抗抑郁补充什么营养,抗抑郁补充什么营养素
cysgjj时间2024-04-08 07:21:15分类营养补充浏览24
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抗抑郁补充什么营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍抗抑郁补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
哪些食物对抑郁症有帮助？
这个问题问得好！哪些食物对抑郁症有帮助？抑郁症大家应该都有所了解吧？情绪低落容易失眠，工作没有动力生活没有希望。今天我就跟大家推荐一些对抑郁症有帮助的食物！走过路过的朋友快看看吧！
水果！例如苹果，雪梨，葡萄等！多吃苹果不仅可以让心情愉悦，还可以保持健康！多吃雪梨不仅可以清肺止咳，还可以舒缓心情，放松压力！还有酸甜可口的葡萄，多吃葡萄既可以让皮肤变得水嫩，还可以让心情变好！水果有很多种类，其他水果也可以多吃一点！比如香蕉，山楂，橘子，橙子，猕猴桃，桃子，山竹，柚子！抑郁的朋友多吃水果能保持好心情！
牛奶和豆浆！多喝牛奶不仅可以补充营养，还可以帮助睡眠！每天晚上喝杯热牛奶然后早早进入梦乡！就可以赶走压力和负面情绪！让人感到身心放松！多喝豆浆可以延缓衰老，也可以补充营养！如果不喜欢豆浆原来的口感，也可以在豆浆里面加入适量白糖搅拌，然后酣畅的喝一杯温和的豆浆！抑郁的朋友一定要多喝牛奶和豆浆！少喝碳酸饮料和寒凉的饮品！早睡早起保持好心情！还可以在喝牛奶的同时听听舒缓的音乐，放松心情减轻压力呢！
蔬菜！例如黄瓜，西红柿，洋葱！多吃黄瓜不仅可以补充维生素，还可以让心情舒缓！多吃西红柿可以美容养颜，整个人气色好了，自然就不会抑郁了！洋葱尽管比较辛辣，但是多吃洋葱可以保持身体健康！所以抑郁的朋友一定要清淡饮食，多吃蔬菜！另外菠菜，***，西蓝花，土豆茄子，蘑菇这些蔬菜也要多吃！多吃蔬菜既可以补充维生素，也可以让情绪缓和！
以上是我总结的对抑郁症有帮助的食物！简单来说就是多吃蔬菜水果，多喝牛奶豆浆，多注意不熬夜！保持好心情！不要想太多有的没的，开开心心的过好每一天！每天吃点自己爱吃的蔬菜和水果，保持心情愉快！多和身边朋友交流！把坏情绪赶走！让自己变得阳光开朗自信乐观向上！
就我个人经验来说，食物对抑郁症患者来说是收效甚微的，但从心理角度来说，有时候确实能起到一定的作用。
进食，本身对抑郁症患者就是一种安慰，心里某方面得到了满足，能在短时间内缓解一下情绪。
水果里，香蕉大樱桃是首选，甜食本来能让人心情愉悦，香蕉和大樱桃里的成分也确实有***大脑兴奋的物质，苹果也可以，但感觉上不如香蕉和樱桃。
查资料、询问医生，我吃素以前吃过很多鸡肉，在医生建议下，也经常食用深海鱼，幸好是住在海边，这些东西很容易买到且不贵。
有必要一提的还有牛奶，喝牛奶也十分有助于调节心情，并且睡前喝牛奶还有利于睡眠。
饮食上，食物所起到的作用仅仅是有助于而已，和药物的作用是不一样的，西药的作用几乎立竿见影，食物的作用，相当于温补。
生活道公益健康认为，这个就是要辩证用膳的，一般来讲，从祖国医学抑郁症病机上看，主要是要疏肝解郁，祛湿化痰为要。时间久的还要注意补养心神。
具体到食物上，一般疏肝理气的食物应该都有些好处的。如茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等，有些肝火时候了，再用点苦瓜、苦菜、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、***、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。
这个时候多用点健脾消食的食物也不错的。如山楂、山药、扁豆、高粱米、薏米、荞麦、栗子、莲子、芡实等。
还要注意系统用药，自己什么事儿不钻牛角尖，往开了想，就像陈毅元帅曾经说过得话，应之天地宽处处有不平，应知山水远，何处无风云啊。
香蕉富含钾元素，钾元素有助于让身体分泌多巴胺，从而能导致人产生愉悦，还有慢跑，能分泌肾上腺素，肾上腺素多巴胺都能够让人产生身心愉快。所以心情不好的时候，建议慢跑。
现代人，工作、生活压力大，竞争激烈，很多人都是超负荷运转，很容易产生不同程度的抑郁情绪。有数据显示，在全世界，受某种形式的影响的人数占全部妇女的25%，全部男性的10%，以及全部青少年的5%，如果持续存在抑郁情绪，最终会导致病例情绪抑郁症的发生。抑郁症与生物、心理、体质、社会环境、中枢神经介质等诸多因素有关。当然了，食物营养与抑郁症也是关系密切的，如膳食营养、肠道菌群与抑郁症存在着一定的关联。还与多种营养素的缺乏有关，比如：神经递质缺乏，象我们比较熟悉的多巴胺、5-羟色胺以及γ-氨基丁酸、去甲肾上腺素等。
了解了这些，我们就可以在日常饮食中相应地多去吃一些富含这些营养素的食物，对控制调节心理与行为活动、调控人的情绪、心情、睡眠和食欲都有一定的好处。来看看：
肠道菌群的平衡与否，会[_a***_]到大脑的正常功能，参与抑郁症的发生机制，所以可以每天饮用含有相当量益生活菌的酸奶，不但可以补充低聚果糖、益生元，以调节倡导菌群，还可以改善抑郁情绪。
（2）富含5-羟色胺的食物
比如：香蕉、南瓜、柑橘、葡萄、柚、樱桃，香蕉、南瓜含有5-羟色胺、可改善情绪，柑橘、葡萄、柚含有维生素C可有助于抗压、樱桃中含有花青素，能够制造快乐，同时这些成分也是产生多巴胺、肾上腺素的重要成分。
到此，以上就是小编对于抗抑郁补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于抗抑郁补充什么营养的1点解答对大家有用。
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