养均衡并且充足特别是碳水化合物和蛋白质。前面说分两种，一个是最大化增肌，一个是干净增肌，两种区别在于前者营养足够下，更多补充，增肌效率较高，后者在营养足够下，还需要[_a***_]饮食，增肌同时保持体脂较低，增肌效率较低，但是身型在平时保持较高，后面的减脂期更短，人也没那么难受。

最后，增肌的休息也是很重要的，保证充足的睡眠。以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！

瘦子增肌之所以困难是因为他的基础代谢效率更高。瘦子增肌同胖子减肥一样的困难，对此，我有如下建议：

1，大重量训练：瘦子千万不要像其他人那样用小重量多组、多次反复那样训练，否则不但不能增肌，而且会越练越瘦。瘦子应该***用RM8-10（尽最大努力只能完成8-10次的重量）的重量训练，才能收到理想的效果。

2，每个动作只练一组，当然还推荐在正式组之前，做一组热身组。比如你哑铃卧推正式组***用70kg（每个35kg），你先用30kg（每个15kg）做20次热身，之后休息3-5分钟左右开始正式组（瘦子组间休息可以稍长一点）。正式组推荐最后一、二次是在私教或训练伙伴协助下完成的，以达到对肌肉的***效果。

3，每天“纯”训练时间（抛出休息）不应超过30分钟，每星期训练日不得超过三天，要做好充分的休息。

4，不要参加跑步、跳绳、游泳等有氧运动。除训练之外，平时“懒一点”。

5，对于瘦子增肌来说，除了科学训练，最重要的一点就是饮食了。瘦子要尽量按顿吃饭，除了注意增加蛋白摄入之外，可以适当增加一些碳水的摄入。平时尽量少吃零食，因为吃零食也会增加人体新陈代谢效率，消耗肌肉。

6，最后一点就是每天尽量睡得多一点，至少要8小时左右。

如能做到如上几点，瘦子增肌将不是难事。

到此，以上就是小编对于大佬健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于大佬健身饮食的3点解答对大家有用。

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