健身饮食雷区,健身饮食方面
cysgjj时间2024-04-08 10:33:38分类健身饮食浏览25
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食雷区的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食雷区的解答，让我们一起看看吧。
哪些健身雷区不能踩？
既然大家都是健身爱好者，大家对于健身也有一定的了解了，但是健身涉及的面确实太广泛，在这个过程中，我们难免会犯一些错误，那今天我们就来细数一下，健身中那些你可能会踩到的雷区，看看有哪些问题是你已经犯了的，那就马上改掉，如果没犯，那就提早预防。
很多人总是觉得，去健身房跑跑步就是健身了，在某种程度上，经常跑跑步，保持一定的心肺功能，保持身体的健康确实是可以的，但如果我们还年轻，想通过健身达到一个更好的身材，那就必须去选择无氧运动，只有无氧运动才能够让我们的体型得到改变，变得更强壮，肌肉变得更霸气。
但并不是说要摒弃有氧运动，有氧运动我们可以拿来当减脂期的运动，可以作为增肌期的体脂控制神器。
雷区二：熬夜
在健身中，最忌讳的就是熬夜，熬夜甚至比饮食没有控制好还恐怖，不管你处于增肌期还是减脂期，只要你熬夜了，你的运动效果就等于白做，因为熬夜很大的程度增高了你的皮质醇，还会让你的身体代谢率变得紊乱，严重的还会让你掉肌肉，这都是熬夜的坏处，如果我们不重视起来，这就会成为阻碍我们获得健身效果的最大隐患。
导语：对于排球这项运动，无论是被当成比赛还是***，都是受欢迎的一项运动。而且对于这项运动本身而言，运动量就非常大，不仅手脚要协调好，对于反应能力要求也是非常高的。并且坚持打排球，对身体方面也是非常有好处的，可以算得上是一项全身性运动。排球这项运动尤其受女生喜爱，因为排球不像是篮球一样非常硬，很适合女生。
一、排球运动能释放压力，保护肝脏
在打排球的过程中，有些动作是非常帅气的。例如发球，以及接球、扣球等动作都是非常酷的，因此在打排球的时候给人的一种感觉就是非常痛快。在打排球时，手掌和球会不断接触，因此会***到手掌以及手指的穴位，从而使大脑分泌一种荷尔蒙让身体起到亢奋作用，很有效地释放压力。
二、排球运动能改善体型以及姿态
众所周知，打排球非常考验弹跳能力，因此对锻炼腿部肌肉非常有帮助。除了这些，打排球还能有效地调节臀部肌肉，对塑造苗条身材方面也很有帮助。而且打排球要不断地跳跃和奔跑，这样非常有助于脾脏造血，对器官方面也是非常有帮助的。据悉，对于长期坚持打排球的人来说，身体素质都是非常好的。
三、可以改善肌肉能力
在打排球的过程中，更多的时候都是发球和接球。对于接球来说，会经常用手与排球所接触和拍打，而这样的好处是能更好地***手臂中的三阳经和三阴经。三阳经和三阴经都是存在于手臂上，对于锻炼肌肉而言是非常有帮助的。可以这么说，如果你长期打排球，你的手臂肌肉力量会慢慢变强。
四、打排球能降低血压
在打排球的运动中，会经常进行弹跳、奔跑这些动作，其实这样长期坚持下去对锻炼腿部肌肉非常有帮助。而扣球则需要和腰部配合，因此也能有效地锻炼腰部的赘肉，消耗脂肪。而并且长期坚持锻炼下去，会有助于肠胃吸收食物的养分，能有效地降低血压，是一项非常不错运动。
五、促进身体的生长
排球属于一项有氧运动，长期坚持打排球不仅能锻炼你的弹跳力还能提高你的爆发力。在打排球的过程中，会伴随全身运动，肌肉也能得到更好的锻炼，因此有助于肌肉的生长。排球动作包括，接球、发球、扣球以及奔跑，这也正好对应着我国传统的五禽戏。这些动作对锻炼身体非常有帮助，而且有助于脊椎的发育，促进身体的生长。
结语：排球运动是一项非常好的体育运动，对锻炼身体非常有帮助，长期坚持打排球身体素质方面都将会变得非常强的。而且打排球是非常有趣的，可以约自己的朋友一起来打排球，不仅可以***还能起到强身健体的效果。不过要注意的是，在打排球的过程中一定要注意安全，安全最重要。
这样很容易受伤，各种运动伤很多都是身体还没准备好就来一下猛的。
2，喝酒后健身。不作死就不会死系列。
3，锻炼时间过长。时间过长非但没有效果，反而会伤害身体。
4，高强度锻炼后不拉伸。回去后肌肉酸痛，就是不拉伸的后果。
5，这一条比较关键，带着手机健身！
健身增肌，吃什么食物便宜？
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
1、增肌需要的热量大概是多少，三大营养元素是分别最少是多少，什么样的食物比价好。
2、常用的不同食物的营养元素的含量以及价格，它们的推荐指数排名。
3、实际中的方便程度。
先放一个我的大学同学，带他增肌的效果图。
前提这里说的是干净增肌
（1）热量盈余要求：（每克碳水4卡路里热量，每克蛋白质4卡路里热量，每克脂肪9卡路里热量）
因为肌肉增长是有限的，经过研究的报告表明增肌期，每个月控制在增长2-4磅肌肉最合适（约0.9-1.8KG），新手期长得会更多，而达到这样的增长大概需要每天在自己的一天的消耗中，[_a***_]多余的200-400卡路里的热量。怎么计算自己一天的热量是多少呢，大概是体重（磅为单位）*15.
（2）三大营养摄入要求：
迎面走来一个身材漂亮的肌肉男，你的第一反应是什么？哇，好帅！那你就是不健身的普通人。哇，好贵！这才是健身者的反应。为什么贵？两方面的原因，一你得投入大量的时间和精力，二你得在饮食上花费不少钱，所以一身肌肉确实非常贵。如果想便宜一些，至少投入的时间是没办法节省的，那么饮食上有没有办法便宜一些，找到一些便宜、优质、增肌效果好的食物呢？当然有，就从日常食物中去发现。
鸡蛋是勿庸置疑的优质、高蛋白质食物，甚至蛋黄也是有助于肌肉增长的好东西，尽管吃多了会有胆固醇过高的风险，不过一天吃一两个蛋黄问题也不大。鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%，即每100克鸡蛋含蛋白质13.3克。如果以一个鸡蛋60克来算，大概能提供8克左右的蛋白质。此外除了蛋白质，鸡蛋的其他营养成分也很丰富，比如维生素A、钾、磷、钙、硒等。
鸡蛋的价格向来不贵，今年上海洋鸡蛋一般也就是一斤5元左右，有些做少量批发兼做零售的小商家还会提供更便宜的价格。在小城市或郊县市镇，鸡蛋的价格也会更便宜一些。
虽然鸡胸肉的口感真的很“柴”，吃多了让人想吐，但它的蛋白质含量确实挺高，每100克含蛋白质约19.4克，而且也容易被人体吸收。同时，鸡胸肉脂肪含量也不高，可以说增肌、减脂人群都适合。如果能将鸡胸肉烹饪得更美味一些，作为增肌食物来说，确实是性价比很好的选择之一。
生鸡胸肉的价格，每斤约在12至15元左右，和一些时鲜蔬菜的价格差不多。
牛奶和鸡蛋一样，是增肌的王牌食物。牛奶中的白氨酸可以促进肌肉的成长，酪蛋白则可以长久令体内氨基酸保持在一定的水平，以保持肌肉，避免分解。此外，牛奶所含的各种营养成分也非常丰富。那么喝全脂的还是脱脂的，我的看法都行，但建议喝低脂或脱脂的。
到此，以上就是小编对于健身饮食雷区的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食雷区的2点解答对大家有用。
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