如何补充维生素及营养-怎样有效补充维生素

本文目录一览：

• 1、缺乏维生素吃什么比较好
• 2、孕期营养小贴士:如何科学补充维生素?
• 3、促进健康的6种最佳能量补充剂和维生素
• 4、补充维生素怎么补?
• 5、长期饮食缺乏营养,要如何补充维生素呢
• 6、吃什么补充维生素?补充维生素的食物有哪些?

缺乏维生素吃什么比较好

1、先在食物里补充吧。胡萝卜，西兰花，樱桃，西红柿，橙。。都很不错。是药三分毒，不到必要时刻最好不要食用。

2、富含维生素A的食物 动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、***菜类及水果等。

3、多吃些新鲜的水果、蔬菜。还有维生素片，都能很好的补充维生素。

4、新鲜的氺果，水果里面含有丰富的维生素，多吃一些新鲜的水果，可以维持人体所需要的维生素，可以多吃苹果猕猴桃等水果。

5、缺维生素吃什么水果好 5分 维A/C：南瓜。

6、缺少维生素可以吃以下食品：富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘。

孕期营养小贴士:如何科学补充维生素?

1、食补为先日常饮食是补充维生素的主要途径。深绿色蔬菜富含叶酸和维生素B12；动物肝脏则是维生素A的优质来源；多脂鱼、乳制品助你获取维生素D；坚果和鸡蛋、大豆则富含维生素B6和胆碱。

2、维生素A有促进胎儿生长发育的作用，并能增强母体抵抗感染的能力，对预防产褥热也有一定的作用。

3、绿叶蔬菜、水果、全谷类食品和坚果都是维生素的宝藏。

4、每天400-800微克的补充量，可以通过饮食或口服补充剂轻松达到。不过，具体的剂量还需根据个人情况，所以咨询医生或药剂师是必不可少的步骤。铁与钙的双重奏为了满足胎儿的生长需求，孕妇需要更多的铁和钙。

5、多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和蛋白质来源，如鱼、家禽、豆类和坚果。叶酸补充叶酸，孕早期必不可少的维生素，有助于预防胎儿神经管缺陷。每天建议补充400-800微克，可以通过食物或口服补充剂来摄取。

6、女性在该期对维生素的需求增加，那么孕期到底该补充多少维生素呢？维生素A体内缺乏维生素A，胎儿有致畸（如唇裂、腭裂、小头畸形等） 的可能。过量摄入维生素A 又可引起中毒，并能导致先天畸形。

促进健康的6种最佳能量补充剂和维生素

精氨酸：一旦处于巨大压力时就应该及时补充精氨酸，而一些健美运动员最需要补充的就是精氨酸。 维生素C：是一种对人体来说强有力的抗氧化剂，在人体当中可以吸附大量血液中的自由基。，同时还可以抑制分解代谢激素皮质醇。

**维生素和矿物质**：年轻人由于饮食习惯不好，可能会缺乏某些必要的营养素，如维生素C、D、B1叶酸、铁等。适量摄入这些营养素可以促进身体各个系统的正常运转。

维生素A。可以促进正常的生长发育，修复各种组织和骨头，可以让孩子的皮肤、眼睛和免疫系统更健康。富含维生素A的食物包括牛奶、奶酪、鸡蛋和一些黄橙色的蔬菜，例如胡萝卜、山药、南瓜等。维生素B。

脂溶性维生素（溶于脂）：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。

叶酸 叶酸有助于减少血液中高半胱氨酸的含量。这很重要，因为当高半胱氨酸水平过高时，会大大增加患心脏病的风险。食用豆类，芦笋和菠菜可以有效地补充叶酸。

补充维生素D的一个好选择是北欧天然维生素D3，它可以提供1000IU；这是维持最佳血液水平的推荐量。它不含人工色素、人工香料或人工防腐剂，而且是易于吞咽的软凝胶。

补充维生素怎么补?

1、日常补充维生素，可以多吃奶类，蛋类，肉类。这些食物多数是维生素b以及维生素a的主要来源。干果，谷物也含有丰富的维生素b族。像一些蔬菜水果含有大量的维生素c。植物油内含有维生素e。各种鱼类及海产品含有丰富的维生素d。

2、补充要有间断性。也就是说，如果要补充维生素，也应间断地补充，不能一直服用。不要全面补充全面补充，很容易产生维生素之间的失衡，该补的量不足，不需补的量偏多。

3、说明缺维生素 以后多吃点含维生素多的食物和水果富含维生素C的食物维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等绿叶蔬菜和花菜、西红柿，及柑桔、橙、柚子、红果、葡萄等水果。

4、颜色为红***的食物，比如胡萝卜、柿子、红薯、杏等都含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内分解为维生素A。另外，多吃奶制品、蛋类、鱼肝油和动物肝脏等食物，也可以补充维生素A。

长期饮食缺乏营养,要如何补充维生素呢

亲，你可以这样食补：可以直接买钙片吃，也可以平时多吃含钙多的食物，比如多喝牛奶，炖骨头汤等。至于维生素B，可以多吃蛋黄，猪肝等，最简单的是直接去药店买维生素片吃，很方便的。

一旦患有维生素缺乏病征，需要在医生指导下补充维生素[_a***_]或服用富含维生素的食品。但是维生素吃多了也会有不好的作用补充维生素应谨慎维生素是人体必需的营养素，它只能由食物或其制剂补充，参与机体组织代谢过程，构成代谢所必需的***因子。

如何补充 富含维生素A的食物包括鱼类、鸡蛋、动物肝脏，还有深绿色和红***的蔬菜中含有类胡萝卜素，如西蓝花、西红柿、胡萝卜、菠菜等，可以在身体中转化为维生素A。

吃什么补充维生素?补充维生素的食物有哪些?

富含维生素A的食物包括鱼类、鸡蛋、动物肝脏，还有深绿色和红***的蔬菜中含有类胡萝卜素，如西蓝花、西红柿、胡萝卜、菠菜等，可以在身体中转化为维生素A。

补充维生素的各种食物 维生素A： 香蕉、玉米、柿子、鸡蛋、橘子、猪肝、桃子、瘦猪肉。 维生素B： 苹果、火龙果、荔枝、燕麦、梨子、黎麦、葡萄、鸡肝。 维生素C： 猕猴桃、冬枣、柚子、橙子、苹果、木瓜、菠萝、生蚝。

富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、***菜类及水果等。

吃哪些食物可以补充维生素？ 维生素A：维生素A主要的作用是维护上皮细胞的健康及增进免疫功能，如果缺乏，可以得夜盲病和干眼病，严重的可以失明。 维生素A是由胡萝卜素转变而成的。

哪些食物中富含维生素1 维生素可以从多种食物来源中获取，包括蔬菜、水果、瘦肉和鱼，以及维生素强化食品。 多年来的研究表明，某些维生素含有抗炎化合物。这些维生素可以补充剂形式获得，也可以通过食用天然含有它们的食物获得。

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